Psychology Today

yksi suurimmista huolenaiheista, joita monilla meistä on iän myötä, on painonhallinta. Terveellisen painon ylläpitäminen on monelle elinikäinen kamppailu ja se voi olla vaikeampaa iän myötä. Itse asiassa 70 prosenttia amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia ja puolet heistä lihavia. Meidän on löydettävä keinoja laihtua terveellä tavalla ja ennen kaikkea ylläpitää painoa pitkällä aikavälillä. Jatkuva tutkimus kollageeni, luonnollinen ja ainutlaatuinen tyyppi proteiinia, osoittaa, että kollageenitäydennys voisi olla avain matkasi pysyä terveen painon.

Tausta

kollageeni on tärkeä osa kehoamme, sillä se muodostaa 90 prosenttia sidekudoksestamme ja 70 prosenttia ihostamme. Länsimaiseen ruokavalioomme ei yleensä kuulu monia elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnostaan kollageenia. Tämä on valitettavaa, koska kollageeni on tärkeä rooli auttaa meitä minimoimaan ikääntymisen merkkejä ja edistää suoliston ja nivelten terveyttä. Tämän korjaamiseksi monet ihmiset täydentävät kollageenipeptidejä. Kollageenilisä ei ainoastaan voi auttaa rakentamaan ihoa, luita, hiuksia ja suolistoa, vaan viimeaikaiset todisteet viittaavat siihen, että kollageeni voi auttaa taistelussa lihavuutta vastaan.

kollageeni edistää kylläisyyttä

yksi tärkeä syy siihen, että syömme proteiinia, on se, että se auttaa pitämään kehomme kylläisenä. Vaikka monet ihmiset käyttävät proteiinijauheita tähän tarkoitukseen, monet Proteiinijauheet ovat täynnä luonnottomia täyteaineita tai lisäaineita. Kollageeniproteiini taas on puhdas proteiini, sen puhtaassa muodossa, ei ole lisäaineita tai makeutusaineita, jotka voivat auttaa sinua pysymään kylläisenä ja edistää kylläisyyttä. Useat tutkimukset ovat keskittyneet kollageenin kuluttamisen hyötyihin, jotka auttavat ihmisiä, jotka yrittävät laihtua. Tutkimuksessa, jossa arvioitiin nälkähormoneja 10 lihavalla potilaalla ja 12 normaalipainoisella potilaalla, tutkijat havaitsivat, että gelatiinin (itse kollageenista johdetun aineen) saanti itse asiassa lisäsi kylläisyyshormonia, mikä tarkoittaa, että koehenkilöt noudattivat todennäköisemmin laihdutusruokavaliotaan.1 Jos voisit pitää kylläisyyden pidempään, voit olla tiellä tehokas laihtuminen yksinkertaisesti vähentämällä omaa nälkää.

muissa tutkimuksissa on saatu samansuuntaisia tuloksia kollageenilisän vaikutuksesta kylläisyyden edistämisessä. Tutkimuksessa, johon osallistui 24 tervettä aikuista, testattiin useiden proteiinilisien kylläisyysvaikutuksia. Tutkittavat söivät aamiaisella kaksi ateriaa, joissa kussakin oli tietyntyyppistä proteiinia: yhdellä aterialla oli alfalaktalbumiinia, gelatiinia tai gelatiinia + tryptofaania (TRP) (Aamiainen 1) ja toisella aterialla kaseiinia, soijaa, heraa tai heraa + glykomakropeptidia (GMP) (aamiainen 2). Tutkimuksessa havaittiin, että gelatiinia (kollageenia) sisältänyt aamiainen 1 oli 40 prosenttia kylläisempi kuin aamiainen 2, joka ei sisältänyt gelatiinia tai kollageenia. Lisäksi osallistujat, jotka söivät aamiaisen 1 gelatiinilla, päätyivät kuluttamaan vähemmän kaloreita lounaalla. Tutkijat päättelivät, että gelatiini lisää kylläisyyttä, mikä voi johtaa myöhemmin vähentyneeseen energiansaantiin ja siten edistää laihtumista.2

yksinkertaistaen sanottuna kollageeniproteiini edistää kylläisyyttä ja pitää kehomme kylläisenä aterian jälkeen. Jos tunnemme olomme kylläisemmäksi pidempään ruokailun jälkeen, emme todennäköisesti syö liikaa seuraavalla aterialla. Tämä kulkee käsi kädessä ärsyttävien mielihalujen torjunnan kanssa. Tiedämme, miten vaikeaa voi olla taistella esimerkiksi suolaisen, rasvaisen tai lihottavan ruoan himoja vastaan. Puhumattakaan sokerisista ruoista, joihin aivomme voivat tulla riippuvaisiksi. Kollageenin sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa taistelussa mielihaluja ja laihtuminen pitämällä sinut täynnä ja tyytyväisiä.

Kollageenilisä voi myös pitää kehomme vahvana

tärkeä osa laihduttamista ja terveenä pysymistä on aktiivisuus, oli se sitten kuntosalilla käymistä tai vain säännöllistä kävelyä. Pysyäksemme aktiivisina meidän täytyy varmistaa, että kehomme pysyy vahvana, sekä välttää vammoja tai muita särkyjä ja kipuja, jotka voivat estää meitä harjoittelemasta. Kollageeniproteiinin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa pitämään luut ja nivelet terveinä. 24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat hydrolysoidun kollageenilisän vaikutusta liikuntaan liittyviin nivelkipuihin 97 urheilijalla. Tutkijat havaitsivat, että kollageenilisä voi vähentää nivelkipuja.3 siksi kollageenin lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa laihtuminen suunnitelma estämällä nivelkipuja ja vammoja, jotka johtuvat liikuntaa ja liikuntaa.

toinen kollageenilisän hyöty treenirutiiniisi? Kollageeni sisältää suuria määriä aminohappo arginiinia, joka muunnetaan typpioksidiksi auttamaan verisuoniamme rentoutumaan ja edistämään tervettä verenkiertoa. Lisäksi arginiinin on todettu edistävän yleistä voimaa ja elpymistä aikuisilla miehillä.4 kollageenin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa pitämään luut vahvoina, mikä auttaa sinua pysymään aktiivisena ja terveenä.

kollageeni voi siis auttaa sinua laihtumaan, mutta se ei tee kaikkea työtä puolestasi. Sen sijaan kollageeni on erinomainen tarjota sinulle oikeat työkalut seurata ruokavaliota suunnitelmia: lisäämällä kollageenin ruokavalio voi auttaa vähentämään ruoan ja energian saanti, voittaa mielihalut, ja estää kipua johtuu liikuntaa.

mitä kollageenilisästä kannattaa etsiä

nyt kun olen kertonut kollageenilisän hyödyistä ja siitä, miten se voi auttaa painonhallinnassa, kannattaa ehkä tietää, mitä kollageenilisää kannattaa käyttää. On olemassa monia kollageeni täydentää siellä, ja olen kokeillut useimmat niistä. Suosittelen vahvasti, että teette tutkimusta varmistaaksenne, että ostatte sellaisen, joka ei sisällä mitään lisäaineita, makuja tai makeutusaineita. Varmista myös, ettei kollageeni sisällä hormoneja: etsi kollageenia laitumilla kasvatetusta ruoholla ruokitusta naudasta tai luonnosta pyydetystä kalasta.

Avoin Lähdekoodi
Lähde: Avoin Lähdekoodi

Avoin Lähdekoodi
Lähde: Avoin Lähdekoodi

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.