5 Sprint Trapani Progettato per i Giocatori di Baseball

Come cominciamo a entrare in bassa stagione, per il baseball, molti giocatori, genitori e allenatori sono alla ricerca di sprint trapani per i giocatori di baseball. Una delle aree comuni giocatori di baseball vogliono lavorare su è la velocità e sempre più veloce.

Con i campi universitari e le vetrine proprio dietro l’angolo, ora è un ottimo momento per lavorare sulla tua meccanica sprint!

In questo articolo, condividerò con voi 5 trapani sprint progettati per i giocatori di baseball. Assicurati di guardare i video per una grande demo e come li alleno.

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Impara dai miei errori

Ricordo la prima volta quando ho vomitato da “trapani veloci.”Ero 16, ed è stato distrutto. Scout di baseball e allenatori mi hanno detto che avevo bisogno di lavorare sulla mia meccanica sprint. Fortunatamente ho avuto i miei tempi di 60 yard e i tempi di esecuzione da una vetrina di gioco perfetta.

  • 7.6 secondi 60 Yard Dash
  • 2.1 secondi 10 Yard Dash
  • Tempo di miglio poco meno di 8 minuti

Così, come la maggior parte di voi, i miei genitori mi hanno firmato per un “Campo di velocità.”Ero uno dei 30 bambini di un allenatore. Qualche campo aperto casuale nel sud del New Hampshire. Questo allenatore era un ex atleta senza certificazioni o ulteriore istruzione. E ‘ capitato di essere in uno dei nostri giochi di palla caduta promuovere il suo campo di velocità.

Cosa ha comportato questo campo di velocità?

Giorno 1. Siamo stati fuori per un’ora. Sprint. Giri di corsa. Trapani a cono. Altri sprint.

Ho vomitato. Questo allenatore velocità era letteralmente felice ho vomitato. Come un distintivo d’onore per lui.

Ogni giorno per 8 settimane, abbiamo fatto la stessa cosa. Se non vomitassi, l’allenatore mi direbbe che non ho lavorato abbastanza.

I risultati?

Non ricordo i numeri esatti, ma so che sono diventato più lento.

Il mio tempo di 60 Yard era superiore a 8.

Il mio 10 yard era più lento.

Il mio tempo di miglio era vicino a 9 minuti.

La parte peggiore… L’allenatore ha dato la colpa a me! Avevo 16 anni. Non lo sapevo e nemmeno i miei genitori. Guardando indietro al “programma”, non abbiamo fatto nulla per lavorare sulla mia meccanica sprint. Ero distrutto, più debole, e non sono migliorato. Questo è alcuni dei pericoli quando si tratta di “campi di velocità.”

Devi schiacciare le basi

Quindi, quali sono alcune esercitazioni sprint da fare? Ecco 5 dei miei go to quando si inizia con un atleta:

The Wall Lean Piston Iso

Niente di sexy su questo trapano. È uno dei miei preferiti quando si tratta di allenare gli atleti sulle posizioni corrette per lo sprint. Se non riesci a ripetere questa posizione su un muro, come puoi arrivare a questa posizione a tutta velocità?

Orgogliosi di queste importanti posizioni sprint meccanico!

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The Wall Lean Piston Iso è un ottimo strumento didattico per creare un contesto per le prossime esercitazioni sprint in questo blog. Quando si allena, spesso regredisco gli atleti per un set per ricordare loro questa posizione specifica. Ciò consente all’atleta di ricordare mentalmente dove sono le loro posizioni.

Come eseguire il Wall Lean Piston Iso

Linear Bounds

Seguendo il nostro wall drill, il nostro prossimo sprint drill per i giocatori di baseball è Linear Sprint Bounds. Questo è un grande esercizio per lavorare sulla forza nel terreno, e la potenza verticale quando sprint. C’è anche l’anticipazione pre-tensione del tuo prossimo passo, che aggiunge anche una componente di reazione al suolo. Pensate a questi come sprint a passo lungo.

Stai cercando di trascorrere meno tempo a terra e di creare una sequenza ritmica ma potente in tutta la tua meccanica di corsa.

Ottimo per la flessione del ginocchio e il posizionamento del piede come discutiamo nel video del pistone a parete sopra.

Come eseguire limiti lineari

Lean Fall Sprint con Hip Flexion Start

Il prossimo sprint drill per i giocatori di baseball è Il Lean Fall Sprint con Hip Flexion continua a costruire fuori dei nostri video precedenti in questo blog. Lavoriamo costantemente sulle nostre posizioni di sprint, in particolare sul posizionamento del ginocchio e del piede.

