Psychologie aujourd’hui

L’une des plus grandes préoccupations que beaucoup d’entre nous ont en vieillissant est la gestion du poids. Maintenir un poids santé est une lutte permanente pour beaucoup et peut être plus difficile à mesure que nous vieillissons. En fait, 70% des adultes américains sont en surpoids et la moitié de ces adultes sont obèses. Nous devons trouver des moyens de perdre du poids de manière saine et, surtout, de maintenir le poids à long terme. Les recherches en cours sur le collagène, un type de protéine naturel et unique, montrent que la supplémentation en collagène pourrait être la clé de votre voyage pour maintenir un poids santé.

Contexte

Le collagène est un composant important de notre corps, représentant 90% de notre tissu conjonctif et 70% de notre peau. Nos régimes occidentaux ont généralement tendance à ne pas inclure de nombreux aliments qui contiennent naturellement du collagène. C’est regrettable car le collagène joue un rôle important pour nous aider à minimiser les signes du vieillissement et favorise la santé intestinale et articulaire. Pour remédier à cela, de nombreuses personnes complètent avec des peptides de collagène. Non seulement la supplémentation en collagène peut aider à reconstruire la peau, les os, les cheveux et les intestins, mais des preuves récentes suggèrent que le collagène peut aider à combattre l’obésité.

Le collagène favorise la satiété

L’une des raisons importantes pour lesquelles nous consommons des protéines est qu’il aide à garder notre corps plein. Alors que de nombreuses personnes utilisent des poudres de protéines à cette fin, de nombreuses poudres de protéines sont emballées avec des charges ou des additifs non naturels. La protéine de collagène, en revanche, est une protéine propre, sous sa forme pure, sans additifs ni édulcorants, ce qui peut vous aider à rester rassasié et à favoriser la satiété. Plusieurs études se sont concentrées sur les avantages de la consommation de collagène pour aider les personnes essayant de perdre du poids. Dans une étude évaluant les hormones de la faim chez 10 patients obèses et 12 patients de poids normal, les chercheurs ont constaté que la prise de gélatine (une substance dérivée du collagène lui-même) augmentait en fait l’hormone de satiété, ce qui signifie que les sujets étaient plus susceptibles d’adhérer à leur régime amaigrissant.1 Si vous pouviez garder la satiété plus longtemps, vous pourriez être sur la voie d’une perte de poids efficace en réduisant simplement votre propre faim.

D’autres études ont eu des résultats similaires concernant l’effet de la supplémentation en collagène sur la promotion de la satiété. Une étude composée de 24 adultes en bonne santé qui a testé les effets de satiété de plusieurs suppléments de protéines. Les sujets ont pris deux repas au petit-déjeuner avec des types spécifiques de protéines dans chacun: un repas contenait de l’alpha-lactalbumine, de la gélatine ou de la gélatine + tryptophane (TRP) (Petit-déjeuner 1) et l’autre repas contenait de la caséine, du soja, du lactosérum ou du lactosérum + glycomacropeptide (GMP) (Petit-déjeuner 2). L’étude a révélé que le petit déjeuner 1, qui comprenait de la gélatine (collagène), était 40% plus rassasiant que le petit déjeuner 2, qui ne contenait ni gélatine ni collagène. De plus, les participants qui ont pris le petit déjeuner 1 avec de la gélatine ont fini par consommer moins de calories pour le déjeuner. Les chercheurs ont conclu que la gélatine augmente la satiété, ce qui peut entraîner une réduction ultérieure de l’apport énergétique, favorisant ainsi la perte de poids.2

En termes simples, la protéine de collagène favorise la satiété et maintient notre corps satisfait après un repas. Si nous nous sentons rassasiés plus longtemps après avoir mangé, nous sommes moins susceptibles de trop manger au prochain repas. Cela va de pair avec la lutte contre les fringales ennuyeuses. Nous savons à quel point il peut être difficile de lutter contre les fringales, telles que celles pour les aliments salés, gras ou d’engraissement. Sans parler des aliments sucrés, auxquels notre cerveau peut devenir accro. Inclure le collagène dans votre alimentation quotidienne peut aider à lutter contre les fringales et la perte de poids en vous gardant rassasié et satisfait.

La supplémentation en collagène peut également garder notre corps fort

Un élément important pour perdre du poids et rester en bonne santé est d’être actif, que ce soit pour aller au gymnase ou simplement marcher régulièrement. Pour rester actifs, nous devons nous assurer que notre corps reste fort et éviter les blessures ou autres douleurs qui peuvent nous empêcher de faire de l’exercice. L’ajout de protéines de collagène à votre alimentation quotidienne peut aider à garder vos os et vos articulations en bonne santé. Dans une étude de 24 semaines, les chercheurs ont examiné l’effet de la supplémentation en collagène hydrolysé sur les douleurs articulaires liées à l’exercice chez 97 athlètes. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en collagène peut réduire les douleurs articulaires.3 Par conséquent, l’ajout de collagène à votre routine quotidienne peut aider à votre plan de perte de poids en prévenant les douleurs articulaires et les blessures résultant de l’activité physique et de l’exercice.

Un autre avantage de la supplémentation en collagène pour votre routine d’entraînement? Le collagène contient de grandes quantités de l’acide aminé arginine, qui est converti en oxyde nitrique pour aider nos vaisseaux sanguins à se détendre et à favoriser une circulation saine. En outre, l’arginine a été trouvée pour aider à promouvoir la force globale et la récupération chez les hommes adultes.4 L’ajout de collagène à votre alimentation quotidienne peut aider à garder vos os forts, vous aidant à rester actif et en bonne santé.

Le collagène peut donc vous aider à perdre du poids, mais il ne fera pas tout le travail pour vous. Au lieu de cela, le collagène est idéal pour vous fournir les bons outils pour suivre vos plans d’alimentation: l’ajout de collagène à votre alimentation peut aider à diminuer votre apport alimentaire et énergétique, à vaincre les fringales et à prévenir la douleur due à l’activité physique.

Que rechercher dans un supplément de collagène

Maintenant que je vous ai parlé des avantages de la supplémentation en collagène et de la façon dont elle peut aider à la gestion du poids, vous voudrez peut-être savoir quel supplément de collagène utiliser. Il existe de nombreux suppléments de collagène et j’en ai essayé la plupart. Je vous recommande fortement de faire vos recherches pour vous assurer d’en acheter un qui ne contient aucun additif, arôme ou édulcorant supplémentaire. Assurez-vous également que le collagène ne contient pas d’hormones: recherchez le collagène des bovins nourris à l’herbe élevés dans les pâturages ou des poissons capturés dans la nature.

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