Psychology Today

uma das maiores preocupações que muitos de nós temos à medida que envelhecemos é o controle do peso. Manter um peso saudável é uma luta ao longo da vida para muitos e pode se tornar mais difícil à medida que envelhecemos. De fato, 70 por cento dos adultos americanos estão acima do peso e metade desses adultos são obesos. Precisamos encontrar maneiras de perder peso de maneira saudável e, mais importante, manter o peso a longo prazo. Pesquisas em andamento sobre o colágeno, um tipo natural e único de proteína, mostram que a suplementação de colágeno pode ser a chave em sua jornada para permanecer em um peso saudável.

Antecedentes

o colágeno é um componente importante do nosso corpo, representando 90% do nosso tecido conjuntivo e 70% da nossa pele. Nossas dietas ocidentais geralmente tendem a não incluir muitos alimentos que naturalmente contêm colágeno. Isso é lamentável porque o colágeno desempenha um papel importante em nos ajudar a minimizar os sinais de envelhecimento e promove a saúde intestinal e articular. Para remediar isso, muitas pessoas estão complementando com peptídeos de colágeno. A suplementação de colágeno não só pode ajudar a reconstruir a pele, ossos, cabelos e intestinos, mas evidências recentes sugerem que o colágeno pode ajudar a combater a obesidade.

o colágeno promove a saciedade

uma das razões importantes pelas quais consumimos proteínas é que elas ajudam a manter nossos corpos cheios. Enquanto muitas pessoas usam proteína em pó para esse fim, muitas proteínas em pó são embaladas com cargas ou aditivos não naturais. A proteína de colágeno, por outro lado, é uma proteína limpa, em sua forma pura, sem aditivos ou adoçantes, que pode ajudar a mantê-lo cheio e promover a saciedade. Vários estudos se concentraram nos benefícios do consumo de colágeno para ajudar as pessoas que tentam perder peso. Em um estudo avaliando os hormônios da fome em 10 pacientes obesos e 12 pacientes com peso normal, os pesquisadores descobriram que a ingestão de gelatina (uma substância derivada do próprio colágeno) realmente aumentou o hormônio da saciedade, o que significa que os indivíduos eram mais propensos a aderir às suas dietas de perda de peso.1 Se você pudesse manter a saciedade por mais tempo, você poderia estar no caminho para a perda de peso eficaz simplesmente reduzindo sua própria fome.

outros estudos tiveram resultados semelhantes em relação ao efeito da suplementação de colágeno em ajudar a promover a saciedade. Um estudo que consistiu em 24 adultos saudáveis que testaram os efeitos de saciedade de vários suplementos de proteína. Os indivíduos tiveram duas refeições no café da manhã com tipos específicos de proteína em cada um: uma refeição continha alfa-lactalbumina, gelatina ou gelatina + triptofano (TRP) (Café da manhã 1) e a outra refeição continha caseína, soja, soro de leite coalhado ou soro de leite coalhado + glicomacropeptídeo (GMP) (Café da manhã 2). O estudo descobriu que o café da manhã 1, que incluía gelatina (colágeno), era 40% mais saciante do que o café da manhã 2, que não continha gelatina ou colágeno. Além disso, os participantes que comeram o café da manhã 1 com gelatina acabaram consumindo menos calorias no almoço. Os pesquisadores concluíram que a gelatina aumenta a saciedade, o que pode levar à subsequente redução da ingestão de energia, promovendo assim a perda de peso.2

para colocar isso em termos simples, a proteína de colágeno promove a saciedade e mantém nosso corpo se sentindo satisfeito após uma refeição. Se nos sentirmos mais cheios por mais tempo depois de comer, é menos provável que comamos demais na próxima refeição. Isso anda de mãos dadas com a luta contra os desejos irritantes. Sabemos como pode ser difícil combater os desejos, como os de alimentos salgados, gordurosos ou engordantes. Isso sem mencionar os alimentos açucarados, aos quais nosso cérebro pode se tornar viciado. Incluir colágeno em sua dieta diária pode ajudar na batalha contra os desejos e a perda de peso, mantendo-o cheio e satisfeito.

a suplementação de colágeno também pode manter nossos corpos fortes

um componente importante para perder peso e permanecer saudável é ser ativo, seja indo à academia ou apenas caminhando regularmente. Para nos mantermos ativos, precisamos garantir que nossos corpos permaneçam fortes, além de evitar lesões ou outras dores que possam nos impedir de nos exercitar. Adicionar proteína de colágeno em sua dieta diária pode ajudar a manter seus ossos e articulações saudáveis. Em um estudo de 24 semanas, os pesquisadores analisaram o efeito da suplementação de colágeno hidrolisado na dor nas articulações relacionada ao exercício em 97 atletas. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de colágeno pode reduzir a dor nas articulações.3 portanto, adicionar colágeno à sua rotina diária pode ajudar no seu plano de perda de peso, prevenindo dores e lesões nas articulações decorrentes da atividade física e do exercício.

Otro outro benefício da suplementação de colágeno para sua rotina de treino? O colágeno contém grandes quantidades do aminoácido arginina, que é convertido em óxido nítrico para ajudar nossos vasos sanguíneos a relaxar e promover a circulação saudável. Além disso, verificou-se que a arginina ajuda a promover a força total e a recuperação em homens adultos.4 Adicionar colágeno à sua dieta diária pode ajudar a manter seus ossos fortes, ajudando você a permanecer ativo e saudável.

então o colágeno pode ajudá-lo a perder peso, mas não fará todo o trabalho para você. Em vez disso, o colágeno é ótimo para fornecer as ferramentas certas para seguir seus planos de dieta: adicionar colágeno à sua dieta pode ajudar a diminuir sua ingestão de alimentos e energia, vencer os desejos e prevenir a dor devido à atividade física.

o que procurar em um suplemento de colágeno

agora que falei sobre os benefícios da suplementação de colágeno e como ela pode ajudar no controle de peso, você pode querer saber qual suplemento de colágeno usar. Existem muitos suplementos de colágeno por aí, e eu tentei a maioria deles. Eu recomendo fortemente que você faça sua pesquisa para garantir que você compre um que não contenha aditivos adicionais, sabores ou adoçantes. Além disso, certifique-se de que o colágeno não contém hormônios: procure colágeno de bovinos alimentados com capim e criados em pasto ou peixes capturados na natureza.

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Fonte: Open Source

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