Sen dla wzrostu i regeneracji mięśni

sen jest procesem niezbędnym dla wielu funkcji życiowych umysłu i ciała. Odgrywa znaczącą rolę w życiu człowieka, umożliwiając oszczędzanie energii, wpływając na stany psychiczne i poprawiając funkcje poznawcze i ogólną wydajność.

muscles2okazuje się, że sen jest kluczowy dla regeneracji treningu siłowego i pomaga w naprawie mięśni po męczącym treningu. … Wraz z białkiem w diecie, aby pomóc w naprawie mięśni i wzrost nowych mięśni, organizm produkuje własne hormony budujące mięśnie podczas snu, w tym ludzki hormon wzrostu, znany również jako HGH.

sen jest szczególnie ważny dla osób aktywnych. Ich zużycie energii jest często bardzo wysokie, a ich ciała wymagają wystarczającego odpoczynku, aby uzupełnić energię, aktywować odbudowę komórek mózgowych i promować wzrost mięśni.

gdy mózg osiągnie fazę REM snu, ciało „odblokowuje” zdolność do odzyskiwania narządów, tkanek i kości, a także regeneruje komórki odpornościowe i stymuluje wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu. Niektórzy ludzie, niestety, rzadko doświadczają tej głębokiej, odmładzającej fazy snu. Wśród czynników, które często powodują zaburzenia snu i problemy, najczęstszymi sprawcami są stres, forsowne działania i męczące codzienne czynności.

oto 7 skutecznych wskazówek, które pomogą Ci odzyskać ciało i umysł podczas głębokiego, relaksującego snu.

1. Unikaj alkoholu i kofeiny

trzymaj się z dala od alkoholu i kofeiny przed snem. Idealnie, nigdy nie powinny wejść do ciała po późnym popołudniem, lub kilka godzin przed czasem snu.

pomoc w przypisaniu i najlepsze usługi pisania esejów Selena Roberts wskazuje, że kofeina może powodować nadpobudliwość i czuwanie. Może to utrudnić zasypianie, a także negatywnie wpłynąć na jakość snu.

z drugiej strony, chociaż czasami może pomóc w szybszym zasypianiu, alkohol zakłóca sen, zmniejszając fazę REM. Alkohol w Twoim krwiobiegu uniemożliwi ci osiągnięcie najsilniejszej fazy snu, kiedy twoje ciało jest w stanie zregenerować się i naładować.

2. Unikaj tabletek nasennych

chociaż przyjmowanie tabletek nasennych wydaje się logicznym wyborem dla większości osób, które mają problemy z odpoczynkiem, nie jest to dobra decyzja na dłuższą metę. Tabletki nasenne mogą działać tymczasowo, ale jeśli są używane często i przez dłuższy czas, będą powodować zaburzenia snu, co może prowadzić do zaburzeń snu.

3. Weź ciepłą kąpiel przed snem

najlepsze recenzje usług pisania esejów przełożony Anna Stevens oferuje nieocenione porady. Jej doświadczenie z bezsennością związaną ze stresem oznaczało kilka lat jej życia i często podkreśla, że nauka radzenia sobie ze stresem zrobiła znaczącą różnicę w jej życiu, zarówno podczas snu, jak i na jawie.

jak sugeruje Anna, najpierw pozwól swojemu ciału się zrelaksować, a umysł podąży za tobą: nie ma to jak ciepła kąpiel wieczorem, która ukoi Twoje nerwy i pomoże Ci się zrelaksować przed snem.

4. Ćwicz umiarkowanie

chociaż trening o wysokiej intensywności może być prawdziwym zabójcą snu, umiarkowane ćwiczenia w ciągu dnia pomogą Ci zmęczyć ciało wystarczająco przed snem. Praca również pomaga swoje serce, mięśnie i płuca, więc po zrównoważony, rozsądny plan ćwiczeń może przynieść korzyści organizmowi na wiele różnych sposobów.

5. Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności i chłodzie

jeśli to możliwe, wyznacz miejsce w domu tylko do spania. Jeśli nie masz takiej opcji, musisz dostosować swoją przestrzeń roboczą / mieszkalną przed snem. Zacznij od ciągnięcia zasłon, aby zablokować jak najwięcej światła i możliwości, i utrzymać pokój chłodny i suchy.

eksperci z najlepszego serwisu Reddit do pisania esejów doradzają spanie w środowisku wolnym od hałasu w tle. Jeśli jednak nie czujesz się komfortowo z całkowitą ciszą, możesz pozwolić, aby miękka muzyka odtwarzała się w tle lub użyć białego szumu wentylatora, aby szybciej zasnąć.

6. Unikaj patrzenia na ekrany przed snem

oglądanie telewizji, przewijanie na smartfonie i sprawdzanie poczty e-mail na laptopie w łóżku to tylko niektóre z czynności, które prawdopodobnie często angażujesz się przed snem. Działania te jednak często przynoszą szkody, ponieważ jasne światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny, ważnego hormonu regulującego sen.

zamiast męczyć się, patrzenie na ekran przez chwilę przed snem sprawi, że twoje ciało będzie jeszcze bardziej przytomne i czujne.

wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed snem da ci trochę czasu na czytanie, słuchanie relaksującej muzyki lub medytację. Te zajęcia pomogą Ci zrzucić codzienny stres i przygotować się na to, co będzie dalej: głęboki, regenerujący odpoczynek.

7. Unikaj zaspania, kiedy tylko możesz

czy nie jest miło, gdy nadchodzi weekend i nie musisz wcześnie wstawać do poniedziałku? Pobyt w łóżku tak długo, jak chcesz, prawdopodobnie przypomina ci dzieciństwo, kiedy byłeś wolny od planów i zobowiązań.

zaspanie okazuje się jednak dość szkodliwe, zwłaszcza jeśli masz tendencję do budzenia się o innej porze każdego dnia. Nasze ciała potrzebują dyscypliny i regularnego rytmu, a zaspanie i zasypianie o losowych porach resetuje „wewnętrzny zegar” twojego ciała do innego cyklu za każdym razem.

podsumowanie

wystarczająco dużo snu pozwala twojemu ciału zregenerować siły i przygotować się na wyzwania nowego dnia. Moje Zadanie.Pomoc i college paper writing service recenzje tematy zdrowotne eksperci podkreślają, że sen jest ważnym procesem fizjologicznym, a jego pozytywny wpływ na wzrost mięśni i dobre samopoczucie fizyczne są ogromne.

aby korzystać z silnej budowy ciała i ostrego umysłu, musisz zapewnić im zarówno resztę, jakiej potrzebują, jak i na którą zasługują. Te skuteczne wskazówki pomogą Ci szybko zasnąć, umożliwiając wejście w fazę głębokiego snu, która sprawi, że twoje ciało i umysł będą w najlepszej możliwej formie.

w Alaska Sleep Clinic nasze motto brzmi ” Popraw swój sen. Popraw Swoje Życie.”Sen jest ważnym aspektem zdrowego, szczęśliwego życia. Jest tam z wodą i jedzeniem.

ASC angażuje się nie tylko w badania snu dla osób z bezdechem sennym. Chcemy edukować jak najwięcej osób na temat znaczenia snu i tego, w jaki sposób mogą uzyskać lepszą jakość snu. Tylko w zeszłym roku ta strona internetowa miała ponad 5 milionów odwiedzających z całego świata szukających odpowiedzi i pomocy z własnymi problemami ze snem. Nie przegap okazji! Zarejestruj się na blogu Alaska Sleep Clinic już teraz.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.