5 Sprint Wiertła przeznaczone dla Graczy W Baseball

gdy zaczynamy wchodzić poza sezonem w baseball, wielu graczy, rodziców i trenerów poszukuje ćwiczeń sprintu dla graczy w baseball. Jednym z wspólnych obszarów baseballistów chcą pracować na szybkość i coraz szybciej.

z obozami studenckimi i prezentacjami tuż za rogiem, teraz jest świetny czas, aby popracować nad mechaniką sprintu!

w tym artykule podzielę się z wami ćwiczeniami 5 sprint zaprojektowanymi dla graczy w baseball. Upewnij się, że oglądasz filmy dla świetnego demo i jak je trenuję.

jeśli nie jesteś subskrybentem Esposito Strength Club, koniecznie kliknij tutaj, aby się zapisać, aby nie przegapić! Otrzymasz również dostęp do wszystkich moich darmowych kursów baseball online!

Ucz się na błędach

pamiętam pierwszy raz, kiedy zwymiotowałem z „speed drills.”Miałem 16 lat i zostałem zniszczony. Skauci i trenerzy baseballowi powiedzieli mi, że muszę popracować nad mechaniką sprintu. Na szczęście miałem moje 60 jardów razy i razy działa z doskonałej prezentacji gry.

  • 7.6 sekund 60 Jard Dash
  • 2,1 sekundy 10 Jard Dash
  • czas mili niecałe 8 minut

więc, jak większość z was, moi rodzice zapisali mnie na „obóz prędkości.”Byłem jednym z 30 dzieci jednego trenera. Jakieś otwarte pole w południowym New Hampshire. Ten trener był byłym sportowcem, który nie miał żadnych certyfikatów ani żadnego dalszego wykształcenia. Zdarzyło mu się być na jednym z naszych jesiennych meczów promujących jego Speed Camp.

na czym polegał ten Speed Camp?

Dzień 1. Byliśmy na zewnątrz przez godzinę. Sprint Okrążeń. Wiertła Stożkowe. Więcej sprintów.

zwymiotowałem. Ten trener prędkości był dosłownie szczęśliwy, że zwymiotowałem. Jak Odznaka Honorowa dla niego.

codziennie przez 8 tygodni robiliśmy to samo. Gdybym nie zwymiotował, trener powiedziałby mi, że nie pracowałem wystarczająco ciężko.

Wyniki?

nie pamiętam dokładnych liczb, ale wiem, że wolniej.

mój czas jazdy na 60 jardów był powyżej 8.

moje 10 jardów było wolniejsze.

mój czas milowy był bliski 9 minut.

najgorsze jest to, że trener zrzucił winę na mnie! Miałem 16 lat. Nie wiedziałam, moi rodzice też nie. Patrząc wstecz na „program”, nie zrobiliśmy nic, aby pracować nad moją mechaniką sprintu. Byłem załamany, słabszy i nie poprawiłem się. Oto niektóre z zagrożeń, jeśli chodzi o ” obozy prędkości.”

musisz zmiażdżyć podstawy …

więc, jakie są ćwiczenia sprint do zrobienia? Oto 5 z moich go to ’ s, gdy zaczyna się od sportowca:

Ściana szczupły tłok Iso

nic sexy w tym wiertła. Jest to jeden z moich ulubionych, jeśli chodzi o trenowanie sportowców na odpowiednich pozycjach do sprintu. Jeśli nie możesz powtórzyć tej pozycji na ścianie, jak możesz dostać się do tej pozycji z pełną prędkością?

Bądź dumny z tych ważnych pozycji!

Pobierz mój Top 10 Game Day wskazówki żywieniowe dla Graczy W Baseball tutaj

Ściana Lean Piston Iso jest doskonałym narzędziem nauczania do tworzenia kontekstu dla następnych ćwiczeń sprint na tym blogu. Podczas trenowania często cofam sportowców o Zestaw, aby przypomnieć im o tej konkretnej pozycji. Pozwala to sportowcowi mentalnie zapamiętać, gdzie są ich pozycje.

jak wykonać Wall Lean Piston Iso

Linear Bounds

po naszym wiertarce ściennej, naszym następnym wiertłem sprint dla graczy w baseball jest Linear Sprint Bounds. Jest to świetne ćwiczenie do pracy na siłę w ziemię i siłę pionową podczas sprintu. Istnieje również przewidywanie napięcia wstępnego następnego kroku, które dodaje również składnik reakcji gruntowej. Pomyśl o tym jak o długich sprintach.

próbujesz spędzać mniej czasu na ziemi i tworzyć rytmiczną, ale potężną sekwencję w całej mechanice biegu.

Świetne do zgięcia kolana i umieszczenia stopy, jak omawiamy w filmie o pochyłym tłoku na ścianie powyżej.

jak wykonać granice liniowe

Lean Fall Sprint ze zgięciem biodra Start

Następna Wiertarka sprint dla graczy baseballowych to lean Fall Sprint ze zgięciem biodra kontynuuje nasze poprzednie filmy na tym blogu. Stale pracujemy nad naszymi pozycjami sprintu, szczególnie położeniem kolan i stóp.

