Alvás az izomnövekedéshez és a helyreállításhoz

az alvás az elme és a test számos létfontosságú funkciójához elengedhetetlen folyamat. Jelentős szerepet játszik az emberi életben, lehetővé teszi az energiatakarékosságot, befolyásolja a pszichológiai állapotokat, javítja a megismerést és az általános teljesítményt.

muscles2 kiderült, hogy az alvás elengedhetetlen az erősítő edzés helyreállításához, és segít az izmok helyreállításában egy megerőltető edzés után. … Az izomjavítás és az új izomnövekedés elősegítésére szolgáló étrendi fehérje mellett a szervezet saját izomépítő hormonokat termel alvás közben, beleértve az emberi növekedési hormont, más néven HGH-t.

az alvás különösen fontos az aktív egyének számára. Energiafogyasztásuk gyakran nagyon magas, és testüknek elegendő pihenésre van szükségük az energia feltöltéséhez, az agysejtek helyreállításának aktiválásához és az izomnövekedés elősegítéséhez.

amikor az agy eléri az alvás REM fázisát, a test “felszabadítja” a szervek, szövetek és csontok helyreállításának képességét, valamint az immunsejtek regenerálását és az emberi növekedési hormon szekréciójának stimulálását. Néhány ember sajnos ritkán tapasztalja ezt a mély, fiatalító alvási fázist. Az alvászavarokat és problémákat gyakran okozó tényezők közül a leggyakoribb bűnösök a stressz, a megerőltető tevékenységek és a fárasztó napi rutinok.

íme 7 hatékony tipp, amelyek segítenek a test és az elme helyreállításában a mély, pihentető alvás során.

1. Kerülje az alkoholt és a koffeint

lefekvés előtt tartsa távol az alkoholt és a koffeint. Ideális esetben soha ne lépjenek be a testébe késő délután, vagy néhány órával az alvási idő előtt.

Assignment help and best essay writing services közreműködő Selena Roberts rámutat, hogy a koffein hiperaktivitást és ébrenlétet okozhat. Ez megnehezítheti az elalvást, valamint negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.

másrészt, bár néha segíthet gyorsabban elaludni, az alkohol megzavarja az alvást a REM fázis csökkentésével. Az alkohol a véráramban megakadályozza, hogy elérje az alvás leghatékonyabb fázisát, amikor a szervezet képes regenerálódni és újratölteni.

2. Kerülje az altatókat

bár az altatók szedése logikus választásnak tűnik a legtöbb ember számára, akiknek nehézségei vannak a pihenéssel, ez hosszú távon nem jó döntés. Az altatók átmenetileg működhetnek, de ha gyakran és hosszabb ideig használják, akkor zavart alvási mintákat okoznak, ami alvászavarokhoz vezethet.

3. Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt

legjobb esszéírás szolgáltatás vélemények felügyelő Anna Stevens kínál néhány felbecsülhetetlen tanácsot. A stresszel kapcsolatos álmatlansággal kapcsolatos tapasztalata néhány évet jelentett életében, és gyakran hangsúlyozza, hogy a stressz kezelésének megtanulása jelentős változást hozott életében, amikor ébren és alszik egyaránt.

ahogy Anna javasolja, először hagyja, hogy a teste ellazuljon, és az elme követni fogja: semmi sem olyan, mint egy meleg fürdő este, hogy megnyugtassa az idegeket és segítsen lazítani lefekvés előtt.

4. Edzjen mérsékelten

bár a nagy intenzitású edzés valódi alvásgyilkos lehet, a nap folyamán végzett mérsékelt testmozgás segít eléggé fárasztani a testét lefekvés előtt. A testmozgás segít a szívnek, az izmoknak és a tüdőnek is, így a kiegyensúlyozott, ésszerű edzésterv követése sokféle módon előnyös lehet a szervezet számára.

5. Tartsa sötét és hűvös hálószobáját

ha lehetséges, jelöljön ki helyet otthonában csak alvásra. Ha nincs ilyen lehetősége, akkor lefekvés előtt hozzá kell igazítania a munka/életterét. Kezdje azzal, hogy húzza a függönyöket, hogy blokkolja a lehető legtöbb fényt, és tartsa a szobát hűvös és száraz.

A Reddit legjobb esszéíró szolgálatának szakértői azt tanácsolják, hogy háttérzajtól mentes környezetben aludjanak. Ha azonban nem érzi jól magát a teljes csend, hagyhatja, hogy néhány lágy zene játsszon a háttérben, vagy használjon ventilátor fehér zaját, hogy gyorsabban elaludjon.

6. Kerülje a képernyők nézését alvás előtt

tévénézés, okostelefonon görgetés, e-mail ellenőrzése laptopján az ágyban csak néhány olyan tevékenység, amelyet valószínűleg gyakran végez alvás előtt. Ezek a tevékenységek azonban gyakran kárt okoznak, mivel a képernyők erős fénye elnyomja az alvást szabályozó fontos hormon, a melatonin termelését.

ahelyett, hogy elfáradna, ha lefekvés előtt egy ideig nézi a képernyőt, a teste még éberebbé és éberebbé válik.

az összes elektronikus eszköz kikapcsolása legalább 30 perccel az alvás előtt ad egy kis időt olvasni, pihentető zenét hallgatni vagy meditálni. Ezek a tevékenységek segítenek leadni a mindennapi stresszt, és felkészítenek arra, ami a következő: egy mély, regeneráló pihenésre.

7. Kerülje az alvást, amikor csak lehet

nem szép, amikor eljön a hétvége, és hétfőig nem kell korán kelnie? Az ágyban maradás, ameddig csak tetszik, valószínűleg emlékeztet a gyermekkorára, amikor mentes volt a tervektől és a kötelezettségektől.

az alvás azonban meglehetősen károsnak bizonyul, különösen, ha minden nap más időpontban ébred fel. A testünknek fegyelmezettségre és rendszeres ritmusra van szüksége, és az alvás és az alvás véletlenszerű időpontokban visszaállítja a test “belső óráját” egy másik ciklusra minden alkalommal.

következtetés

az elegendő alvás lehetővé teszi a test feltöltődését és felkészülését az új nap kihívásaira. A Feladatom.A szakértők hangsúlyozzák, hogy az alvás létfontosságú fiziológiai folyamat, és pozitív hatása az izomnövekedésre és a fizikai jólétre óriási.

annak érdekében, hogy az erős fizikum és az éles elme előnyeit élvezhesse, meg kell adnia nekik mind a többit, amire szükségük van, és megérdemlik. Ezek a hatékony tippek segítenek gyorsan elaludni, lehetővé téve, hogy belépjen egy mély alvási fázisba, amely a testét és az elméjét a lehető legjobb formában kapja meg.

A Alaska Sleep Clinic, mottónk: “javítani az alvást. Javítsa Az Életét.”Az alvás az egészséges, boldog élet fontos szempontja. Ott van fent vízzel és élelemmel.

az ASC elkötelezett amellett, hogy nemcsak alvási tanulmányokat végezzen az alvási apnoéban szenvedők számára. Szeretnénk minél több embert oktatni az alvás fontosságáról és arról, hogyan lehet jobb minőségű alvást elérni. Csak az elmúlt évben több mint 5 millió látogatója volt a világ minden tájáról, akik válaszokat és segítséget kerestek saját alvási problémáikkal kapcsolatban. Ne hagyja ki! Iratkozzon fel az Alaska Sleep Clinic blogra most.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.