Psychology Today

una dintre cele mai mari preocupări pe care mulți dintre noi le avem pe măsură ce îmbătrânim este gestionarea greutății. Menținerea unei greutăți sănătoase este o luptă pe tot parcursul vieții pentru mulți și poate fi mai greu pe măsură ce îmbătrânim. De fapt, 70% dintre adulții americani sunt supraponderali și jumătate dintre acești adulți sunt obezi. Trebuie să găsim modalități de a pierde în greutate într-un mod sănătos și, cel mai important, să menținem greutatea pe termen lung. Cercetările în curs de desfășurare privind colagenul, un tip natural și unic de proteine, arată că suplimentarea cu colagen ar putea fi cheia în călătoria dvs. de a rămâne la o greutate sănătoasă.

context

colagenul este o componentă importantă a corpului nostru, reprezentând 90% din țesutul conjunctiv și 70% din piele. Dietele noastre occidentale tind, în general, să nu includă multe alimente care conțin în mod natural colagen. Acest lucru este regretabil, deoarece colagenul joacă un rol important în a ne ajuta să minimizăm semnele îmbătrânirii și să Promovăm sănătatea intestinală și articulară. Pentru a remedia acest lucru, mulți oameni completează cu peptide de colagen. Nu numai că suplimentarea cu colagen poate ajuta la reconstruirea pielii, oaselor, părului și intestinului, dar dovezile recente sugerează că colagenul poate ajuta la combaterea obezității.

colagenul promovează sațietatea

unul dintre motivele importante pentru care consumăm proteine este că ne ajută să ne menținem corpul plin. În timp ce mulți oameni folosesc pulberi de proteine în acest scop, multe pulberi de proteine sunt ambalate cu umpluturi nenaturale sau aditivi. Proteina de colagen, pe de altă parte, este o proteină curată, în forma sa pură, nu are aditivi sau îndulcitori, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți plini și să promovați sațietatea. Mai multe studii s-au concentrat pe beneficiile consumului de colagen pentru a ajuta persoanele care încearcă să slăbească. Într-un studiu care a evaluat hormonii foamei la 10 pacienți obezi și 12 pacienți cu greutate normală, cercetătorii au descoperit că aportul de gelatină (o substanță derivată din colagen în sine) a crescut de fapt hormonul de sațietate, ceea ce înseamnă că subiecții aveau mai multe șanse să adere la dietele lor de slăbit.1 Dacă ați putea menține sațietatea mai mult timp, ați putea fi pe drumul spre pierderea efectivă în greutate prin simpla reducere a foamei.

alte studii au avut rezultate similare în ceea ce privește efectul suplimentării cu colagen în a ajuta la promovarea sațietății. Un studiu care a constat din 24 de adulți sănătoși care au testat efectele de sațietate ale mai multor suplimente proteice. Subiecții au avut două mese la micul dejun cu tipuri specifice de proteine în fiecare: o masă a avut alfa-lactalbumină, gelatină sau gelatină + triptofan (TRP) (micul dejun 1), iar cealaltă masă conținea cazeină, soia, zer sau zer + glicomacropeptidă (GMP) (micul dejun 2). Studiul a constatat că micul dejun 1, care a inclus gelatină (colagen), a fost cu 40% mai satios decât micul dejun 2, care nu conținea gelatină sau colagen. În plus, participanții care au mâncat micul dejun 1 cu gelatină au ajuns să consume mai puține calorii pentru prânz. Cercetătorii au ajuns la concluzia că gelatina crește sațietatea, ceea ce poate duce la reducerea ulterioară a aportului de energie, promovând astfel pierderea în greutate.2

pentru a pune acest lucru în termeni simpli, proteina de colagen promovează sațietatea și menține corpul nostru satisfăcut după masă. Dacă ne simțim mai plini mai mult timp după ce mâncăm, este mai puțin probabil să mâncăm în exces la următoarea masă. Acest lucru merge mână în mână cu lupta împotriva poftelor enervante. Știm cât de dificil poate fi combaterea poftelor, cum ar fi cele pentru alimentele sărate, grase sau îngrășate. Ca să nu mai vorbim de alimentele zaharoase, la care creierul nostru poate deveni dependent. Includerea colagenului în dieta zilnică vă poate ajuta în lupta împotriva poftelor și a pierderii în greutate, menținându-vă plin și mulțumit.

suplimentarea cu colagen poate, de asemenea, să ne mențină corpul puternic

o componentă importantă pentru a pierde în greutate și a rămâne sănătos este să fii activ, indiferent dacă mergi la sală sau doar mergi regulat. Pentru a rămâne activi, trebuie să ne asigurăm că corpurile noastre rămân puternice, precum și să evităm rănile sau alte dureri care ne pot împiedica să ne exercităm. Adăugarea de proteine de colagen în dieta zilnică vă poate ajuta să vă mențineți oasele și articulațiile sănătoase. Într-un studiu de 24 de săptămâni, cercetătorii au analizat efectul suplimentării cu colagen hidrolizat asupra durerilor articulare legate de exerciții la 97 de sportivi. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu colagen poate reduce durerea articulară.3 prin urmare, adăugarea de colagen la rutina zilnică vă poate ajuta în planul de scădere în greutate, prevenind durerile articulare și leziunile care apar din activitatea fizică și exercițiile fizice.

un alt beneficiu al suplimentării cu colagen pentru rutina de antrenament? Colagenul conține cantități mari de arginină aminoacidă, care este transformată în oxid nitric pentru a ajuta vasele noastre de sânge să se relaxeze și să promoveze circulația sănătoasă. În plus, s-a constatat că arginina ajută la promovarea rezistenței generale și a recuperării la bărbații adulți.4 adăugarea de colagen în dieta zilnică vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice, ajutându-vă să rămâneți activi și sănătoși.

deci colagenul te poate ajuta să slăbești, dar nu va face toată munca pentru tine. În schimb, colagenul este excelent pentru a vă oferi instrumentele potrivite pentru a vă urma planurile de dietă: adăugarea de colagen în dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți aportul de alimente și energie, să bateți poftele și să preveniți durerea din cauza activității fizice.

ce să căutați într-un supliment de colagen

acum, că v-am spus despre beneficiile suplimentării cu colagen și cum poate ajuta la gestionarea greutății, poate doriți să știți ce supliment de colagen să utilizați. Există multe suplimente de colagen acolo, și am încercat cele mai multe dintre ele. Vă recomand cu tărie să faceți cercetările pentru a vă asigura că cumpărați unul care nu conține aditivi, arome sau îndulcitori suplimentari. De asemenea, asigurați-vă că colagenul nu conține hormoni: căutați colagen de la bovine hrănite cu iarbă crescute în pășuni sau pești prinși în sălbăticie.

Sursă Deschisă
Sursă: Sursă Deschisă

Sursă Deschisă
Sursă: Sursă Deschisă

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.