5 Sprint Øvelser Designet For Baseball Spillere

når vi begynner å gå inn i lavsesongen for baseball, søker mange spillere, foreldre og trenere etter sprintøvelser for baseballspillere. En av de felles områdene baseball spillere ønsker å jobbe på er fart og får raskere.

med college camps og showcases rett rundt hjørnet, nå er en flott tid å jobbe med sprint mekanikk!

i denne artikkelen vil jeg dele med deg 5 sprint øvelser designet for baseballspillere. Pass på at du ser på videoene for en flott demo og hvordan jeg trener dem.

Hvis Du ikke er Abonnent På Esposito Strength Club, må du klikke her for å abonnere slik at du ikke går glipp av det! Du vil også få tilgang til alle mine gratis online baseball kurs!

Lær Av Mine Feil

jeg husker første gang da jeg kastet opp fra » speed drills.»Jeg var 16 og ble ødelagt. Baseball speidere og trenere fortalte meg at jeg trengte å jobbe med min sprintmekanikk. Heldigvis hadde jeg min 60 yard ganger og kjører ganger fra Et Perfekt spill showcase.

  • 7.6 andre 60 Yard Dash
  • 2.1 andre 10 Yard Dash
  • Mil tid like under 8 minutter

så, som de fleste av dere, mine foreldre signerte meg opp for En » Speed Camp.»Jeg var en av 30 barn til en trener . Noen tilfeldig åpent felt I Sørlige New Hampshire. Denne treneren var en tidligere idrettsutøver uten sertifiseringer eller videreutdanning. Han skjedde til å være på en av våre fall ball spill fremme Sin Fart Camp.

Hva Innebar Denne Hastighetsleiren?

Dag 1. Vi var ute i en time. Sprint. Kjører runder. Kjegle øvelser. Flere sprint.

jeg kastet opp. Denne speed coach var bokstavelig talt glad jeg kastet opp. Som et æresmerke for ham.

Hver dag i 8 uker gjorde vi det samme. Hvis jeg ikke kastet opp, ville treneren fortelle meg at jeg ikke jobbet hardt nok.

Resultatene?

jeg husker ikke de eksakte tallene, men jeg vet at jeg ble tregere.

min 60 Yard dash tid var over en 8.

min 10 yard var tregere.

min mil tid var nær 9 minutter.

den verste delen … treneren legger skylden på meg! Jeg var 16. Det visste jeg ikke, og det gjorde heller ikke foreldrene mine. Ser tilbake på «programmet», gjorde vi ingenting for å jobbe med sprintmekanikken min. Jeg ble brutt ned, svakere, og jeg ble ikke bedre. Det er noen av farene når det gjelder » speed camps.»

Du Må Knuse Det Grunnleggende…

Så, hva er noen sprint øvelser å gjøre? Her er 5 av mine gå til når du starter med en idrettsutøver:

The Wall Lean Piston Iso

Ingenting sexy om denne øvelsen. Det er en av mine favoritter nar det gjelder coaching idrettsutovere pa de riktige stillingene for sprinting. Hvis du ikke kan få gjenta denne posisjonen på en vegg, hvordan kan du komme til denne posisjonen i full fart?

Ta stolthet i disse viktige sprint mekaniker stillinger!

Last ned Min Topp 10 Spill Dag Ernæring Tips For Baseball Spillere Her

The Wall Lean Piston Iso Er en stor pedagogisk verktøy for å skape kontekst for de neste sprint øvelser i denne bloggen. Nar coaching, vil jeg ofte regress idrettsutovere for a minne dem om denne spesifikke posisjonen. Dette gjør at utøveren mentalt kan huske hvor deres stillinger er.

Hvordan Utføre Veggen Lean Stempel Iso

Lineære Grenser

Etter vår vegg drill, Er Vår neste sprint drill for baseball spillere Lineære Sprint Grenser. Dette er en flott øvelse for å jobbe med kraft i bakken, og vertikal kraft når sprinting. Det er også pre-spenning påvente av din neste skritt, som legger en bakken reaksjon komponent også. Tenk på disse som lange skritt sprints.

du prøver å bruke mindre tid på bakken, og skaper en rytmisk, men kraftig sekvens gjennom hele løpemekanikken din.

Flott for knefleksjon og fotplassering som vi diskuterer I Veggen Lean Stempelvideoen ovenfor.

Hvordan Utføre Lineære Grenser

Lean Fall Sprint Med Hip Flexion Start

Den neste sprint drill for baseball spillere Er Lean Fall Sprint med Hip Flexion fortsetter å bygge ut av våre tidligere videoer i denne bloggen. Vi jobber kontinuerlig med sprintposisjonene våre, spesielt kne-og fotplasseringen.

