5 Sprint fúrók tervezett Baseball játékosok

ahogy elkezdjük belépni a szezonon kívüli baseball, sok játékos, a szülők és az edzők keres sprint fúrók baseball játékosok. Az egyik közös terület, ahol a baseball játékosok dolgozni akarnak, a sebesség és a gyorsulás.

a főiskolai táborok és vitrinek a sarkon, most van egy nagy idő, hogy a munka a sprint mechanika!

ebben a cikkben megosztom veletek 5 sprint fúrók tervezett baseball játékosok. Győződjön meg róla, hogy megnézi a videókat egy nagyszerű bemutatóhoz, és hogyan edzem őket.

ha nem előfizetője az Esposito Strength Club – nak, akkor feltétlenül kattintson ide a feliratkozáshoz, hogy ne maradjon le! Ön is kap hozzáférést az én ingyenes online baseball tanfolyamok!

tanulj a hibáimból

emlékszem, amikor először hánytam fel a “speed fúrók.”16 éves voltam, és elpusztultam. Baseball cserkészek és edzők azt mondták, hogy dolgoznom kell a sprint mechanikámon. Szerencsére a 60 yardos idők és a futási idők egy tökéletes Játékbemutatóból származtak.

  • 7.6 Második 60 yardos kötőjel
  • 2.1 második 10 yardos kötőjel
  • mérföldes idő alig 8 perc alatt

Tehát, mint a legtöbben, a szüleim feliratkoztak egy “gyorsasági táborra”.”Én voltam az egyik 30 gyerek egy edző. Valami nyílt terepen, New Hampshire déli részén. Ez az edző volt sportoló volt, tanúsítványok vagy továbbképzés nélkül. Véletlenül az egyik őszi labdajátékunkon volt, amely a gyorsasági táborát népszerűsítette.

mit jelentett ez a Sebességtábor?

1.nap. Egy órát voltunk kint. Sprintelni. Futó körök. Kúp fúrók. Még több Sprint.

hánytam. Ez a gyorsasági edző szó szerint boldog volt, hogy hánytam. Mint egy kitüntetés neki.

8 héten keresztül minden nap ugyanazt csináltuk. Ha nem hánynék, az edző azt mondaná, hogy nem dolgoztam elég keményen.

Az Eredmények?

nem emlékszem a pontos számokra, de tudom, hogy lassabb lettem.

a 60 yardos kötőjel-időm 8 felett volt.

az 10 udvarom lassabb volt.

a mérföldes időm közel 9 perc volt.

a legrosszabb rész… az edző rám hárította a felelősséget! 16 éves voltam. Nem tudtam, és a szüleim sem. Visszatekintve a” programra”, nem tettünk semmit a sprint mechanikámon. Le voltam törve, gyengébb voltam, és nem lettem jobb. Ez néhány veszély, amikor a ” sebesség táborok.”

meg kell összetörni az alapokat…

szóval, mi néhány sprint fúrók csinálni? Itt van 5 Az én megy, amikor elindul egy sportoló:

a fal sovány dugattyú Iso

semmi szexi erről a fúró. Ez az egyik kedvencem, amikor a sportolók edzését a megfelelő pozíciókban a sprinteléshez. Ha nem tudja megismételni ezt a pozíciót a falon, hogyan juthat el erre a pozícióra teljes sebességgel?

büszke lehet ezekre a fontos sprint szerelő pozíciókra!

töltse le a Top 10 játék nap táplálkozási tippek Baseball játékosok itt

a fal Lean Piston Iso egy nagyszerű oktatási eszköz, hogy hozzon létre összefüggésben a következő sprint fúrók ebben a blogban. Amikor coaching, én gyakran visszafejlődik sportolók egy sor, hogy emlékeztesse őket erről a konkrét helyzetben. Ez lehetővé teszi a sportoló számára, hogy mentálisan emlékezzen arra, hogy hol vannak a pozícióik.

hogyan kell elvégezni a fal sovány dugattyú Iso

lineáris határokat

miután a fal fúró, a következő sprint fúró baseball játékosok lineáris Sprint határokat. Ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy a munka erő a földbe, és a függőleges erő, amikor Sprint. Ott van még a pre-feszültség előrejelzése a következő lépés, amely hozzáad egy földi reakció komponens is. Gondolj ezekre úgy, mint a hosszú stride sprintekre.

megpróbálsz kevesebb időt tölteni a földön, és ritmikus, mégis erőteljes szekvenciát hozol létre a futó mechanikádban.

nagyszerű a térd hajlításához és a láb elhelyezéséhez, ahogyan azt a fenti falon lévő Lean Piston videóban tárgyaljuk.

hogyan kell elvégezni a lineáris határokat

Lean őszi Sprint Hip Flexion Start

a következő sprint fúró baseball játékosok a Lean őszi Sprint Hip Flexion továbbra is építeni le a korábbi videók ebben a blogban. Folyamatosan dolgozunk a sprint pozícióinkon, különösen a térd és a láb elhelyezésén.

