5 exerciții Sprint concepute pentru jucătorii de Baseball

pe măsură ce începem să intrăm în afara sezonului pentru baseball, mulți jucători, părinți și antrenori caută exerciții de sprint pentru jucătorii de baseball. Una dintre zonele comune jucători de baseball doresc să lucreze pe este viteza si obtinerea mai repede.

cu tabere de colegiu și vitrine chiar după colț, acum este un moment minunat pentru a lucra la mecanica sprint!

în acest articol, voi împărtăși cu voi 5 exerciții de sprint concepute pentru jucătorii de baseball. Asigurați-vă că vizionați videoclipurile pentru o demonstrație excelentă și cum le antrenez.

dacă nu sunteți abonat la Esposito Strength Club, asigurați-vă că faceți clic aici pentru a vă abona, astfel încât să nu ratați! Veți avea, de asemenea, acces la toate cursurile mele gratuite de baseball online!

învață din greșelile mele

îmi amintesc prima dată când am vomitat de la „burghie de viteză.”Aveam 16 ani și am fost distrus. Cercetașii și antrenorii de Baseball mi-au spus că trebuie să lucrez la mecanica sprintului. Din fericire, am avut meu 60 ori curte și ori de funcționare de la o vitrina joc Perfect.

  • 7.6 secunde 60 Yard Dash
  • 2.1 secunde 10 Yard Dash
  • Mile timp doar sub 8 minute

deci, la fel ca majoritatea dintre voi, părinții mei mi-a semnat pentru o „tabără de viteză.”Am fost unul dintre cei 30 de copii ai unui antrenor. Un câmp deschis aleatoriu în sudul New Hampshire. Acest antrenor a fost un fost atlet fără certificări sau educație ulterioară. S-a întâmplat să fie la unul dintre jocurile noastre de toamnă, promovându-și tabăra de viteză.

ce a însemnat această tabără de viteză?

Ziua 1. Am stat afară o oră. Sprint. Ture de alergare. Burghie conice. Mai multe sprinturi.

am vomitat. Acest antrenor de viteză a fost literalmente fericit că am vomitat. Ca o Insignă de onoare pentru el.

în fiecare zi, timp de 8 săptămâni, am făcut același lucru. Dacă nu vomit, antrenorul mi-ar spune că nu am muncit destul de mult.

Rezultatele?

nu-mi amintesc numerele exacte, dar știu că am devenit mai lent.

timpul meu de 60 de metri a fost peste un 8.

curtea mea 10 a fost mai lentă.

timpul meu de mile a fost aproape de 9 minute.

partea cea mai rea … antrenorul a dat vina pe mine! Aveam 16 ani. Nu știam și nici părinții mei. Privind înapoi la „program”, nu am făcut nimic pentru a lucra la mecanica mea sprint. Am fost descompus, mai slab și nu m-am îmbunătățit. Aceasta este o parte din pericolele atunci când vine vorba de ” tabere de viteză.”

trebuie să zdrobiți elementele de bază …

deci, care sunt câteva exerciții de sprint? Aici sunt 5 de du-te la meu atunci când începe off cu un atlet:

perete Lean Piston Iso

nimic sexy despre acest exercițiu. Este unul dintre preferatele mele atunci când vine vorba de coaching sportivi pe pozițiile corespunzătoare pentru Sprint. Dacă nu puteți obține repetați această poziție pe un perete, cum puteți ajunge la această poziție la viteză maximă?

fii mândru de aceste poziții importante de mecanic sprint!

Descarca meu Top 10 Joc zi Sfaturi de nutriție pentru jucătorii de Baseball aici

perete Lean Piston Iso este un instrument de predare mare pentru a crea context pentru următoarele exerciții sprint în acest blog. Când coaching-ul, voi regresa de multe ori sportivi pentru un set pentru a le reaminti despre această poziție specifică. Acest lucru permite sportivului să-și amintească mental unde sunt pozițiile lor.

cum se efectuează pistonul de perete ISO

limite liniare

în urma burghiului nostru de perete, următorul nostru exercițiu de sprint pentru jucătorii de baseball este limitele liniare de Sprint. Acesta este un exercițiu excelent pentru a lucra la forță în pământ și la putere verticală atunci când sprintați. Există, de asemenea, anticiparea pre-tensiunii următorului pas, care adaugă și o componentă de reacție la sol. Gândiți-vă la acestea ca sprinturi pas lung.