Start w dokładnej pozycji, w którą musimy się dostać, gdy uderzamy o ziemię, to świetny sposób na rozpoczęcie od progresji lean Fall sprint. Jako trener jestem w stanie zatrzymać ćwiczenia, ustawić pozycje i przypomnienia oraz utrzymać integralność naszych pozycji sprintu.

podobnie jak nasze filmy powyżej, jest to świetne dla zgięcia kolana i czasu kontaktu z podłożem. Lubimy myśleć o byciu agresywnym z ramionami i pchaniu siły w ziemię w kontakcie.

jak wykonać Lean Fall Sprint z zginaniem bioder Start

Puls liniowy do Sprintu

do tej pory w naszych poprzednich ćwiczeniach sprintu dla graczy w baseball, ustaliliśmy pewne ograniczenia z konkretnymi punktami startowymi i izometriami. W impulsie liniowym rozpoczynamy Sprint, zaczynamy dodawać nieco więcej napięcia wstępnego i czasu dla sportowca.

pulsowanie pomaga tworzyć napięcie w całym ciele. Lubię myśleć o byciu na mini trampolinie i odpychaniu podłogi. Chcę również podkreślić, że moja głowa nie robi mnóstwo ruchu w górę iw dół. Pomyśl o kaczce na wodzie, spokojnej i spokojnej nad wodą, ale szybkiej i zaangażowanej pod wodą!

niech sportowiec dostanie trochę czasu na pulsowanie. Możesz także pozwolić sportowcowi wybrać, kiedy zdecyduje się na sprint. Jako trener możesz również decydować o połączeniach go lub słyszalnych hałasach. Cokolwiek pasuje do twojego programu treningowego i celów.

jak wykonać impuls liniowy do Sprintu

10 jardów Zbuduj do 30 jardów Sprint

w naszym 5.ćwiczeniu sprintu dla graczy w baseball, wykonujemy teraz to, co nazywam wolnym biegiem. Wolny bieg pozwala sportowcowi na wprowadzenie wszystkich ćwiczeń z góry. Zabiera to niektóre z” kroków treningowych ” związanych z poprzednimi ćwiczeniami sprintu.

to wiertło jest przeznaczone dla sportowca, aby włączyć ich mechanikę sprintu, gdy budują się powoli na 10 jardów. Gdy osiągną 10 jardów, a następnie przyspieszyć do blisko maksymalnego wysiłku sprint na wyznaczonym dystansie.

jako trener możesz dostosować odległość budowania, a także dystans sprintu. W zależności od sportowca i Sportu, które można dostosować dla Ciebie.

zazwyczaj podoba mi się 10-jardowa konstrukcja dla graczy baseballowych, ponieważ symuluje czas lub czas trwania boiska. Jeśli jesteś biegaczem bazy, musisz włączyć jets i uruchomić bazy ciężko. Jeśli grasz w obronie, trzeba sprint do przerwy lub z powrotem do bazy!

jak wykonać 10 Jard Build do 30 Jard Sprint

łącząc to wszystko

jest to typowy zestaw i powtórki dla każdego z nich po pełnej rozgrzewce (nie wiesz, co zrobić, aby rozgrzać? Zajrzyj do mojego bloga o rozgrzewce przed grą):

  1. Wall Lean tłok Iso-2-3 zestawy :10 izometrycznych dla każdej nogi
  2. granice liniowe – 2-3 zestawy po 10-15 jardów
  3. Lean Fall Run with Hip Flexion – 2-3 zestawy po 3 na każdą nogę (6 sprintów ogółem)
  4. Linear Pulse Start to Sprint – 2-3 zestawy po 3 na każdą nogę (6 sprintów ogółem)
  5. 10 jardów Zbuduj do 30 jardów Sprint – 1 Zestaw po 4 powtórzeń

pamiętaj, według słów Tima Gabbetta, pracuj ciężko i mądrze. To, że zwymiotowałeś, nie znaczy, że to dobry program „speed”!

  • o
  • najnowsze posty
za mną

Nick Esposito

strona w EspositoStrengthClub.com
jestem certyfikowanym trenerem żywienia precyzyjnego i certyfikowanym trenerem osobistym przez National Academy of Sports Medicine (NASM). Założyciel Nutrition for Softball i Esposito Strength Club. Obecnie pracuję w Champion Physical Therapy i wydajności z Mike Reinold i niektóre z najzdolniejszych trenerów siły i fizjoterapeutów w regionie Bostonu & w kraju. W Champion współpracuję ze wszystkimi klientami z zakresu odżywiania, siły, szybkości i innych. Dotyczy to dorosłych, sportowców wielosekcyjnych, od młodzieży, szkół średnich, NCAA, MiLB, MLB i NFL. Z niecierpliwością czekam na pomoc w osiągnięciu twoich celów!

za mną

Ostatnio dodane posty przez Nick Esposito (Zobacz wszystkie)

  • 5 ćwiczenia Sprint przeznaczone dla Graczy W Baseball-październik 8, 2019
  • odżywianie dla wydajności Baseball-wrzesień 10, 2019
  • 3 podstawy do odżywiania: Macronutrients – August 13, 2019

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.