筋肉の成長と回復のための睡眠

睡眠は、心と体の多くの重要な機能に不可欠なプロセスです。 それは人間の生活の重要な部分を担い、エネルギー保存を可能にし、心理状態に影響を与え、そして認知および全面的な性能を改善します。

muscles2睡眠は筋力トレーニングの回復に不可欠であり、激しいトレーニングの後に筋肉の修復に役立つことが判明しました。 … 筋肉修理および新しい筋肉成長を援助する食餌療法蛋白質と共に眠る間、あなたの体は自身の筋肉建物のホルモンを、別名HGH人間の成長ホルモンを含

睡眠は活動的な個人にとって特に重要です。 エネルギー消費は頻繁に非常に高く、ボディはエネルギーを補充し、脳細胞の復帰を活動化させ、筋肉成長を促進するために十分な残りを要求します。

脳が睡眠のレム期に達すると、身体は器官、組織、骨を回復する能力、免疫細胞を再生し、ヒト成長ホルモン分泌を刺激する能力を”解き放つ”。 一部の人々は、残念なことに、まれにこの深い、若返りの睡眠相を経験しません。 多くの場合、睡眠障害や問題を引き起こす要因の中で、最も一般的な犯人は、ストレス、激しい活動、および疲れる毎日のルーチンです。

ここでは、深く、リラックスした睡眠中にあなたの体と心を回復するのに役立ちます7つの効果的なヒントがあります。

1. アルコールとカフェインは避けてください

就寝前にアルコールとカフェインを避けてください。 理想的には、彼らは午後遅く、または睡眠時間の数時間前にあなたの体を入力することはありません。

課題ヘルプとベストエッセイ執筆サービス寄稿者セレナ*ロバーツは、カフェインが多動と覚醒を引き起こす可能性があることを指摘しています。 それは眠りにつくことをより困難にし、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。

一方で、より早く眠りにつくのに役立つこともありますが、アルコールはレム相を減少させることによって睡眠を妨害します。 あなたの血流中のアルコールは、あなたの体が再生して再充電することができるときに、睡眠の最も強力な段階に到達するのを防ぎます。

2. 睡眠薬を避ける

睡眠薬を服用することは、休息を取るのに苦労しているほとんどの人にとって論理的な選択のようですが、これは長期的には良い 睡眠薬は一時的に働くかもしれませんが、頻繁に長期間使用すると、睡眠障害につながる可能性のある睡眠パターンが乱されます。

3. ベッドの前に温かいお風呂に入る

最高のエッセイ執筆サービスレビュー監督アンナ*スティーブンスは、いくつかの貴重なアドバイスを提供しています。 ストレス関連の不眠症の彼女の経験は、彼女の人生の数年をマークし、彼女はしばしばストレスを管理することを学ぶことは、目を覚ましても寝てい

アンナが示唆するように、まず体をリラックスさせるべきであり、心は続くでしょう:あなたの神経を落ち着かせ、就寝前にくつろぐのを助けるために、夕方に温かいお風呂のようなものはありません。

4. 適度にワークアウト

高強度のトレーニングは本当の睡眠キラーになることができますが、日中の適度な運動は、就寝前に十分なあなたの体を疲れさせる ワークアウトはまた、あなたの心、筋肉、肺に役立ちますので、バランスのとれた、合理的な運動計画に従うことは、多くの異なる方法であなたの体に利益

5. 寝室を暗くして涼しくしてください

可能であれば、家の中のスペースを睡眠専用に指定してください。 あなたがそのような選択肢を持っていないならば、あなたは就寝前にあなたの仕事/生活空間を適応させる必要があるでしょう。 できるだけ多くの光と可能な限りブロックするためにカーテンを引っ張って起動し、部屋を涼しく乾燥させておきます。

最高のエッセイ執筆サービスRedditの専門家は、バックグラウンドノイズのない環境で寝ることをお勧めします。 ただし、完全な沈黙に慣れていない場合は、柔らかい音楽をバックグラウンドで再生したり、ファンからのホワイトノイズを使用して早く眠りにつく

6. 睡眠時間の前に画面を見ることは避けてください

テレビを見たり、スマートフォンでスクロールしたり、ベッドでラップトップでメールをチェックしたりすることは、おそらく睡眠前に頻繁に行う活動の一部に過ぎません。 しかし、これらの活動は、スクリーンからの明るい光が睡眠を調節する重要なホルモンであるメラトニンの産生を抑制するので、しばしば害をもたらす。

疲れさせる代わりに、寝る前にしばらく画面を見ると、体がさらに目を覚まして警戒するようになります。

睡眠の少なくとも30分前にすべての電子機器をオフにすると、読んだり、リラックスした音楽を聴いたり、瞑想したりする時間が与えられます。 これらの活動は毎日の圧力を取除き、次に来るものがのために準備するのを助ける:深く、再生の残り。

7. できるときはいつでも寝坊を避ける

週末が来て、月曜日まで早起きする必要はないのはいいことではありませんか? あなたが好きな限りベッドに滞在することは、おそらくあなたが計画と義務の自由だったときに、あなたの子供時代を思い出させます。

寝坊は、しかし、あなたが毎日別の時間に目を覚ます傾向がある場合は特に、非常に有害であることが証明されています。 私達の体は訓練および規則的なリズムを必要とし、寝坊し、任意時に眠ることは別の周期にあなたの体の”内部の時計”を必ず再調節する。

結論

十分な睡眠をとることで、あなたの体は再充電され、新しい日がもたらす課題に備えることができます。 私の-割り当て。ヘルプと大学の論文執筆サービスレビュー健康トピック専門家は、睡眠は重要な生理学的プロセスであり、筋肉の成長と身体的幸福への肯定的な効果は計り知れないと強調しています。

強い体格と鋭い心の恩恵を受けるためには、彼らが必要とする残りの部分と値する部分の両方を提供しなければなりません。 これらの効果的なヒントは、あなたが可能な限り最高の形であなたの体とあなたの心を取得します深い睡眠相を入力させる、あなたがすぐに眠りに

アラスカ睡眠クリニックでは、私たちのモットーは”あなたの睡眠を改善します。 あなたの人生を向上させます。”睡眠は健康で幸せな生活を送るための重要な側面です。 それは水と食べ物ですぐそこにあります。

ASCは、睡眠時無呼吸症候群の患者のための睡眠研究以上のことに取り組んでいます。 私たちは、睡眠の重要性と、より質の高い睡眠を得る方法について、できるだけ多くの人々に教育したいと考えています。 昨年だけで、このウェブサイトは、答えを探して、自分の睡眠の問題を支援し、世界中から5万人以上の訪問者を持っていました。 お見逃しなく! 今アラスカ睡眠クリニックブログにサインアップします。

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