5 Exercices de Sprint Conçus pour les Joueurs de Baseball

Alors que nous commençons la saison morte pour le baseball, de nombreux joueurs, parents et entraîneurs recherchent des exercices de sprint pour les joueurs de baseball. L’un des espaces communs sur lesquels les joueurs de baseball veulent travailler est la vitesse et l’accélération.

Avec des camps universitaires et des vitrines juste au coin de la rue, c’est le moment idéal pour travailler sur vos mécaniques de sprint!

Dans cet article, je vais partager avec vous 5 exercices de sprint conçus pour les joueurs de baseball. Assurez-vous de regarder les vidéos pour une excellente démo et comment je les entraîne.

Si vous n’êtes pas abonné à Esposito Strength Club, assurez-vous de cliquer ici pour vous abonner afin de ne pas manquer! Vous aurez également accès à tous mes cours de baseball en ligne gratuits!

Apprenez de Mes erreurs

Je me souviens de la première fois où j’ai vomi de « exercices de vitesse. » J’avais 16 ans et j’ai été détruit. Les dépisteurs et les entraîneurs de baseball m’ont dit que je devais travailler sur ma mécanique de sprint. Heureusement, j’ai eu mes temps de 60 verges et mes temps de course d’une vitrine de jeu parfaite.

  • 7.6 secondes de tableau de bord de 60 verges
  • 2,1 secondes de tableau de bord de 10 verges
  • Temps d’un peu moins de 8 minutes

Alors, comme la plupart d’entre vous, mes parents m’ont inscrit à un « Camp de vitesse. » J’étais l’un des 30 enfants d’un entraîneur. Un champ ouvert au hasard dans le sud du New Hampshire. Cet entraîneur était un ancien athlète sans certification ni formation continue. Il se trouvait à l’un de nos jeux de balle d’automne pour promouvoir son camp de vitesse.

En quoi consistait ce Speed Camp ?

Jour 1. Nous étions dehors pendant une heure. Sprinter. Tours de course. Perceuses à cône. Plus de sprints.

J’ai vomi. Cet entraîneur de vitesse était littéralement heureux d’avoir vomi. Comme un insigne d’honneur pour lui.

Tous les jours pendant 8 semaines, nous avons fait la même chose. Si je ne vomissais pas, l’entraîneur me dirait que je n’ai pas travaillé assez dur.

Les résultats ?

Je ne me souviens pas des chiffres exacts, mais je sais que j’ai ralenti.

Mon temps de tableau de bord de 60 verges était supérieur à un 8.

Ma cour 10 était plus lente.

Mon temps de mile était proche de 9 minutes.

Le pire part le coach m’a mis la faute ! J’avais 16 ans. Je ne savais pas et mes parents non plus. En regardant le « programme », nous n’avons rien fait pour travailler sur ma mécanique de sprint. J’étais en panne, plus faible et je ne me suis pas amélioré. Voilà quelques-uns des dangers en ce qui concerne les « camps de vitesse. »

Vous devez écraser les bases

Alors, quels sont les exercices de sprint à faire? Voici 5 de mes coups de départ avec un athlète:

Le piston maigre mural Iso

Rien de sexy dans cet exercice. C’est l’un de mes favoris quand il s’agit d’entraîner des athlètes sur les bonnes positions pour le sprint. Si vous ne pouvez pas répéter cette position sur un mur, comment pouvez-vous atteindre cette position à pleine vitesse?

Soyez fiers de ces postes importants de mécanicien de sprint!

Téléchargez mes 10 meilleurs Conseils Nutritionnels pour les joueurs de baseball ici

L’Iso à piston mince Mural est un excellent outil d’enseignement pour créer un contexte pour les prochains exercices de sprint dans ce blog. Lors de l’entraînement, je vais souvent faire régresser les athlètes pour un set afin de leur rappeler cette position spécifique. Cela permet à l’athlète de se rappeler mentalement où se trouvent ses positions.

Comment effectuer l’Iso de Piston Maigre de mur

Limites linéaires

Après notre perceuse murale, notre prochaine perceuse de sprint pour les joueurs de baseball est des limites de sprint linéaires. C’est un excellent exercice pour travailler la force dans le sol et la puissance verticale lors du sprint. Il y a aussi l’anticipation de la pré-tension de votre prochaine foulée, qui ajoute également une composante de réaction au sol. Considérez-les comme des sprints à foulée longue.

Vous essayez de passer moins de temps au sol et de créer une séquence rythmée mais puissante tout au long de votre mécanique de course.

Idéal pour la flexion du genou et le placement du pied, comme nous en discutons dans la vidéo sur le piston maigre au mur ci-dessus.

Comment effectuer des Limites linéaires

Sprint d’automne maigre avec Début de flexion de la hanche

Le prochain exercice de sprint pour les joueurs de baseball est Le Sprint d’automne maigre avec Flexion de la hanche continue de s’appuyer sur nos vidéos précédentes dans ce blog. Nous travaillons constamment sur nos positions de sprint, en particulier le placement du genou et du pied.