elindul a pontos helyzetben kell bejutni, amikor üti a földre egy nagyszerű módja annak, hogy elindul a lean őszi sprint progresszió. Edzőként képes vagyok megállítani a drillt, beállítani a pozíciókat és emlékeztetőket, és fenntartani a sprint pozícióink integritását.

mint a fenti videóink, ez nagyszerű a térd hajlításához és a talaj érintkezési idejéhez. Szeretjük azt gondolni, hogy agresszív a karjaival, és érintkezéskor erőt nyom a földbe.

hogyan kell elvégezni a Lean őszi Sprint Hip Flexion Start

lineáris impulzus Sprint

eddig a mi korábbi sprint fúrók baseball játékosok, van meg néhány megszorítások konkrét kiindulási pontok és izometriák. A lineáris impulzus indul Sprint, kezdjük hozzá egy kicsit előre feszültséget és az időzítés a sportoló.

a pulzálás segít feszültséget teremteni az egész testben. Szeretek arra gondolni, hogy egy mini trambulinon ülök,és eltolom a padlót. Azt is szeretném rámutatni, hogy a fejem nem csinál egy csomó fel-le mozgást. Gondolj egy kacsa a vízen, csendes és nyugodt a víz felett, de gyors és elkötelezett alatt!

hagyja, hogy a sportoló némi időzítést kapjon a pulzáláshoz. Azt is megengedheti a sportolónak, hogy válasszon, amikor úgy dönt, hogy sprintel. Edzőként dönthet a go hívásokról vagy a hallható zajokról is. Bármi, ami megfelel a képzési programjának és céljainak.

hogyan kell elvégezni a lineáris impulzus Sprint

10 Yard építeni 30 Yard Sprint

a mi 5.sprint fúró baseball játékosok, mi most teljesítő, amit én egy szabad futás. A szabad futás lehetővé teszi a sportoló számára, hogy az összes fúrót felülről életbe léptesse. Ez elveszi az előző sprint gyakorlatokból származó “gyakorlati lépések” egy részét.

ezt a fúrót arra tervezték, hogy a sportoló beépítse a sprint mechanikáját, amikor lassan felépülnek 10 yardra. Amint elérik a 10 yardot, majd gyorsuljon fel a maximális erőfeszítéshez közeli sprintbe a kijelölt távolságért.

edzőként beállíthatja az építési távolságot, valamint a sprint távolságot. Attól függően, hogy a sportoló és a sport, hogy testre szabható az Ön számára.

általában szeretem a baseball játékosok 10 yardos felépítését, mivel szimulálja a pálya idejét vagy időtartamát. Ha alapfutó vagy, be kell kapcsolnod a fúvókákat, és keményen kell futtatnod a bázisokat. Ha védekezel, sprintelned kell a résbe, vagy biztonsági másolatot kell készítened egy bázisról!

hogyan kell elvégezni a 10 yardos építést 30 yardos Sprintre

mindent összerakva

ez egy tipikus készlet és ismétlés mindegyikhez egy teljes bemelegítés után (nem biztos benne, hogy mit kell tennie a bemelegítéshez? Nézze meg a játék előtti bemelegítő blogomat):

  1. fal sovány dugattyú Iso-2-3 készlet :10 izometrikus minden lábhoz
  2. lineáris határok – 2-3 készlet 10-15 Yard
  3. Lean őszi futás Csípőhajlítással – 2-3 készlet 3 mindegyik láb (6 összes Sprint)
  4. lineáris impulzus indul a sprinthez – 2-3 készlet 3 mindegyik lábhoz (6 összes Sprint)
  5. 10 Yard Építés 30 Yard Sprint – 1 készlet 4 ismétlés

emlékezz, Tim Gabbett szavaival: dolgozz keményen és okosan. Csak azért, mert hányt, nem teszi jó “sebesség” programmá!

  • ról ről
  • legújabb hozzászólások
Kövess engem

Nick Esposito

weboldal: EspositoStrengthClub.com
Precision Nutrition Certified Coach és a National Academy of Sports Medicine (NASM) által tanúsított személyi edző vagyok. A Nutrition for Softball és az Esposito Strength Club alapítója. Jelenleg a Champion Physical Therapy and Performance-nál dolgozom Mike Reinolddal és a bostoni régió néhány legfényesebb edzőjével és Fizikoterapeutájával & országosan. A Championnál minden ügyfélkörrel dolgozom, táplálkozással, erővel, sebességgel és így tovább. Ez magában foglalja a felnőttek, multi-sport sportolók kezdve a fiatalok, Középiskola, NCAA, MiLB, MLB, és az NFL. Alig várom, hogy segítsek elérni a céljait!

Kövess engem

Nick Esposito legújabb hozzászólásai (az összes megtekintése)

  • 5 Sprint fúrók Baseball játékosok számára-október 8, 2019
  • táplálkozás a Baseball teljesítményhez-szeptember 10, 2019
  • a táplálkozás 3 alapja: Macronutrients – August 13, 2019

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.