încercați să petreceți mai puțin timp pe teren și să creați o secvență ritmică, dar puternică, de-a lungul mecanicii dvs. de rulare.

excelent pentru flexia genunchiului și plasarea piciorului, așa cum discutăm în videoclipul pistonului de perete de mai sus.

cum să efectuați limite liniare

Lean Fall Sprint cu Hip Flexion Start

următorul exercițiu sprint pentru jucătorii de baseball este Lean Fall Sprint cu Hip Flexion continuă să se bazeze pe videoclipurile noastre anterioare din acest blog. Lucrăm constant la pozițiile noastre de sprint, în special la plasarea genunchiului și a piciorului.

pornirea în poziția exactă în care trebuie să intrăm atunci când lovim solul este o modalitate excelentă de a începe cu progresiile dvs. slabe de sprint de toamnă. Ca antrenor, sunt capabil să opresc exercițiul, să stabilesc poziții și memento-uri și să mențin integritatea pozițiilor noastre de sprint.

la fel ca videoclipurile noastre de mai sus, acest lucru este excelent pentru flexia genunchiului și timpul de contact la sol. Ne place să ne gândim să fim agresivi cu brațele și să împingem forța în pământ la contact.

cum să efectuați sprintul de cădere slabă cu flexia șoldului Start

puls liniar la Sprint

până acum în exercițiile noastre anterioare de sprint pentru jucătorii de baseball, am stabilit câteva constrângeri cu puncte de plecare specifice și izometrie. În impuls liniar începe să Sprint, vom începe să adăugați într-un pic mai mult pre tensiune și calendarul pentru atlet.

pulsarea ajută la crearea tensiunii în tot corpul. Îmi place să mă gândesc să fiu pe o mini trambulină și să împing podeaua. De asemenea, vreau să subliniez că capul meu nu face o tonă de mișcare în sus și în jos. Gândiți-vă la o rață pe apă, liniștită și calmă deasupra apei, dar rapidă și angajată mai jos!

lasa atlet obține unele calendarul pentru pulsează. De asemenea, puteți permite sportivului să aleagă când decide să sprinteze. Ca antrenor, puteți decide, de asemenea, apeluri go sau zgomote sonore. Orice se potrivește programului și obiectivelor dvs. de antrenament.

cum să efectuați pulsul liniar pentru a Sprint

10 Yard Build to 30 Yard Sprint

în al 5-lea exercițiu sprint pentru jucătorii de baseball, acum efectuăm ceea ce eu numesc o alergare gratuită. Rularea liberă permite sportivului să pună în aplicare toate exercițiile de sus. Acest lucru elimină unele dintre „pașii de practică” implicați din exercițiile anterioare de sprint.

acest burghiu este conceput pentru atlet să includă mecanica lor sprint ca acestea construi lent pentru 10 superb. Odată ce ajung la șantierele 10, apoi accelerați într-un sprint aproape de efort maxim pentru distanța desemnată.

ca antrenor, puteți ajusta distanța de construcție, precum și distanța de sprint. În funcție de atlet și sport, care pot fi personalizate pentru tine.

îmi place de obicei construirea de 10 curți pentru jucătorii de baseball, deoarece simulează timpul sau durata unui pitch. Dacă sunteți un alergător de bază, trebuie să porniți jeturile și să rulați bazele greu. Dacă jucați apărare, trebuie să sprintați la decalaj sau să faceți o copie de rezervă a unei baze!

Cum de a efectua 10 curte construi la 30 curte Sprint

punerea totul împreună

acesta este un set tipic și repetari pentru fiecare dintre acestea după un warmup complet (nu sunt sigur ce să fac pentru un warmup? Consultați blogul meu de încălzire înainte de joc):

  1. perete Lean Piston Iso – 2-3 seturi de :10 izometrice pentru fiecare picior
  2. Linear Bounds – 2-3 seturi de 10-15 Yards
  3. Lean Fall Run cu șold flexie – 2-3 seturi de 3 fiecare picior (6 sprinturi totale)
  4. Linear Pulse Start to Sprint – 2-3 seturi de 3 fiecare picior (6 sprinturi totale)
  5. 10 Yard Build to 30 Yard Sprint – 1 set de 4 repetari

amintiți-vă, în cuvintele lui Tim Gabbett, lucrați din greu și inteligent. Doar pentru că ai vomitat, nu-l face un program bun de „viteză”!

  • despre
  • ultimele postări
Urmați-mă

Nick Esposito

Website la EspositoStrengthClub.com
sunt Antrenor Certificat de nutriție de precizie și antrenor personal certificat prin Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM). Fondator al nutriției pentru Softball și Esposito Strength Club. În prezent lucrez la Champion Kinetoterapie și performanță cu Mike Reinold și unii dintre cei mai străluciți antrenori de forță și terapeuți fizici din regiunea Boston & la nivel național. La Champion, lucrez cu toate gamele de clienți cu nutriție, forță, viteză și multe altele. Aceasta include adulți, sportivi multi-sport, de la tineri, liceu, NCAA, MiLB, MLB și NFL. Aștept cu nerăbdare să vă ajut să vă atingeți obiectivele!

Urmați-mă

ultimele postări de Nick Esposito (vezi toate)

  • 5 exerciții Sprint concepute pentru jucătorii de Baseball-8 octombrie 2019
  • nutriție pentru performanța de Baseball – 10 septembrie 2019
  • cele 3 fundații pentru nutriția ta: Macronutrients – August 13, 2019

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.