Partir dans la position exacte dans laquelle nous devons entrer lorsque nous frappons le sol est un excellent moyen de commencer avec vos progressions de sprint d’automne maigres. En tant qu’entraîneur, je suis capable d’arrêter l’exercice, de définir des positions et des rappels et de maintenir l’intégrité de nos positions de sprint.

Comme nos vidéos ci-dessus, c’est idéal pour la flexion du genou et le temps de contact avec le sol. Nous aimons penser à être agressifs avec vos bras et à pousser la force dans le sol au contact.

Comment effectuer le Sprint d’automne Maigre avec Début de Flexion de la hanche

Impulsion linéaire au Sprint

Jusqu’à présent, dans nos exercices de sprint précédents pour les joueurs de baseball, nous avons défini certaines contraintes avec des points de départ et des isométries spécifiques. Dans l’impulsion linéaire Start to Sprint, nous commençons à ajouter un peu plus de pré-tension et de synchronisation pour l’athlète.

La pulsation aide à créer une tension dans tout le corps. J’aime penser à être sur un mini trampoline et à repousser le sol. Je tiens également à souligner que ma tête ne fait pas une tonne de mouvements de haut en bas. Pensez à un canard sur l’eau, immobile et calme au-dessus de l’eau, mais rapide et engagé en dessous!

Laissez l’athlète obtenir un moment pour la pulsation. Vous pouvez également permettre à l’athlète de choisir quand il décide de sprinter. En tant que coach, vous pouvez également décider des appels go ou des bruits audibles. Tout ce qui correspond à votre programme d’entraînement et à vos objectifs.

Comment effectuer l’Impulsion linéaire pour Sprinter

Construction de 10 Verges à un Sprint de 30 verges

Dans notre 5e exercice de sprint pour les joueurs de baseball, nous effectuons maintenant ce que j’appelle une course libre. La course libre permet à l’athlète de mettre en œuvre tous les exercices d’en haut. Cela enlève certaines des « étapes de pratique » impliquées dans les exercices de sprint précédents.

Cet exercice est conçu pour que l’athlète intègre sa mécanique de sprint alors qu’il s’accumule lentement sur 10 verges. Une fois qu’ils ont atteint les 10 mètres, accélérez dans un sprint d’effort proche du maximum pour la distance désignée.

En tant qu’entraîneur, vous pouvez ajuster la distance de construction ainsi que la distance de sprint. Selon l’athlète et le sport, cela peut être personnalisé pour vous.

J’aime généralement la construction de 10 verges pour les joueurs de baseball car elle simule le temps ou la durée d’un terrain. Si vous êtes un coureur de base, vous devez tourner les jets et exécuter les bases durement. Si vous jouez en défense, vous devez sprinter jusqu’à l’écart ou sauvegarder une base!

Comment effectuer la construction de 10 Verges au sprint de 30 Verges

Tout mettre ensemble

Il s’agit d’un ensemble et de répétitions typiques pour chacun d’entre eux après un échauffement complet (vous ne savez pas quoi faire pour un échauffement? Consultez mon Blog d’Échauffement d’avant-Match):

  1. Piston maigre de mur Iso – 2-3 Ensembles de :10 isométriques pour chaque jambe
  2. Limites linéaires – 2-3 Séries de 10-15 Yards
  3. Course d’automne maigre avec flexion de la hanche – 2-3 Séries de 3 par jambe (6 sprints au total)
  4. Impulsion linéaire au Sprint – 2-3 séries de 3 par jambe (6 sprints au total)
  5. Construction de 10 verges à 30 verges Sprint – 1 série de 4 répétitions

Rappelez-vous, selon les mots de Tim Gabbett, travaillez dur et intelligemment. Ce n’est pas parce que vous avez vomi que cela en fait un bon programme de « vitesse »!

  • À propos de
  • Derniers articles
Suivez-Moi

Nick Esposito

Site web à EspositoStrengthClub.com
Je suis Coach Certifié Precision Nutrition et Entraîneur Personnel certifié par l’Académie Nationale de Médecine du Sport (NASM). Fondateur de Nutrition pour le Softball et du Club de force Esposito. Je travaille actuellement chez Champion Physical Therapy and Performance avec Mike Reinold et certains des entraîneurs de Force et des physiothérapeutes les plus brillants de la région de Boston & à l’échelle nationale. Chez Champion, je travaille avec toutes les gammes de clients avec la nutrition, la force, la vitesse, et plus encore. Cela inclut les adultes, les athlètes multisports allant des jeunes, du lycée, de la NCAA, de la MiLB, de la MLB et de la NFL. J’ai hâte de vous aider à atteindre vos objectifs!

Suivez-Moi

Derniers articles de Nick Esposito (tout voir)

  • 5 Exercices de sprint Conçus pour les Joueurs de Baseball – 8 Octobre 2019
  • Nutrition pour la Performance de Baseball – 10 septembre 2019
  • Les 3 Fondements de Votre Nutrition: Macronutrients – August 13, 2019

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.