야구 선수를 위해 설계된 5 개의 스프린트 훈련

우리가 야구의 오프 시즌에 들어가기 시작하면서 많은 선수,부모 및 코치가 야구 선수를위한 스프린트 훈련을 찾고 있습니다. 야구 선수가 일하고 싶은 공통 영역 중 하나는 속도와 속도가 빨라지는 것입니다.

대학 캠프와 오른쪽 모퉁이를 돌면 진열장,지금은 스프린트 역학에서 작업 할 수있는 좋은 시간이다!

이 기사에서는 야구 선수를 위해 설계된 5 가지 스프린트 훈련을 여러분과 공유 할 것입니다. 당신이 좋은 데모에 대한 동영상을 볼 수 있는지 확인하고 내가 그들을 코치하는 방법.

당신은 에스포 강도 클럽에 가입하지 않은 경우,당신이 놓치지 않도록 가입하려면 여기를 클릭하십시오 확인! 당신은 또한 내 무료 온라인 야구 코스의 모든에 대한 액세스를 얻을 것이다!

내 실수에서 알아보기

나는”속도 훈련에서 던졌다 때 처음 기억.”나는 16 살이었고 파괴되었습니다. 야구 스카우트와 코치는 내 스프린트 역학에서 작동 할 필요가 있다고 나에게 말했다. 다행히 나는했다 내 60 완벽한 게임 쇼케이스에서 야드 시간과 실행 시간.

  • 7.6 초 60 야드 대시
  • 2.1 초 10 야드 대시
  • 마일 시간 8 분 미만

그래서 대부분의 사람들처럼 부모님은”스피드 캠프에 가입했습니다.”나는 한 코치의 30 명의 아이들 중 한 명이었습니다. 남부 뉴 햄프셔에서 일부 임의의 오픈 필드. 이 코치는 자격증이나 추가 교육을받지 않은 전직 운동 선수였습니다. 그는 자신의 속도 캠프를 홍보하는 우리의 가을 볼 게임 중 하나에있을 일이.

이 속도 캠프는 무엇을 수반 했습니까?

일 1. 우리는 한 시간 동안 밖에 있었다. 역주. 랩을 실행. 콘 드릴. 더 스프린트.

나는 던졌다. 이 스피드 코치는 내가 던진 말 그대로 행복했습니다. 그를 위해 명예의 배지처럼.

8 주 동안 매일 같은 일을했습니다. 내가 토하지 않으면 코치는 내가 충분히 열심히 일하지 않았다고 말할 것입니다.

결과?

정확한 숫자는 기억하지 못하지만 속도가 느려지는 것을 알고 있습니다.

내 60 야드 대시 시간은 8 이상이었습니다.

내 10 야드는 더 느렸다.

내 마일 시간은 9 분에 가까웠다.

최악의 부분…코치가 나를 비난했다! 나는 16 살이었다. 나도 몰랐고 부모님도 몰랐습니다. “프로그램”을 되돌아 보면,우리는 내 스프린트 메 커닉에 대해 아무 것도하지 않았습니다. 나는 더 약해졌고,나는 나아지지 않았다. 그것은”속도 캠프에 관해서 위험 중 일부입니다.”

당신은 기초를 분쇄 할 필요가…

그래서,할 수있는 몇 가지 스프린트 훈련은 무엇인가? 여기 운동 선수와 함께 시작할 때의 내 이동의 5:

벽 린 피스톤 이소

이 드릴에 대해 섹시한 것은 없습니다. 이 역주에 대한 적절한 위치에 선수 코치에 올 때 그것은 내 즐겨 찾기 중 하나입니다. 당신이 벽에 이 위치를 반복해 얻을 수 없는 경우에,당신은 어떻게 전속력으로 이 위치에 얻을 수 있는가?

이러한 중요한 스프린트 정비사 위치에 자부심을 가져라!

여기에 야구 선수를위한 내 상위 10 게임 일 영양 팁을 다운로드

벽 린 피스톤 이소는이 블로그에서 다음 스프린트 훈련에 대한 컨텍스트를 만들 수있는 좋은 교육 도구입니다. 코치할 경우,나는 세트를 위해 수시로 이 특정한 위치에 관하여 그(것)들을 생각나게 하기 위하여 운동선수를 회귀할 것이다. 이를 통해 운동 선수는 자신의 위치가 어디에 있는지 정신적으로 기억할 수 있습니다.우리의 벽 드릴 다음,야구 선수를위한 우리의 다음 스프린트 드릴은 선형 스프린트 경계입니다. 이 지상에 힘을 작동 할 수있는 좋은 운동이다,및 역주 수직 전원. 또한 지상 반응 분대를 마찬가지로 추가하는 너의 다음 큰 걸음의 전 긴장 기대 있는다. 이 긴 보폭 스프린트로 생각하십시오.

당신은 지상에 적은 시간을 보내고 노력하고,당신의 실행 역학 전반에 걸쳐 리듬,아직 강력한 시퀀스를 만들 수 있습니다.

위의 벽 린 피스톤 비디오에서 논의하는 것처럼 무릎 굴곡 및 발 배치에 적합합니다.

선형 경계를 수행하는 방법

엉덩이 굴곡과 린 가을 스프린트 시작

야구 선수를위한 다음 스프린트 드릴은 엉덩이 굴곡과 린 가을 스프린트는이 블로그에서 우리의 이전 동영상의 떨어져 구축 계속. 우리는 스프린트 위치,특히 무릎 및 발 위치에 대해 끊임없이 노력하고 있습니다.

