Psychology Today

jednym z największych wyzwań, przed którymi stoi wielu z nas z wiekiem, jest kontrola wagi. Utrzymanie zdrowej wagi jest dla wielu walką na całe życie, a wraz z wiekiem może stać się trudniejsze. W rzeczywistości 70 procent dorosłych Amerykanów ma nadwagę, a połowa tych dorosłych jest otyła. Musimy znaleźć sposoby, aby schudnąć w zdrowy sposób, a co ważniejsze, utrzymać wagę na dłuższą metę. Trwające badania nad kolagenem, unikalnym naturalnym rodzajem białka, pokazują, że suplementacja kolagenem może być kluczem do podróży, aby zachować zdrową wagę.

Prehistoria

kolagen jest niezbędnym składnikiem naszego organizmu, stanowiącym 90 procent naszej tkanki łącznej i 70 procent naszej skóry. Nasze zachodnie diety ogólnie nie zawierają wielu pokarmów, które naturalnie zawierają kolagen. Jest to niefortunne, ponieważ kolagen odgrywa ważną rolę w pomaganiu nam zminimalizować oznaki starzenia i promować zdrowie jelit i stawów. Aby temu zaradzić, Wiele osób uzupełnia go peptydami kolagenowymi. Suplementy kolagenowe mogą nie tylko pomóc w naprawie skóry, kości, włosów i jelit, ale najnowsze dowody sugerują, że kolagen może pomóc w walce z otyłością.

kolagen przyczynia się do sytości

jednym z ważnych powodów, dla których spożywamy białko, jest to, że pomagają utrzymać nasze ciała w pełni. Chociaż wiele osób używa do tego celu proszków białkowych, wiele proszków białkowych jest wypełnionych nienaturalnymi wypełniaczami lub suplementami. Z drugiej strony białko kolagenowe jest czystym białkiem, w czystej postaci nie zawiera dodatków ani substancji słodzących, co może pomóc ci pozostać pełnym i promować sytość. Kilka badań koncentrowało się na korzyściach płynących z konsumpcji kolagenu, aby pomóc osobom próbującym schudnąć. W badaniu oceniającym hormony głodu u 10 otyłych pacjentów i 12 pacjentów o normalnej wadze naukowcy odkryli, że spożycie żelatyny (substancji pochodzącej z samego kolagenu) faktycznie zwiększyło hormon sytości, co oznacza, że pacjenci częściej przestrzegali diety odchudzającej.1 Jeśli mógłbyś dłużej utrzymać sytość, możesz być na dobrej drodze do skutecznej utraty wagi, po prostu zmniejszając swój głód.

inne badania miały podobne wyniki w odniesieniu do wpływu suplementacji kolagenem na promowanie sytości. Badanie składające się z 24 zdrowych dorosłych, którzy testowali efekty sytości różnych suplementów białkowych. Badani mieli dwa posiłki na śniadanie z określonymi rodzajami białka w każdym: jeden posiłek zawierał Alfa-laktalbuminę, żelatynę lub żelatynę + tryptofan (TRP) (Śniadanie 1), a drugi posiłek zawierał kazeinę, soję, serwatkę lub serwatkę + glikomakropeptyd (GMP) (śniadanie 2). Badanie wykazało, że śniadanie 1, które zawierało żelatynę (kolagen), było o 40 procent bardziej nasycone niż śniadanie 2, które nie zawierało żelatyny ani kolagenu. Ponadto uczestnicy, którzy jedli śniadanie 1 z żelatyną, spożywali mniej kalorii na lunch. Naukowcy doszli do wniosku, że żelatyna zwiększa uczucie sytości, co może prowadzić do późniejszego zmniejszenia spożycia energii, przyczyniając się w ten sposób do utraty wagi.2

Mówiąc najprościej, białko kolagenowe przyczynia się do sytości i utrzymuje nasze ciało poczucie satysfakcji po jedzeniu. Jeśli czujemy się pełniejsi dłużej po jedzeniu, rzadziej przejadamy się przy następnym posiłku. To idzie w parze z walką z irytującymi pragnieniami. Wiemy, jak trudno jest walczyć z pragnieniami, takimi jak słone, tłuste lub tuczące potrawy. Nie wspominając już o słodkich pokarmach, na które nasz mózg może się uzależnić. Włączenie kolagenu do codziennej diety może pomóc w walce z pragnieniami i utratą wagi, utrzymując cię w pełni i usatysfakcjonowanym.

suplement kolagenowy może również utrzymywać nasze ciała silne

ważnym składnikiem utraty wagi i utrzymania zdrowia jest aktywność, niezależnie od tego, czy chodzi na siłownię, czy po prostu regularne spacery. Aby pozostać aktywnym, musimy upewnić się, że nasze ciała pozostają silne, a także unikać urazów lub innych bólów i bólów, które mogą uniemożliwić nam trening. Dodanie białka kolagenowego do codziennej diety może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i stawów. W 24-tygodniowym badaniu naukowcy zbadali wpływ suplementacji hydrolizowanego kolagenu na ból stawów związany z ćwiczeniami u 97 sportowców. Naukowcy odkryli, że suplementacja kolagenem może zmniejszyć ból stawów.3 tak więc dodanie kolagenu do codziennej rutyny może pomóc w planie odchudzania, zapobiegając bólowi stawów i urazom wynikającym z aktywności fizycznej i ćwiczeń.

kolejna korzyść z dodania kolagenu do treningu? Kolagen zawiera dużą ilość aminokwasu argininy, który przekształca się w tlenek azotu, aby pomóc naszym naczyniom krwionośnym zrelaksować się i promować zdrowe krążenie. Ponadto stwierdzono, że arginina przyczynia się do ogólnej siły i regeneracji u dorosłych mężczyzn.4. Dodanie kolagenu do codziennej diety może pomóc utrzymać mocne kości, pomagając zachować aktywność i zdrowie.

kolagen może więc pomóc ci schudnąć, ale nie wykona za ciebie całej pracy. Zamiast tego kolagen jest idealny do zapewnienia odpowiednich narzędzi do śledzenia planów diety: dodanie kolagenu do diety może pomóc zmniejszyć spożycie pokarmu i energii, pokonać apetyt i zapobiec bólowi spowodowanemu aktywnością fizyczną.

czego szukać w suplementach kolagenowych

teraz, gdy powiedziałem ci o korzyściach płynących z suplementów kolagenowych i o tym, jak może to pomóc w kontrolowaniu masy ciała, możesz dowiedzieć się, jakiego suplementu kolagenowego użyć. Istnieje wiele suplementów kolagenowych i próbowałem większości z nich. Gorąco polecam przeprowadzenie badań, aby upewnić się, że kupujesz taki, który nie zawiera żadnych dodatkowych dodatków, aromatów ani substancji słodzących. Upewnij się również, że kolagen nie zawiera hormonów: Szukaj kolagen z bydła, karmione trawą i uprawiane na pastwiskach lub ryb złowionych w przyrodzie.

Open Source
Źródło: Open Source

Open Source
Źródło: Open Source

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.