Starter i nøyaktig posisjon vi trenger å komme inn når treffer bakken er en fin måte å starte med lean fall sprint progresjoner. Som coach er jeg i stand til å stoppe drillen, sette posisjoner og påminnelser, og opprettholde integriteten til våre sprintposisjoner.

som våre videoer ovenfor, er dette flott for knefleksjon og bakkekontakt tid. Vi liker å tenke på å være aggressive med armene, og skyve kraft i bakken ved kontakt.

Slik Utfører Du Lean Fall Sprint Med Hip Flexion Start

Lineær Puls Til Sprint

Så langt i våre tidligere sprintøvelser For baseballspillere har Vi satt noen begrensninger med bestemte utgangspunkt og isometri. I Den Lineære Puls Start Til Sprint, vi begynner å legge i litt mer pre spenning og timing for utøveren.

den pulserende bidrar til å skape spenning i hele kroppen. Jeg liker å tenke på å være på en mini trampoline og skyve gulvet bort. Jeg vil også påpeke at hodet mitt ikke gjør massevis av opp og ned bevegelse. Tenk på en and på vannet, stille og rolig over vannet,men rask og engasjert under!

La utøveren få litt timing inn for pulserende. Du kan også la utøveren til å velge når de bestemmer seg for å sprint. Som trener kan du også bestemme deg for go-anrop eller hørbare lyder. Uansett hva som passer ditt treningsprogram og mål.

Hvordan Utføre Lineær Puls Til Sprint

10 Verftet Bygge til 30 Verftet Sprint

i vår 5 sprint drill for baseball spillere, vi nå utfører det jeg kaller en gratis kjøre. Den frie løp gjør at utøveren kan sette alle øvelsene ovenfra i kraft. Dette tar bort noen av de» praksisstrinnene » som er involvert fra de tidligere sprintøvelsene.

denne øvelsen er designet for utøveren å inkorporere sprintmekanikken når de bygger opp sakte for 10 meter. Når de når 10 yards, deretter akselerere inn i en nær max innsats sprint for den angitte avstanden.

som trener kan du justere byggeavstanden samt sprintavstanden. Avhengig av idrettsutøver og sport, som kan tilpasses for deg.

jeg liker vanligvis 10-yard-bygningen for baseballspillere, da den simulerer tiden eller varigheten av en tonehøyde. Hvis du er en base løper, må du slå i jets og kjøre basene hardt. Hvis du spiller forsvar, må du sprint til gapet eller sikkerhetskopiere en base!

Slik Utfører Du 10 Yard Build til 30 Yard Sprint

Setter alt Sammen

Dette er et typisk sett og reps for hver av disse etter en full oppvarming (ikke sikker på hva du skal gjøre for en oppvarming? Sjekk Ut Min Pre-Game Warm-Up Blogg):

  1. Vegg Lean Stempel Iso – 2-3 Sett Med :10 isometrisk for hvert ben
  2. Lineære Grenser – 2-3 Sett med 10-15 Meter
  3. Lean Fall Løp Med Hip Flexion – 2-3 Sett med 3 hvert ben (6 totalt sprint)
  4. Lineær Puls Start Til Sprint – 2-3 sett med 3 hvert ben (6 totalt sprint)
  5. 10 Yard Bygge til 30 Yard Sprint – 1 sett med 4 Reps

husk, i Ordene Til Tim Gabbett, jobbe hardt Og smart. Bare fordi du kastet opp, gjør det ikke til et godt» speed » – program!

  • Om
  • Siste Innlegg
Følg Meg

Nick Esposito

Nettsted på EspositoStrengthClub.com
Jeg Er En Precision Nutrition Certified Coach og En Sertifisert Personlig Trener gjennom National Academy Of Sports Medicine (NASM). Grunnlegger Av Nutrition For Softball Og Esposito Strength Club. Jeg jobber for Tiden På Champion Physical Therapy and Performance med Mike Reinold og noen av De lyseste Styrke Trenere og Fysioterapeuter i Boston-regionen & nasjonalt. På Champion jobber jeg med alle områder av klienter med ernæring, styrke, fart og mer. Dette inkluderer voksne, multi-sport idrettsutøvere som spenner fra ungdom, videregående skole, NCAA, MiLB, MLB og NFL. Jeg ser frem til å hjelpe deg å nå dine mål!

Følg Meg

Siste innlegg Av Nick Esposito (se alle)

  • 5 Sprint Øvelser Designet For Baseball Spillere – oktober 8, 2019
  • Ernæring For Baseball Ytelse-September 10, 2019
  • De 3 Fundamentene Til Din Ernæring: Macronutrients – August 13, 2019

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.