5 exercícios Sprint concebidos para jogadores de basebol

à medida que começamos a entrar na época baixa para o beisebol, muitos jogadores, pais e treinadores estão à procura de exercícios de sprint para jogadores de beisebol. Uma das áreas comuns em que os jogadores de beisebol querem trabalhar é velocidade e ficando mais rápido.

com acampamentos universitários e vitrines ao virar da esquina, agora é uma ótima hora para trabalhar em sua mecânica sprint!Neste artigo, vou partilhar convosco 5 exercícios de sprint concebidos para jogadores de basebol. Certifique-se de ver os vídeos para uma grande demo e como eu treiná-los.Se não é assinante do Esposito Strength Club, Clique aqui para se inscrever para não perder! Você também terá acesso a todos os meus cursos de beisebol online grátis!

Aprenda com os meus erros

lembro-me da primeira vez quando vomitei de “exercícios de velocidade.”Eu tinha 16 anos, e fui destruído. Batedores e treinadores de basebol disseram-me que eu precisava de trabalhar na minha mecânica de sprint. Felizmente, tive os meus 60 jardas e os tempos de corrida de uma vitrine perfeita.

  • 7.6 segundo 60 Jardas
  • 2.1 segunda 10 Jardas
  • Milha de tempo de pouco menos de 8 minutos

Assim, como a maioria de vocês, meus pais assinado-me para uma “Velocidade de Acampamento.”Fui um dos 30 miúdos a um treinador. Um campo aberto Aleatório no sul de New Hampshire. Este treinador era um ex-atleta sem certificações ou qualquer outra educação. Ele estava num dos nossos jogos de outono a promover o seu acampamento de Velocidade.

o que este campo de Velocidade implicou?

dia 1. Estivemos lá fora uma hora. Correr. Voltas a correr. Perfuradores de cones. Mais sprints.Vomitei. Este treinador estava literalmente feliz por eu ter vomitado. Como um distintivo de honra para ele.Todos os dias, durante 8 semanas, fazíamos a mesma coisa. Se não vomitasse, o treinador dizia-me que não trabalhei o suficiente.

Os Resultados?Não me lembro dos números exactos, mas sei que fiquei mais lento.

o meu tempo de traço de 60 jardas estava acima de um 8.

os meus 10 metros foram mais lentos.O tempo da minha milha estava próximo dos 9 minutos.

a pior parte … o treinador colocou a culpa em mim! Eu tinha 16 anos. Eu não sabia e os meus pais também não. Olhando para trás para o “programa”, não fizemos nada para trabalhar na minha mecânica de sprint. Fui derrubado, fraco, e não melhorei. Este é um dos perigos quando se trata de “campos de velocidade”.”

você precisa esmagar o básico …

então, o que alguns exercícios de sprint para fazer? Aqui estão 5 dos meus go to’s ao começar com um atleta:

o pistão de parede inclinado Iso

nada sexy sobre este exercício. É um dos meus favoritos quando se trata de treinar atletas nas posições adequadas para sprinting. Se não consegue repetir esta posição numa parede, como consegue chegar a esta posição a toda a velocidade?Orgulha-te destas importantes posições de mecânico de sprint!

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The Wall Lean Piston Iso is a great teaching tool to create context for the next sprint drills in this blog. Ao treinar, muitas vezes vou regredir atletas para um conjunto para lembrá-los sobre esta posição específica. Isso permite que o atleta se lembre mentalmente de onde estão suas posições.

How to Perform the Wall Lean Piston Iso

Linear Bounds

Following our wall drill, our next sprint drill for baseball players is Linear Sprint Bounds. Este é um grande exercício para trabalhar na força para o chão, e poder vertical quando sprinting. Há também a antecipação pré-tensão do seu próximo passo, que adiciona um componente de reação terrestre também. Pensa nisto como corridas longas.Está a tentar passar menos tempo no chão, e a criar uma sequência rítmica, mas poderosa ao longo da sua mecânica de execução.

grande para a flexão do joelho e colocação dos pés como discutimos no vídeo de pistão de parede.

