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Una delle maggiori preoccupazioni che molti di noi hanno con l’età è la gestione del peso. Mantenere un peso sano è una lotta per tutta la vita per molti e può essere più difficile con l’età. Infatti, 70 per cento degli adulti americani sono in sovrappeso e la metà di quegli adulti sono obesi. Dobbiamo trovare modi per perdere peso in modo sano e, soprattutto, mantenere il peso a lungo termine. La ricerca in corso nel collagene, un tipo naturale ed unico di proteina, mostra che il completamento del collagene potrebbe essere la chiave nel vostro viaggio a stare ad un peso sano.

Background

Il collagene è una componente importante del nostro corpo, che rappresenta il 90% del nostro tessuto connettivo e il 70% della nostra pelle. Le nostre diete occidentali tendono generalmente a non includere molti alimenti che contengono naturalmente collagene. Questo è un peccato perché il collagene svolge un ruolo importante nell’aiutarci a ridurre al minimo i segni dell’invecchiamento e promuove la salute intestinale e articolare. Per rimediare a questo, molte persone stanno integrando con peptidi di collagene. Non solo l’integrazione di collagene può aiutare a ricostruire la pelle, le ossa, i capelli e l’intestino, ma recenti prove suggeriscono che il collagene può aiutare a combattere l’obesità.

Il collagene promuove la sazietà

Uno dei motivi importanti per cui consumiamo proteine è che aiuta a mantenere i nostri corpi pieni. Mentre molte persone usano polveri proteiche per questo scopo, molte polveri proteiche sono imballate con riempitivi o additivi innaturali. La proteina del collagene, d’altra parte, è una proteina pulita, nella sua forma pura, non ha additivi o dolcificanti, che possono aiutarti a rimanere pieno e promuovere la sazietà. Diversi studi si sono concentrati sui benefici del consumo di collagene per aiutare le persone che cercano di perdere peso. In uno studio che ha valutato gli ormoni della fame in 10 pazienti obesi e 12 pazienti con peso normale, i ricercatori hanno scoperto che l’assunzione di gelatina (una sostanza derivata dal collagene stesso) in realtà aumentava l’ormone della sazietà, il che significa che i soggetti avevano maggiori probabilità di aderire alle loro diete dimagranti.1 Se potessi mantenere la sazietà più a lungo, potresti essere sulla strada per una perdita di peso efficace semplicemente riducendo la tua fame.

Altri studi hanno avuto risultati simili per quanto riguarda l’effetto della supplementazione di collagene nel contribuire a promuovere la sazietà. Uno studio che consisteva di 24 adulti sani che hanno testato gli effetti di sazietà di diversi integratori proteici. I soggetti avevano due pasti a colazione con specifici tipi di proteine in ciascuno: un pasto aveva alfa-lattoalbumina, gelatina o gelatina + triptofano (TRP) (colazione 1) e l’altro pasto conteneva caseina, soia, siero di latte o siero di latte + glicomacropeptide (GMP) (Colazione 2). Lo studio ha rilevato che breakfast 1, che includeva gelatina (collagene), era il 40% più saziante di breakfast 2, che non conteneva gelatina o collagene. Inoltre, i partecipanti che hanno fatto colazione 1 con gelatina hanno finito per consumare meno calorie per il pranzo. I ricercatori hanno concluso che la gelatina aumenta la sazietà, che può portare a una successiva riduzione dell’apporto energetico, promuovendo così la perdita di peso.2

Per dirla in termini semplici, le proteine del collagene promuovono la sazietà e mantengono il nostro corpo soddisfatto dopo un pasto. Se ci sentiamo più pieni più a lungo dopo aver mangiato, abbiamo meno probabilità di mangiare troppo al pasto successivo. Questo va di pari passo con la lotta contro le voglie fastidiose. Sappiamo quanto possa essere difficile combattere le voglie, come quelle per cibi salati, grassi o da ingrasso. Per non parlare di cibi zuccherati, a cui il nostro cervello può diventare dipendente. Includere il collagene nella dieta quotidiana può aiutare nella battaglia contro le voglie e la perdita di peso mantenendoti pieno e soddisfatto.

L’integrazione di collagene può anche mantenere i nostri corpi forti

Una componente importante per perdere peso e rimanere in salute è essere attivi, sia che si tratti di andare in palestra o semplicemente camminare regolarmente. Per rimanere attivi, dobbiamo assicurarci che i nostri corpi rimangano forti, così come evitare lesioni o altri dolori e dolori che possono impedirci di esercitare. L’aggiunta di proteine di collagene alla vostra dieta quotidiana può aiutare a mantenere le ossa e le articolazioni sane. In uno studio di 24 settimane, i ricercatori hanno esaminato l’effetto della supplementazione di collagene idrolizzato sul dolore articolare correlato all’esercizio in 97 atleti. I ricercatori hanno scoperto che l’integrazione di collagene può ridurre il dolore alle articolazioni.3 Pertanto, l’aggiunta di collagene alla tua routine quotidiana può aiutare nel tuo piano di perdita di peso prevenendo dolori articolari e lesioni derivanti dall’attività fisica e dall’esercizio fisico.

Un altro vantaggio della supplementazione di collagene per la tua routine di allenamento? Il collagene contiene elevate quantità di amminoacido arginina, che viene convertito in ossido nitrico per aiutare i nostri vasi sanguigni a rilassarsi e promuovere una circolazione sana. Inoltre, l’arginina è stato trovato per contribuire a promuovere la forza complessiva e il recupero nei maschi adulti.4 L’aggiunta di collagene alla dieta quotidiana può aiutare a mantenere le ossa forti, aiutandoti a rimanere attivo e sano.

Quindi il collagene può aiutarti a perdere peso, ma non farà tutto il lavoro per te. Invece, il collagene è ottimo per fornirti gli strumenti giusti per seguire i tuoi piani di dieta: l’aggiunta di collagene alla tua dieta può aiutare a ridurre l’assunzione di cibo ed energia, battere le voglie e prevenire il dolore dovuto all’attività fisica.

Cosa cercare in un integratore di collagene

Ora che ti ho parlato dei benefici della supplementazione di collagene e di come può aiutare nella gestione del peso, potresti voler sapere quale integratore di collagene usare. Ci sono molti integratori di collagene là fuori, e ho provato la maggior parte di loro. Raccomando vivamente di fare la tua ricerca per assicurarti di acquistarne una che non contenga additivi, aromi o dolcificanti aggiuntivi. Inoltre, assicurarsi che il collagene non contenga ormoni: cerca il collagene da bovini nutriti con erba allevati in pascoli o pesci catturati allo stato selvatico.

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Fonte: Open Source

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