5 Sprintboren ontworpen voor Baseball spelers

als we beginnen om het off-season voor honkbal in te voeren, zijn veel spelers, ouders en coaches op zoek naar sprint oefeningen voor honkbalspelers. Een van de gemeenschappelijke ruimtes honkbal spelers willen werken aan is snelheid en steeds sneller.

met collegekampen en vitrines om de hoek, is dit een geweldig moment om te werken aan uw sprint mechanica!

In dit artikel, zal ik met u delen 5 sprint boren ontworpen voor baseball spelers. Zorg ervoor dat je de video ‘ s bekijkt voor een geweldige demo en hoe ik ze coach.

Als u geen abonnee bent van de Esposito Strength Club, zorg er dan voor dat u hier klikt om u in te schrijven, zodat u dit niet mist! U krijgt ook toegang tot al mijn gratis online baseball cursussen!

leer van mijn fouten

ik herinner me de eerste keer dat ik moest overgeven van “speed boren.”Ik was 16 en werd vernietigd. Honkbal scouts en coaches vertelden me dat ik moest werken aan mijn sprint mechanica. Gelukkig had ik mijn 60 yard tijden en looptijden van een perfecte Game showcase.

  • 7.6 tweede 60 Yard Dash
  • 2,1 tweede 10 Yard Dash
  • mijl tijd iets minder dan 8 minuten

dus, zoals de meesten van jullie, mijn ouders hebben me ingeschreven voor een ” Speed Camp.”Ik was een van de 30 kinderen van één coach. Een willekeurig open veld in Zuid – New Hampshire. Deze coach was een voormalige atleet zonder diploma ‘ s of enige verdere opleiding. Hij was toevallig bij een van onze herfstwedstrijden om zijn Speedkamp te promoten.

wat hield dit Speedkamp in?

dag 1. We waren een uur buiten. Sprinten. Rondjes lopen. Kegelboren. Meer sprints.

ik heb overgegeven. Deze snelheidscoach was letterlijk blij dat ik moest overgeven. Als een Ereteken voor hem.

elke dag gedurende 8 weken deden we hetzelfde. Als ik niet kotste, zou de coach zeggen dat ik niet hard genoeg werkte.

De Resultaten?

ik herinner me de exacte nummers niet, maar ik weet dat ik langzamer werd.

mijn 60 Yard dash tijd was boven een 8.

mijn 10 yard was langzamer.

mijn mijltijd was bijna 9 minuten.

het ergste … de coach heeft mij de schuld gegeven! Ik was 16. Ik wist het niet en mijn ouders ook niet. Terugkijkend op het” programma”, hebben we niets gedaan om aan mijn sprint mechanica te werken. Ik was kapot, zwakker, en ik werd niet beter. Dat is een deel van de gevaren als het gaat om “speed camps.”

u moet de basisprincipes verpletteren …

dus, wat zijn enkele sprintoefeningen te doen? Hier zijn 5 van mijn go to ‘ s toen ik begon met een atleet:

de muur Magere zuiger Iso

niets sexy over deze boor. Het is een van mijn favorieten als het gaat om het coachen van atleten op de juiste posities voor sprinten. Als je deze positie niet kunt herhalen op een muur, hoe kun je dan op volle snelheid naar deze positie komen?

wees trots op deze belangrijke sprint mecanicien posities!

download my Top 10 Game Day Nutrition Tips for Baseball Players Here

de Wall Lean Piston Iso is een geweldig leermiddel om context te creëren voor de volgende sprint oefeningen in deze blog. Tijdens het coachen, zal ik vaak terugvallen atleten voor een set om hen te herinneren aan deze specifieke positie. Hierdoor kan de atleet zich mentaal herinneren waar hun posities zijn.Iso

Lineaire grenzen

na onze muurboor is de volgende sprintboor voor honkbalspelers Lineaire Sprintgrenzen. Dit is een geweldige oefening om te werken op kracht in de grond, en verticale kracht bij het sprinten. Er is ook de pre-spanning anticipatie van uw volgende stap, die voegt een grond reactie component ook. Zie dit als lange stride sprints.

u probeert minder tijd op de grond door te brengen en creëert een ritmische, maar krachtige reeks in uw loopmechanica.

geweldig voor kniebuiging en voetplaatsing zoals we bespreken in de Wall Lean Piston Video hierboven.

