Dormire per la crescita e il recupero muscolare

Il sonno è un processo essenziale per molte funzioni vitali della mente e del corpo. Svolge un ruolo significativo nella vita umana, consentendo il risparmio energetico, influenzando gli stati psicologici e migliorando la cognizione e le prestazioni complessive.

muscles2Si scopre che il sonno è fondamentale per il recupero dell’allenamento della forza e aiuta con la riparazione muscolare dopo un intenso allenamento. … Insieme con proteine alimentari per aiutare nella riparazione muscolare e nuova crescita muscolare, il corpo produce i propri ormoni muscolo-costruzione durante il sonno, tra cui l’ormone della crescita, noto anche come HGH.

Il sonno è particolarmente importante per le persone attive. Il loro consumo di energia è spesso molto alto e il loro corpo richiede riposo sufficiente per ricostituire l’energia, attivare il ripristino delle cellule cerebrali e promuovere la crescita muscolare.

Quando il cervello raggiunge la fase REM del sonno, il corpo “sblocca” la capacità di recuperare organi, tessuti e ossa, oltre a rigenerare le cellule immunitarie e stimolare la secrezione dell’ormone della crescita umano. Alcune persone, purtroppo, raramente sperimentano questa fase di sonno profondo e ringiovanente. Tra i fattori che spesso causano disturbi del sonno e problemi, i colpevoli più comuni sono lo stress, attività faticose e faticose routine quotidiane.

Ecco 7 consigli efficaci che ti aiuteranno a recuperare il tuo corpo e la tua mente durante il sonno profondo e rilassante.

1. Evitare alcol e caffeina

Stare lontano da alcol e caffeina prima di coricarsi. Idealmente, non dovrebbero mai entrare nel tuo corpo dopo il tardo pomeriggio, o poche ore prima del tempo di sonno.

Aiuto assegnazione e migliori servizi di saggistica collaboratore Selena Roberts sottolinea che la caffeina può causare iperattività e veglia. Può rendere più difficile addormentarsi e influenzare negativamente la qualità del sonno.

D’altra parte, anche se a volte può aiutarti ad addormentarti più velocemente, l’alcol interrompe il sonno riducendo la fase REM. L’alcol nel sangue ti impedirà di raggiungere la fase più potente del sonno, quando il tuo corpo è in grado di rigenerarsi e ricaricarsi.

2. Evitare sonniferi

Anche se prendere un sonnifero sembra una scelta logica per la maggior parte delle persone che hanno difficoltà a riposare, questa non è una buona decisione a lungo termine. I sonniferi possono funzionare temporaneamente, ma se usati spesso e per lunghi periodi di tempo, causeranno disturbi del sonno che possono portare a disturbi del sonno.

3. Fare un bagno caldo prima di andare a letto

Miglior servizio di saggistica recensioni supervisore Anna Stevens offre alcuni consigli preziosi. La sua esperienza con l’insonnia legata allo stress ha segnato alcuni anni della sua vita, e spesso sottolinea che imparare a gestire lo stress ha fatto una differenza significativa nella sua vita, quando è sveglia e dorme allo stesso modo.

Come suggerisce Anna, dovresti prima lasciare che il tuo corpo si rilassi e la mente seguirà: Niente come un bagno caldo la sera per lenire i tuoi nervi e aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire.

4. Allenati moderatamente

Sebbene l’allenamento ad alta intensità possa essere un vero killer del sonno, un esercizio moderato durante il giorno ti aiuterà a stancare abbastanza il tuo corpo prima di andare a dormire. Allenarsi aiuta anche il cuore, i muscoli e i polmoni, quindi seguire un piano di esercizi equilibrato e ragionevole può avvantaggiare il tuo corpo in molti modi diversi.

5. Mantenere la vostra camera da letto buio e fresco

Se possibile, designare lo spazio nella vostra casa per dormire solo. Se non si dispone di tale opzione, è necessario adattare il vostro lavoro/spazio di vita prima di coricarsi. Inizia tirando le tende per bloccare quanta più luce e possibile, e mantenere la stanza fresca e asciutta.

Gli esperti del miglior servizio di saggistica Reddit consigliano di dormire in un ambiente privo di rumore di fondo. Tuttavia, se non ti senti a tuo agio con il silenzio completo, puoi lasciare suonare musica soft in sottofondo o utilizzare il rumore bianco di un ventilatore per aiutarti ad addormentarti più velocemente.

6. Evitare di guardare gli schermi prima di dormire tempo

Guardare la TV, scorrere su uno smartphone, e controllare la posta elettronica sul vostro computer portatile a letto sono solo alcune delle attività che probabilmente spesso impegnarsi in prima di dormire. Queste attività, tuttavia, spesso portano danni, poiché la luce intensa degli schermi sopprime la produzione di melatonina, un importante ormone che regola il sonno.

Invece di renderti stanco, guardare uno schermo per un po ‘ prima di andare a letto renderà il tuo corpo ancora più sveglio e vigile.

Spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di dormire vi darà un po ‘ di tempo per leggere, ascoltare musica rilassante, o meditare. Queste attività ti aiuteranno a perdere lo stress quotidiano e prepararti per quello che verrà dopo: un riposo profondo e rigenerante.

7. Evita di dormire troppo ogni volta che puoi

Non è bello quando arriva il fine settimana e non devi alzarti presto fino a lunedì? Stare a letto per tutto il tempo che vuoi probabilmente ti ricorda la tua infanzia, quando eri libero da piani e obblighi.

Dormire troppo, tuttavia, si rivela piuttosto dannoso, soprattutto se si tende a svegliarsi in un momento diverso ogni giorno. I nostri corpi hanno bisogno di disciplina e ritmo regolare, e dormire troppo e andare a dormire a volte casuali ripristina “orologio interno” del vostro corpo per un ciclo diverso ogni volta.

Conclusione

Dormire a sufficienza consente al tuo corpo di ricaricarsi e prepararsi per le sfide che un nuovo giorno porta. Il mio compito.Help and college paper writing service reviews health topics gli esperti sottolineano che il sonno è un processo fisiologico vitale e che i suoi effetti positivi sulla crescita muscolare e sul benessere fisico sono immensi.

Al fine di beneficiare di un fisico forte e una mente acuta, è necessario fornire loro sia il resto di cui hanno bisogno e meritano. Questi consigli efficaci ti aiuteranno ad addormentarti rapidamente, permettendoti di entrare in una fase di sonno profondo che otterrà il tuo corpo e la tua mente nella migliore forma possibile.

In Alaska Sleep Clinic, il nostro motto è “Migliora il tuo sonno. Migliora la tua vita.”Il sonno è un aspetto importante di vivere una vita sana e felice. E ‘proprio lassu’ con acqua e cibo.

ASC si impegna a più di un semplice fare studi di sonno per quelli con apnea del sonno. Vogliamo educare il maggior numero possibile di persone sull’importanza del sonno e su come possono ottenere un sonno di qualità migliore. Solo l’anno scorso, questo sito ha avuto più di 5 milioni di visitatori da tutto il mondo in cerca di risposte e aiuto con i propri problemi di sonno. Da non perdere! Iscriviti al blog Alaska Sonno Clinic ora.

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