Dormir para o crescimento muscular e recuperação

O sono é um processo essencial para muitas funções vitais da mente e do corpo. Desempenha um papel significativo na vida humana, permitindo a conservação de energia, influenciando os estados psicológicos, e melhorando a cognição e o desempenho geral.

muscles2 verifica-se que o sono é crucial para a recuperação da força de treino e ajuda com a reparação muscular após um exercício árduo. … Juntamente com proteínas dietéticas para ajudar na reparação muscular e novo crescimento muscular, o seu corpo produz seus próprios hormônios de construção muscular enquanto você dorme, incluindo hormônio de crescimento humano, também conhecido como HGH.

O sono é especialmente importante para os indivíduos activos. O seu consumo de energia é muitas vezes muito elevado e os seus corpos requerem descanso suficiente para reabastecer a energia, activar a restauração das células cerebrais e promover o crescimento muscular.

quando o cérebro atinge a fase REM do sono, o corpo “desbloqueia” a capacidade de recuperar órgãos, tecidos e ossos, bem como regenerar células imunitárias e estimular a secreção hormonal de crescimento humano. Algumas pessoas, infelizmente, raramente experimentam esta fase profunda e rejuvenescedora do sono. Entre os fatores que muitas vezes causam distúrbios do sono e problemas, os culpados mais comuns são o estresse, atividades extenuantes, e rotinas diárias cansativas.Aqui estão 7 dicas eficazes que o ajudarão a recuperar o corpo e a mente durante um sono profundo e relaxante.

1. Evite o álcool e a cafeína

Mantenha-se afastado do álcool e da cafeína antes de deitar. Idealmente, eles nunca devem entrar no seu corpo após o final da tarde, ou algumas horas antes do tempo de sono.

Assignment help and best essay writing services contribuinte Selena Roberts aponta que a cafeína pode causar hiperatividade e vigília. Pode tornar mais difícil adormecer, assim como afectar negativamente a qualidade do sono.Por outro lado, embora possa, por vezes, ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, o álcool interrompe o sono reduzindo a fase REM. O álcool na sua corrente sanguínea irá impedi-lo de atingir a fase mais potente do sono, quando o seu corpo é capaz de regenerar e recarregar.

2. Evitar comprimidos para dormir

embora tomar um comprimido para dormir parece ser uma escolha lógica para a maioria das pessoas que têm dificuldade em descansar, esta não é uma boa decisão a longo prazo. Os comprimidos para dormir podem funcionar temporariamente, mas se usados frequentemente e por longos períodos de tempo, eles causarão distúrbios do sono padrões que podem levar a distúrbios do sono.

3. Tome um banho quente antes de dormir

melhor análise de serviço de redação Anna Stevens oferece alguns conselhos inestimáveis. Sua experiência com insônia relacionada ao estresse marcou alguns anos de sua vida, e ela muitas vezes enfatiza que aprender a gerenciar o estresse fez uma diferença significativa em sua vida, quando acordada e dormindo da mesma forma.Como Anna sugere, você deve deixar seu corpo relaxar primeiro, e a mente seguirá: nada como um banho quente à noite para acalmar seus nervos e ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

4. Exercite moderadamente

embora o treino de alta intensidade possa ser um verdadeiro assassino do sono, o exercício moderado durante o dia irá ajudá-lo a cansar o seu corpo o suficiente antes de adormecer. Trabalhar para fora também ajuda o seu coração, músculos e pulmões, então seguindo um plano de exercício equilibrado e razoável pode beneficiar o seu corpo de muitas maneiras diferentes.

5. Mantenha o seu quarto escuro e frio se possível, designe espaço em sua casa para dormir apenas. Se não tiver essa opção, terá de adaptar o seu espaço de trabalho/vida antes de se deitar. Comece por puxar as cortinas para bloquear o máximo de luz e possível, e manter o quarto fresco e seco.

Experts from the best essay writing service Reddit advise sleeping in an environment free of background noise. No entanto, se você não está confortável com o silêncio completo, você pode deixar alguma música suave tocar no fundo, ou usar o ruído branco de um ventilador para ajudá-lo a adormecer mais rápido.

6. Evite olhar para telas antes do tempo de sono

assistindo TV, deslizando em um smartphone, e verificando o seu e-mail em seu laptop na cama são apenas algumas das atividades que você provavelmente se envolve muitas vezes antes de dormir. Estas atividades, no entanto, muitas vezes trazer danos, como a luz brilhante de telas suprime a produção de melatonina, um hormônio importante que regula o sono.Em vez de o deixar cansado, olhar para uma tela durante algum tempo antes de se deitar fará o seu corpo ainda mais acordado e alerta.Desligar todos os dispositivos electrónicos pelo menos 30 minutos antes do sono dar-lhe-á algum tempo para ler, ouvir música relaxante ou meditar. Estas atividades irão ajudá-lo a aliviar o stress diário e prepará-lo para o que vem a seguir: um descanso profundo e regenerador.

7. Não é bom quando chega o fim de semana, e você não tem que se levantar cedo até segunda-feira? Ficar na cama o tempo que quiser lembra-lhe a sua infância, quando estava livre de planos e obrigações. No entanto, a dormência excessiva revela-se bastante prejudicial, especialmente se você tende a acordar a uma hora diferente todos os dias. Nossos corpos precisam de disciplina e ritmo regular, e dormir demais e ir dormir em momentos aleatórios reinicializa o “relógio interior” do seu corpo a um ciclo diferente a cada vez.

conclusão

dormir o suficiente permite que o seu corpo recarregue e se prepare para os desafios que um novo dia traz. A Minha Missão.Help and college paper writing service reviews health topics experts stress that sleep is a vital physiological process, and its positive effects on muscle growth and physical well-being are immense.

para se beneficiar de um físico forte e de uma mente afiada, você deve fornecer-lhes o resto que eles precisam e merecem. Estas dicas eficazes irão ajudá-lo a adormecer rapidamente, deixando-o entrar numa fase de sono profundo que irá colocar o seu corpo e a sua mente na melhor forma possível.Na clínica de sono do Alasca, o nosso lema é ” Melhore o seu sono. Melhora A Tua Vida.”O sono é um aspecto importante de viver uma vida saudável e feliz. Está lá em cima com água e comida.

ASC está empenhada em mais do que apenas fazer estudos de sono para aqueles com apnéia do sono. Queremos educar o maior número possível de pessoas sobre a importância do sono e como eles podem ter um sono de melhor qualidade. Só no ano passado, este site teve mais de 5 milhões de visitantes de todo o mundo à procura de respostas e ajuda com os seus próprios problemas de sono. Não perca! Inscreva-se no Blog da clínica do sono do Alasca.

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