Iniziare nella posizione esatta in cui dobbiamo entrare quando colpiamo il terreno è un ottimo modo per iniziare con le tue progressioni di sprint di caduta magra. Come allenatore, sono in grado di fermare il trapano, impostare posizioni e promemoria e mantenere l’integrità delle nostre posizioni di sprint.

Come i nostri video di cui sopra, questo è grande per il ginocchio flessione e terra tempo di contatto. Ci piace pensare di essere aggressivi con le braccia e spingere la forza nel terreno al contatto.

Come eseguire lo sprint di caduta magra con avvio di flessione dell’anca

Impulso lineare allo sprint

Finora nelle nostre precedenti esercitazioni di sprint per giocatori di baseball, abbiamo impostato alcuni vincoli con punti di partenza e isometria specifici. Nell’impulso lineare Iniziare a Sprint, iniziamo ad aggiungere un po ‘ più di pre tensione e tempi per l’atleta.

Il pulsare aiuta a creare tensione in tutto il corpo. Mi piace pensare di essere su un mini trampolino e spingere via il pavimento. Voglio anche sottolineare che la mia testa non sta facendo un sacco di movimenti su e giù. Pensa a un’anatra sull’acqua, immobile e calma sopra l’acqua, ma rapida e impegnata sotto!

Lascia che l’atleta ottenga un po ‘ di tempo per il pulsare. È inoltre possibile consentire all’atleta di scegliere quando decidono di sprint. Come allenatore, puoi anche decidere su chiamate go o rumori udibili. Qualunque cosa si adatta al tuo programma di allenamento e agli obiettivi.

Come eseguire l’impulso lineare allo Sprint

10 Yard Build to 30 Yard Sprint

Nel nostro 5 ° sprint drill per i giocatori di baseball, stiamo ora eseguendo quella che chiamo una corsa libera. La corsa libera consente all’atleta di mettere in atto tutte le esercitazioni dall’alto. Questo toglie alcuni dei “passi di pratica” coinvolti dalle precedenti esercitazioni sprint.

Questo trapano è stato progettato per l’atleta di incorporare la loro meccanica sprint come si accumulano lento per 10 metri. Una volta raggiunti i 10 metri, quindi accelerare in uno sprint vicino al massimo sforzo per la distanza designata.

Come allenatore, puoi regolare la distanza di costruzione e la distanza di sprint. A seconda dell’atleta e dello sport, che può essere personalizzato per voi.

In genere mi piace la costruzione di 10 yard per i giocatori di baseball in quanto simula il tempo o la durata di un campo. Se sei un corridore di base, si deve girare nei getti ed eseguire le basi duro. Se stai giocando difesa, si deve sprint per il divario o eseguire il backup di una base!

Come eseguire la build da 10 yard a 30 Yard Sprint

Mettere tutto insieme

Questo è un tipico set e ripetizioni per ciascuno di questi dopo un riscaldamento completo (non sei sicuro di cosa fare per un riscaldamento? Controlla il mio blog di riscaldamento pre-partita):

  1. Pistone magro a parete Iso-2-3 Set di :10 isometrica per ogni gamba
  2. Lineare dei Limiti 2-3 serie di 10-15 Metri
  3. Lean Caduta corsa con la Flessione dell’Anca – 2-3 Set di 3 ogni gamba (6 totale sprint)
  4. Lineare Impulso di Avvio Sprint – 2-3 set di 3 ogni gamba (6 totale sprint)
  5. 10 Yard Build per 30 Yard Sprint – 1 set di 4 Ripetizioni

Ricordate, nelle parole di Tim Gabbett, lavoro duro e intelligente. Solo perché hai vomitato, non lo rende un buon programma di “velocità”!

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Nick Esposito

Sito web EspositoStrengthClub.com
io sono un Precisione Nutrizione Certified Coach Certified Personal Trainer attraverso l’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport (NASM). Fondatore di Nutrizione per Softball e Forza Esposito Club. Attualmente lavoro a Champion Physical Therapy and Performance con Mike Reinold e alcuni dei più brillanti allenatori di forza e fisioterapisti all’interno della regione di Boston & a livello nazionale. A Champion, lavoro con tutte le gamme di clienti con nutrizione, forza, velocità e altro ancora. Questo include adulti, atleti multi-sport che vanno dalla gioventù, liceo, NCAA, MiLB, MLB, e NFL. Non vedo l’ora di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi!

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