Slapen voor spiergroei en-herstel

slaap is een proces dat essentieel is voor veel vitale functies van lichaam en geest. Het speelt een belangrijke rol in mensenlevens, waardoor energiebesparing mogelijk wordt, psychologische toestanden worden beïnvloed en cognitie en algemene prestaties worden verbeterd.

muscles2het blijkt dat slaap cruciaal is voor het herstel van krachttraining en helpt bij spierherstel na een zware training. … Samen met voedingseiwit om te helpen bij spierherstel en nieuwe spiergroei, je lichaam produceert zijn eigen spieropbouwende hormonen terwijl je slaapt, met inbegrip van menselijk groeihormoon, ook bekend als HGH.

slaap is vooral belangrijk voor actieve personen. Hun energieverbruik is vaak erg hoog en hun lichamen hebben voldoende rust nodig om energie aan te vullen, hersencelherstel te activeren en spiergroei te bevorderen.

wanneer de hersenen de REMFASE van de slaap bereiken, “ontsluit” het lichaam het vermogen om organen, weefsels en botten te herstellen, immuuncellen te regenereren en de secretie van menselijk groeihormoon te stimuleren. Sommige mensen ervaren helaas zelden deze diepe, verjongende slaapfase. Onder factoren die vaak slaapstoornissen en problemen veroorzaken, zijn de meest voorkomende boosdoeners stress, inspannende activiteiten en vermoeiende dagelijkse routines.

hier zijn 7 effectieve tips die u zullen helpen uw lichaam en geest te herstellen tijdens een diepe, ontspannende slaap.

1. Vermijd alcohol en cafeïne

vermijd alcohol en cafeïne voor het slapengaan. Idealiter mogen ze nooit uw lichaam binnenkomen na de late middag, of een paar uur voor de slaaptijd.Selena Roberts, medewerker van Assignment help and best essay writing services, wijst erop dat cafeïne hyperactiviteit en waakzaamheid kan veroorzaken. Het kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, evenals de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.

aan de andere kant, hoewel het u soms kan helpen sneller in slaap te vallen, verstoort alcohol de slaap door de REM-fase te verminderen. Alcohol in je bloedsomloop voorkomt dat je de meest krachtige slaapfase bereikt, wanneer je lichaam in staat is om te regenereren en op te laden.

2. Vermijd slaappillen

hoewel het nemen van een slaappil een logische keuze lijkt voor de meeste mensen die moeite hebben met het krijgen van hun rust, is dit op de lange termijn geen goede beslissing. Slaappillen kunnen tijdelijk werken, maar als ze vaak en voor langere tijd worden gebruikt, veroorzaken ze verstoorde slaappatronen die kunnen leiden tot slaapstoornissen.

3. Neem een warm bad voor het slapen gaan

beste essay writing service reviews supervisor Anna Stevens biedt een aantal waardevolle adviezen. Haar ervaring met stress-gerelateerde slapeloosheid markeerde een paar jaar van haar leven, en ze benadrukt vaak dat het leren omgaan met stress een significant verschil maakte in haar leven, zowel wakker als slapen.

zoals Anna voorstelt, moet u uw lichaam eerst laten ontspannen, en de geest zal volgen: er gaat niets boven een warm bad ‘ s avonds om uw zenuwen te kalmeren en u te helpen ontspannen voor het slapen gaan.

4. Train matig

hoewel intensieve training een echte slaapmoordenaar kan zijn, zal een matige oefening gedurende de dag u helpen uw lichaam genoeg te vermoeien voor het slapengaan. Uit te werken helpt ook uw hart, spieren en longen, dus na een evenwichtige, redelijke oefening plan kan profiteren van uw lichaam op veel verschillende manieren.

5. Houd uw slaapkamer donker en koel

indien mogelijk, wijs ruimte in uw huis aan om alleen te slapen. Als u niet beschikt over een dergelijke optie, moet u uw werk/woonruimte aan te passen voor het slapengaan. Begin met het trekken van de gordijnen te blokkeren zo veel licht en mogelijk, en houd de kamer koel en droog.

deskundigen van de best essay writing service Reddit adviseren te slapen in een omgeving zonder achtergrondgeluid. Als u zich echter niet op uw gemak voelt met volledige stilte, kunt u wat zachte muziek op de achtergrond laten Afspelen of witte ruis van een ventilator gebruiken om u sneller in slaap te laten vallen.

6. Vermijd het kijken naar schermen voor slaaptijd

TV kijken, scrollen op een smartphone, en het controleren van uw e-mail op uw laptop in bed zijn slechts enkele van de activiteiten die u waarschijnlijk vaak deelnemen voor het slapen gaan. Deze activiteiten zullen echter vaak schadelijk zijn, omdat het heldere licht van schermen de productie van melatonine onderdrukt, een belangrijk hormoon dat de slaap reguleert.

in plaats van u moe te maken, zal het kijken naar een scherm voor het slapen gaan uw lichaam nog meer wakker en alert maken.

het uitschakelen van alle elektronische apparaten ten minste 30 minuten voor het slapen gaan geeft u wat tijd om te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren of te mediteren. Deze activiteiten zullen u helpen om alledaagse stress af te werpen en u voor te bereiden op wat daarna komt: een diepe, regenererende rust.

7. Vermijd verslapen wanneer je kunt

is het niet leuk als het weekend komt, en je hoeft niet vroeg op te staan tot maandag? Een verblijf in bed zo lang als je wilt, herinnert je waarschijnlijk aan je jeugd, toen je vrij was van plannen en verplichtingen.

verslapen blijkt echter zeer schadelijk te zijn, vooral als u elke dag op een ander tijdstip wakker wordt. Ons lichaam moet discipline en regelmatig ritme, en verslapen en gaan slapen op willekeurige tijden reset uw lichaam “innerlijke klok” naar een andere cyclus elke keer.

conclusie

door voldoende slaap kan uw lichaam zich opladen en zich voorbereiden op de uitdagingen die een nieuwe dag met zich meebrengt. Mijn Opdracht.Help and college paper writing service reviews health topics experts benadrukken dat slaap is een vitaal fysiologisch proces, en de positieve effecten op spiergroei en fysiek welzijn zijn immens.

om te kunnen profiteren van een sterke lichaamsbouw en een scherpe geest, moet u hen de rust geven die ze nodig hebben en verdienen. Deze effectieve tips zullen u helpen snel in slaap te vallen, zodat u een diepe slaapfase kunt ingaan die uw lichaam en uw geest in de best mogelijke vorm zal krijgen.

bij Alaska Sleep Clinic is ons motto: “Verbeter uw slaap. Verbeter Je Leven.”Slaap is een belangrijk aspect van een gezond en gelukkig leven. Het is daar met water en voedsel.

ASC zet zich in voor meer dan alleen het doen van slaapstudies voor mensen met slaapapneu. We willen zoveel mogelijk mensen informeren over het belang van slaap en hoe ze een betere kwaliteit van slaap kunnen krijgen. Vorig jaar alleen al, deze website had meer dan 5 miljoen bezoekers uit de hele wereld op zoek naar antwoorden en hulp met hun eigen slaapproblemen. Mis het niet! Meld je nu aan voor de Alaska Sleep Clinic blog.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.