우리가 땅에 타격 할 때 들어갈 필요가 정확한 위치에서 시작하는 것은 당신의 린 가을 스프린트 진행으로 시작하는 좋은 방법입니다. 코치로서,나는 훈련을 중지 위치 및 알림을 설정하고,우리의 스프린트 위치의 무결성을 유지 할 수 있어요.

위의 비디오와 마찬가지로 무릎 굴곡 및지면 접촉 시간에 좋습니다. 우리는 당신의 팔을 공격적으로 생각하고,접촉시 땅에 힘을 밀어 넣는 것을 좋아합니다.

고관절 굴곡 시작과 함께 린 가을 스프린트를 수행하는 방법

스프린트에 선형 펄스

지금까지 야구 선수를위한 이전 스프린트 훈련에서 우리는 특정 출발점과 등각 측정법으로 몇 가지 제약 조건을 설정했습니다. 스프린트 선형 펄스 시작에서,우리는 선수에 대한 좀 더 사전 긴장과 타이밍을 추가하기 시작합니다.

맥박이 몸 전체에 긴장을 만드는 데 도움이됩니다. 나는 미니 트램폴린에있는 멀리 바닥을 밀어 생각하고 싶다. 나는 또한 내 머리가 위 아래로 움직임의 톤을하지 않는 것을 지적하고 싶다. 여전히 물 위에 오리의 생각과 물 위에 진정,하지만 신속하고 아래 종사!

선수는 펄스에 대한 몇 가지 타이밍을 얻을 수 있습니다. 또한 운동 선수가 스프린트를 결정할 때 선택할 수 있도록 허용 할 수 있습니다. 코치로서,당신은 또한 이동 전화 또는 가청 소음에 결정할 수 있습니다. 무엇이든 훈련 프로그램과 목표에 맞는.

스프린트에 선형 펄스를 수행하는 방법

10 야드 빌드 30 야드 스프린트

야구 선수를위한 5 번째 스프린트 드릴에서 우리는 이제 내가 프리런이라고 부르는 것을 수행하고 있습니다. 무료 실행은 선수가 효과로 위에서 모든 훈련을 넣을 수 있습니다. 이것은 이전 스프린트 훈련에서 관련된”연습 단계”의 일부를 제거합니다.

이 드릴은 10 야드 동안 천천히 쌓아 올리면서 운동 선수가 스프린트 메카닉을 통합하도록 설계되었습니다. 그들은 10 야드에 도달하면,다음 지정된 거리에 대한 최대 노력 스프린트에 가까운 가속.

코치는 스프린트 거리뿐만 아니라 빌드 거리를 조정할 수 있습니다. 운동 선수 및 스포츠에 따라,그것은 당신을 위해 사용자 정의 할 수 있습니다.

나는 일반적으로 야구 선수를위한 10 야드 빌드가 피치의 시간 또는 지속 시간을 시뮬레이션하는 것을 좋아합니다. 당신이 기본 주자 인 경우에,당신은 제트기에 설정하고 하드 기지를 실행해야합니다. 당신이 방어를 재생하는 경우,당신은 격차에 질주 또는베이스를 백업해야합니다!

30 야드 스프린트에 10 야드 빌드를 수행하는 방법

모두 함께 넣어

이것은 전체 워밍업 후 이들 각각에 대한 일반적인 세트 및 담당자입니다(워밍업을 위해 무엇을해야할지 확실하지 않습니까? 내 게임 전 워밍업 블로그를 확인하십시오):

  1. 벽 린 피스톤 이소-2-3 세트 :각 다리에 대한 10 개의 등각 투영
  2. 선형 경계–10-15 야드 2-3 세트
  3. 고관절 굴곡을 이용한 린 가을 달리기–각 다리 3 개 2-3 세트(총 스프린트 6 개)
  4. 선형 펄스 스프린트 시작–각 다리 2-3 세트(총 스프린트 6 개)
  5. 10 야드 빌드~30 야드 스프린트–

기억,팀 가벳의 말에,열심히 스마트 작업. 다만 너가 위로 던졌기 때문에,그것에게 좋은”속도”프로그램을 않않는다!

  • 최근 게시물
나를 따르라

닉 에스포

웹사이트 EspositoStrengthClub.com
저는 국립 스포츠 의학 아카데미를 통해 정밀 영양 인증 코치이자 공인 개인 트레이너입니다. 소프트볼과 에스포 강도 클럽 영양의 설립자. 나는 현재 챔피언 물리 치료 및 성능 마이크 레이놀드와 보스턴 지역&전국적으로 밝은 강도 코치와 물리 치료사의 일부에서 작동합니다. 챔피언에서,나는 영양,힘,속도,그리고 더 많은 고객의 모든 범위와 함께 작동합니다. 여기에는 성인,청소년,고등학교,미식 축구,밀브,메이저 리그 및 풋볼에 이르기까지 다양한 스포츠 선수가 포함됩니다. 나는 당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있도록 최선을 다하겠습니다!

나를 따르라

닉 에스 포지 토에 의해 최근 게시물(모든 참조)

  • 5 야구 선수를 위해 설계된 스프린트 훈련-2019 년 10 월 8 일
  • 야구 성능을위한 영양-2019 년 9 월 10 일
  • 영양의 3 가지 기초: Macronutrients – August 13, 2019

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.