Dormir Pour la croissance musculaire et la récupération

Le sommeil est un processus essentiel pour de nombreuses fonctions vitales de l’esprit et du corps. Il joue un rôle important dans la vie humaine, permettant la conservation de l’énergie, influençant les états psychologiques et améliorant la cognition et la performance globale.

muscles2 Il s’avère que le sommeil est crucial pour la récupération de l’entraînement en force et aide à la réparation musculaire après un entraînement intense. … Avec des protéines alimentaires pour aider à la réparation musculaire et à la nouvelle croissance musculaire, votre corps produit ses propres hormones de renforcement musculaire pendant que vous dormez, y compris l’hormone de croissance humaine, également connue sous le nom de HGH.

Le sommeil est particulièrement important pour les personnes actives. Leur consommation d’énergie est souvent très élevée et leur corps a besoin d’un repos suffisant pour reconstituer l’énergie, activer la restauration des cellules cérébrales et favoriser la croissance musculaire.

Lorsque le cerveau atteint la phase REM du sommeil, le corps « débloque » la capacité de récupérer les organes, les tissus et les os, ainsi que de régénérer les cellules immunitaires et de stimuler la sécrétion d’hormone de croissance humaine. Certaines personnes, malheureusement, vivent rarement cette phase de sommeil profonde et rajeunissante. Parmi les facteurs qui causent souvent des troubles et des problèmes de sommeil, les coupables les plus courants sont le stress, les activités pénibles et les routines quotidiennes fatigantes.

Voici 7 conseils efficaces qui vous aideront à récupérer votre corps et votre esprit pendant un sommeil profond et relaxant.

1. Évitez l’alcool et la caféine

Évitez l’alcool et la caféine avant le coucher. Idéalement, ils ne devraient jamais entrer dans votre corps après la fin de l’après-midi ou quelques heures avant l’heure du sommeil.

Aide à la tâche et meilleure contributrice aux services de rédaction de dissertations Selena Roberts souligne que la caféine peut provoquer une hyperactivité et une éveil. Cela peut rendre plus difficile l’endormissement et affecter négativement la qualité du sommeil.

D’autre part, bien qu’il puisse parfois vous aider à vous endormir plus rapidement, l’alcool perturbe le sommeil en réduisant la phase REM. L’alcool dans votre circulation sanguine vous empêchera d’atteindre la phase la plus puissante du sommeil, lorsque votre corps sera capable de se régénérer et de se recharger.

2. Évitez les somnifères

Bien que prendre un somnifère semble être un choix logique pour la plupart des personnes qui ont du mal à se reposer, ce n’est pas une bonne décision à long terme. Les somnifères peuvent fonctionner temporairement, mais s’ils sont utilisés souvent et pendant de longues périodes, ils causeront des troubles du sommeil pouvant entraîner des troubles du sommeil.

3. Prenez un bain chaud avant de vous coucher

La superviseure du meilleur service de rédaction d’essais Anna Stevens offre des conseils précieux. Son expérience de l’insomnie liée au stress a marqué quelques années de sa vie, et elle souligne souvent que l’apprentissage de la gestion du stress a fait une différence significative dans sa vie, lorsqu’elle était éveillée et endormie.

Comme le suggère Anna, vous devez d’abord laisser votre corps se détendre, et l’esprit suivra: Rien de tel qu’un bain chaud le soir pour apaiser vos nerfs et vous aider à vous détendre avant le coucher.

4. Entraînez-vous modérément

Bien qu’un entraînement de haute intensité puisse être un véritable tueur de sommeil, un exercice modéré pendant la journée vous aidera à fatiguer suffisamment votre corps avant le coucher. L’exercice aide également votre cœur, vos muscles et vos poumons, de sorte que suivre un plan d’exercice équilibré et raisonnable peut être bénéfique pour votre corps de différentes manières.

5. Gardez votre chambre sombre et fraîche

Si possible, prévoyez de l’espace dans votre maison pour dormir uniquement. Si vous n’avez pas une telle option, vous devrez adapter votre espace de travail / vie avant le coucher. Commencez par tirer les rideaux pour bloquer autant de lumière que possible, et gardez la pièce au frais et au sec.

Les experts du meilleur service de rédaction d’essais Reddit conseillent de dormir dans un environnement exempt de bruit de fond. Cependant, si vous n’êtes pas à l’aise avec un silence complet, vous pouvez laisser jouer de la musique douce en arrière-plan ou utiliser le bruit blanc d’un ventilateur pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

6. Évitez de regarder les écrans avant de dormir

Regarder la télévision, faire défiler sur un smartphone et consulter vos e-mails sur votre ordinateur portable au lit ne sont que quelques-unes des activités que vous pratiquez probablement souvent avant de dormir. Cependant, ces activités porteront souvent préjudice, car la lumière vive des écrans supprime la production de mélatonine, une hormone importante qui régule le sommeil.

Au lieu de vous fatiguer, regarder un écran pendant un moment avant de vous coucher rendra votre corps encore plus éveillé et alerte.

Si vous éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de dormir, vous aurez le temps de lire, d’écouter de la musique relaxante ou de méditer. Ces activités vous aideront à évacuer le stress quotidien et à vous préparer à la suite: un repos profond et régénérant.

7. Évitez de trop dormir chaque fois que vous le pouvez

N’est-ce pas agréable lorsque le week-end arrive et que vous n’avez pas à vous lever tôt jusqu’à lundi? Rester au lit aussi longtemps que vous le souhaitez vous rappelle probablement votre enfance, lorsque vous étiez libre de plans et d’obligations.

Le sommeil excessif s’avère cependant très nocif, surtout si vous avez tendance à vous réveiller à une heure différente chaque jour. Notre corps a besoin de discipline et de rythme régulier, et dormir et dormir à des moments aléatoires réinitialise « l’horloge intérieure » de votre corps à un cycle différent à chaque fois.

Conclusion

Dormir suffisamment permet à votre corps de se ressourcer et de se préparer aux défis d’une nouvelle journée. Ma mission.Les experts du service d’aide et de rédaction de documents universitaires soulignent que le sommeil est un processus physiologique vital et que ses effets positifs sur la croissance musculaire et le bien-être physique sont immenses.

Afin de bénéficier d’un physique fort et d’un esprit vif, vous devez leur fournir à la fois le repos dont ils ont besoin et qu’ils méritent. Ces conseils efficaces vous aideront à vous endormir rapidement, vous permettant d’entrer dans une phase de sommeil profond qui mettra votre corps et votre esprit en meilleure forme possible.

Chez Alaska Sleep Clinic, notre devise est « Améliorez votre sommeil. Améliorez Votre Vie. »Le sommeil est un aspect important d’une vie saine et heureuse. C’est là-haut avec de l’eau et de la nourriture.

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