Somnul pentru creșterea și recuperarea musculară

somnul este un proces esențial pentru multe funcții vitale ale minții și corpului. Joacă un rol semnificativ în viața umană, permițând conservarea energiei, influențând stările psihologice și îmbunătățind cunoașterea și performanța generală.

muscles2 se pare că somnul este crucial pentru recuperarea antrenamentului de forță și ajută la repararea mușchilor după un antrenament intens. … Împreună cu proteine dietetice pentru a ajuta la repararea musculare si cresterea masei musculare noi, corpul tau produce propriile sale Hormoni musculare clădire în timp ce dormi, inclusiv hormonul uman de crestere, de asemenea, cunoscut sub numele de HGH.

somnul este deosebit de important pentru persoanele active. Consumul lor de energie este adesea foarte mare, iar corpurile lor necesită o odihnă suficientă pentru a umple energia, a activa restaurarea celulelor creierului și a promova creșterea musculară.

când creierul atinge faza REM a somnului, corpul „deblochează” capacitatea de a recupera organele, țesuturile și oasele, precum și de a regenera celulele imune și de a stimula secreția hormonului de creștere uman. Unii oameni, din păcate, rareori experimentează această fază profundă, întineritoare a somnului. Printre factorii care cauzează adesea tulburări de somn și probleme, cei mai comuni vinovați sunt stresul, activitățile intense și rutinele zilnice obositoare.

iată 7 sfaturi eficiente care vă vor ajuta să vă recuperați corpul și mintea în timpul somnului profund și relaxant.

1. Evitați alcoolul și cofeina

stați departe de alcool și cofeină înainte de culcare. În mod ideal, acestea nu ar trebui să intre niciodată în corpul tău după după-amiaza târziu sau cu câteva ore înainte de somn.

Assignment help and best essay writing services contributor Selena Roberts subliniază că cofeina poate provoca hiperactivitate și veghe. Poate face mai dificilă adormirea, precum și afectează negativ calitatea somnului.

pe de altă parte, deși uneori vă poate ajuta să adormiți mai repede, alcoolul perturbă somnul prin reducerea fazei REM. Alcoolul din fluxul sanguin vă va împiedica să ajungeți la cea mai puternică fază a somnului, când corpul dvs. este capabil să se regenereze și să se reîncarce.

2. Evitați somniferele

deși luarea unei somnifere pare o alegere logică pentru majoritatea persoanelor care au probleme cu odihna, aceasta nu este o decizie bună pe termen lung. Somniferele pot funcționa temporar, dar dacă sunt utilizate frecvent și pentru perioade lungi de timp, acestea vor provoca tulburări de somn care pot duce la tulburări de somn.

3. Faceți o baie caldă înainte de culcare

cel mai bun serviciu de scriere a eseurilor supervizor Anna Stevens oferă câteva sfaturi neprețuite. Experiența ei cu insomnia legată de stres a marcat câțiva ani din viața ei și subliniază adesea că învățarea de a gestiona stresul a făcut o diferență semnificativă în viața ei, când era trează și dormea deopotrivă.

după cum sugerează Anna, ar trebui să vă lăsați corpul să se relaxeze mai întâi, iar mintea va urma: nimic ca o baie caldă seara pentru a vă calma nervii și a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

4. Antrenați-vă moderat

deși antrenamentul de mare intensitate poate fi un adevărat ucigaș de somn, exercițiile moderate în timpul zilei vă vor ajuta să vă obosiți suficient corpul înainte de culcare. Antrenamentul vă ajută, de asemenea, inima, mușchii și plămânii, astfel încât urmarea unui plan de exerciții echilibrat și rezonabil vă poate aduce beneficii corpului în multe moduri diferite.

5. Păstrați dormitorul întunecat și răcoros

dacă este posibil, desemnați spațiu în casa dvs. doar pentru dormit. Dacă nu aveți o astfel de opțiune, va trebui să vă adaptați spațiul de lucru/locuit înainte de culcare. Începeți prin a trage perdelele pentru a bloca cât mai multă lumină și posibil și păstrați camera rece și uscată.

Experții de la cel mai bun serviciu de scriere a eseurilor Reddit sfătuiesc să dormiți într-un mediu fără zgomot de fond. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți confortabil cu o tăcere completă, puteți lăsa muzică ușoară să se joace în fundal sau puteți folosi zgomotul alb de la un ventilator pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.

6. Evitați să vă uitați la ecrane înainte de somn

vizionarea TV, derularea pe un smartphone și verificarea e-mailului pe laptop în pat sunt doar câteva dintre activitățile pe care probabil le implicați adesea înainte de somn. Cu toate acestea, aceste activități vor aduce adesea rău, deoarece lumina strălucitoare de pe ecrane suprimă producția de melatonină, un hormon important care reglează somnul.

în loc să te obosească, privirea unui ecran pentru o vreme înainte de culcare îți va face corpul și mai treaz și mai alert.

oprirea tuturor dispozitivelor electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de somn vă va oferi ceva timp să citiți, să ascultați muzică relaxantă sau să meditați. Aceste activități vă vor ajuta să eliminați stresul de zi cu zi și să vă pregătiți pentru ceea ce urmează: o odihnă profundă și regenerantă.

7. Evitați să dormiți prea mult ori de câte ori puteți

nu este frumos când vine weekendul și nu trebuie să vă treziți devreme până luni? A sta în pat atâta timp cât îți place probabil îți amintește de copilăria ta, când erai liber de planuri și obligații.

cu toate acestea, somnul excesiv se dovedește a fi destul de dăunător, mai ales dacă aveți tendința de a vă trezi la un moment diferit în fiecare zi. Corpurile noastre au nevoie de disciplină și ritm regulat, iar somnul excesiv și somnul la ore aleatorii resetează „ceasul interior” al corpului la un ciclu diferit de fiecare dată.

concluzie

somnul suficient vă permite să vă reîncărcați corpul și să vă pregătiți pentru provocările pe care le aduce o nouă zi. Misiunea Mea.Help and college paper writing service reviews health topics experții subliniază faptul că somnul este un proces fiziologic vital, iar efectele sale pozitive asupra creșterii musculare și bunăstării fizice sunt imense.

pentru a beneficia de un fizic puternic și o minte ascuțită, trebuie să le oferiți atât restul de care au nevoie, cât și merită. Aceste sfaturi eficiente vă vor ajuta să adormiți rapid, permițându-vă să intrați într-o fază de somn profund care vă va aduce corpul și mintea în cea mai bună formă posibilă.

la Alaska Sleep Clinic, motto-ul nostru este „Îmbunătățiți-vă somnul. Îmbunătățește-Ți Viața.”Somnul este un aspect important al unei vieți sănătoase și fericite. E chiar acolo sus cu apă și mâncare.

ASC se angajează să facă mai mult decât să facă studii de somn pentru cei cu apnee în somn. Vrem să educăm cât mai mulți oameni cu privire la importanța somnului și la modul în care pot obține un somn de calitate mai bună. Numai anul trecut, acest site a avut mai mult de 5 milioane de vizitatori din întreaga lume în căutarea de răspunsuri și de a ajuta cu propriile lor probleme de somn. Nu ratați! Înscrieți-vă pentru blog-ul Alaska Sleep Clinic acum.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.