How to Perform Linear Bounds

Lean Fall Sprint with Hip Flexion Start

The next sprint drill for baseball players is The Lean Fall Sprint with Hip Flexion continues to build off of our previous videos in this blog. Estamos constantemente trabalhando em nossas posições de sprint, especialmente a colocação do joelho e do pé.

começar na posição exata em que precisamos entrar ao bater no chão é uma ótima maneira de começar com suas progressões de queda magra. Como treinador, sou capaz de parar o exercício, definir posições e lembretes, e manter a integridade das nossas posições de sprint.Tal como os nossos vídeos acima, isto é óptimo para a flexão do joelho e para o tempo de contacto no solo. Gostamos de pensar em ser agressivos com os teus braços, e empurrar a força para o chão ao contacto.

How to Perform the Lean Fall Sprint with Hip Flexion Start

Linear Pulse to Sprint

So far in our previous sprint drills for baseball players, we have set some constraints with specific starting points and isometrics. Na pulsação Linear começar a Sprint, começamos a adicionar um pouco mais de tensão pré e tempo para o atleta.

a pulsação ajuda a criar tensão em todo o corpo. Gosto de pensar em estar num mini trampolim e afastar o chão. Gostaria também de salientar que a minha cabeça não está a fazer uma tonelada de movimentos para cima e para baixo. Pense em um pato na água, ainda e calmo acima da água, mas rápido e engatado abaixo!

deixe o atleta ter algum tempo para o pulsar. Você também pode permitir que o atleta escolha quando decide sprint. Como treinador, Você também pode decidir em ir chamadas ou ruídos audíveis. Tudo o que se encaixe no seu programa de treino e objectivos.

How to Perform the Linear Pulse to Sprint

10 Yard Build to 30 Yard Sprint

in our 5th sprint drill for baseball players, we are now performing what I call a free run. A corrida livre permite que o atleta coloque todas as brocas de cima em efeito. Isto elimina alguns dos “passos de prática” envolvidos com os exercícios anteriores de sprint.

esta broca foi projetada para o atleta incorporar sua mecânica de sprint como eles se constroem lentamente para 10 jardas. Uma vez que eles atingem os 10 jardas, em seguida, acelerar em um sprint perto do esforço máximo para a distância designada.

como treinador, você pode ajustar a distância de construção, bem como a distância de sprint. Dependendo do atleta e esporte, que pode ser personalizado para você.Eu tipicamente gosto da construção de 10 jardas para jogadores de beisebol como ele simula o tempo ou a duração de um arremesso. Se você é um corredor de base, você tem que entregar os jets e correr as bases com força. Se você está jogando defesa, você tem que correr para a lacuna ou voltar para uma base!

como realizar a construção de 10 jardas a 30 jardas Sprint

Juntando tudo

este é um conjunto típico e reps para cada um destes após um aquecimento completo (não sei o que fazer para um aquecimento? Veja o meu Blog de aquecimento pré-jogo):

  1. Conjuntos Iso – 2-3 de pistão de parede Lean :10 isométrico para cada perna
  2. Linear Limites – 2-3 séries de 10-15 Metros
  3. Magra Queda Executar com Flexão de Quadril – 2-3 séries de 3 em cada perna (total 6 sprints)
  4. Linear Pulso Começar a Sprint – 2-3 séries de 3 em cada perna (total 6 sprints)
  5. 10 Jardas Construir a 30 Quintal Sprint – 1 conjunto de 4 Repetições

Lembre-se, nas palavras de Tim Gabbett, trabalho duro e inteligente. Só porque vomitaste, não significa que seja um bom programa de “velocidade”!

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Nick Esposito

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eu sou uma Precisão de Nutrição Certified Coach e um Instrutor Pessoal Certificado pela Academia Nacional de Medicina desportiva (normativa nasm). Fundador do Nutrition for Softball e do Esposito Strength Club. Atualmente trabalho em Fisioterapia campeã e Performance com Mike Reinold e alguns dos mais brilhantes treinadores e terapeutas físicos na região de Boston & nacionalmente. Na Champion, trabalho com todas as gamas de clientes com nutrição, força, velocidade e muito mais. Isso inclui adultos, atletas multiesportivos que vão desde jovens, ensino médio, NCAA, MiLB, MLB e NFL. Estou ansioso para ajudá-lo a alcançar seus objetivos!

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