Lineaire grenzen uitvoeren

Lean Fall Sprint met Hip Flexion Start

de volgende sprint oefening voor honkbalspelers is de Lean Fall Sprint met Hip Flexion blijft voortbouwen op onze vorige video ‘ s in deze blog. We werken voortdurend aan onze sprintposities, vooral de knie-en voetplaatsing.

beginnen in de exacte positie waarin we moeten komen wanneer we de grond raken is een geweldige manier om te beginnen met uw lean fall sprint progressies. Als coach ben ik in staat om de boor te stoppen, posities en herinneringen in te stellen en de integriteit van onze sprintposities te behouden.

net als onze video ‘ s hierboven, is dit geweldig voor knieflexietijd en grondcontacttijd. We denken graag aan agressief zijn met je armen, en kracht in de grond duwen bij contact.

hoe de Lean Fall Sprint met Heupflexiestart

Lineaire puls naar Sprint

tot nu toe hebben we in onze vorige sprintoefeningen voor honkbalspelers een aantal beperkingen gesteld met specifieke startpunten en isometrie. In de lineaire puls begint te Sprint, beginnen we toe te voegen in een beetje meer voorspanning en timing voor de atleet.

de pulsering zorgt voor spanning in het hele lichaam. Ik denk er graag aan om op een minitrampoline te zitten en de vloer weg te duwen. Ik wil er ook op wijzen dat mijn hoofd niet veel op en neer beweegt. Denk aan een eend op het water, stil en kalm boven het water, maar snel en bezig beneden!

laat de atleet wat timing krijgen voor de pulsering. U kunt de atleet ook laten kiezen wanneer ze besluiten te sprint. Als coach kun je ook kiezen voor go calls of hoorbare geluiden. Wat past bij uw trainingsprogramma en doelen.

hoe de lineaire puls tot Sprint

10 Yard bouwen tot 30 Yard Sprint

in onze 5e sprint oefening voor honkbalspelers, voeren we nu wat ik noem een vrije run. De vrije loop laat de atleet toe om alle oefeningen van boven in werking te zetten. Dit neemt een aantal van de “praktijkstappen” betrokken uit de vorige sprint oefeningen.

deze boor is ontworpen voor de atleet om hun sprint mechanica te integreren als ze langzaam opbouwen voor 10 yards. Zodra ze de 10 yards bereiken, dan versnellen in een dicht bij max inspanning sprint voor de aangewezen afstand.

als coach kunt u zowel de bouwafstand als de sprintafstand aanpassen. Afhankelijk van de atleet en de sport, kan die voor u worden aangepast.

de bouw van 10 yards voor baseball spelers bevalt me meestal omdat het de tijd of duur van een worp simuleert. Als je een base runner, je moet draaien in de jets en lopen de honken hard. Als je verdediging speelt, moet je naar de voorsprong sprint of een back-up van een base!

Hoe voer je de 10 Yard Build tot 30 Yard Sprint uit

alles bij elkaar zetten

dit is een typische set en herhalingen voor elk van deze na een volledige warming-up (niet zeker wat te doen voor een warming-up? Bekijk mijn pre-Game Warming-up Blog):

  1. wand Magere zuiger Iso – 2-3 Sets van :10 isometrisch voor elk been
  2. Lineaire grenzen-2-3 Sets van 10-15 Yards
  3. Lean Fall Run met heup flexie-2-3 Sets van 3 elk been (6 Totaal sprints)
  4. Lineaire puls start Sprint – 2-3 sets van 3 elk been (6 Totaal sprints)
  5. 10 Yard Build tot 30 Yard Sprint – 1 set van 4 herhalingen

onthoud, in de woorden van Tim Gabbett, werk hard en slim. Alleen omdat je hebt overgegeven, maakt het nog geen goed “speed” programma!

  • ongeveer
  • Laatste berichten
Volg mij.

Nick Esposito

Website op EspositoStrengthClub.com
Ik ben een Precision Nutrition Certified Coach en een Certified Personal Trainer via de National Academy of Sports Medicine (NASM). Oprichter van Nutrition for Softball en Esposito Strength Club. Momenteel werk ik bij Champion Physical Therapy and Performance met Mike Reinold en enkele van de slimste krachtcoaches en fysiotherapeuten in de regio Boston & nationaal. Bij Champion werk ik met alle soorten klanten met voeding, kracht, snelheid en meer. Dit omvat volwassenen, multi-sport atleten variërend van jeugd, middelbare school, NCAA, MiLB, MLB, en NFL. Ik kijk ernaar uit om u te helpen uw doelen te bereiken!

Volg mij.

Laatste berichten door Nick Esposito (alles bekijken))

  • 5 Sprintboren ontworpen voor honkbalspelers-8 oktober 2019
  • voeding voor Honkbalprestaties-10 September 2019
  • de 3 fundamenten voor je voeding: Macronutrients – August 13, 2019

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.