Nukkuminen lihasten kasvua ja palautumista varten

uni on monien mielen ja kehon elintoimintojen kannalta välttämätön prosessi. Sillä on merkittävä osa ihmisten elämässä, mahdollistaen energian säästämisen, vaikuttaen psykologisiin tiloihin ja parantaen kognitiota ja yleistä suorituskykyä.

muscles2on käynyt ilmi, että uni on ratkaisevaa voimaharjoittelusta palautumisen kannalta ja auttaa lihasten korjaamisessa rasittavan treenin jälkeen. … Yhdessä ruokavalion proteiinia tukea lihasten korjaus ja uusi lihasten kasvua, elimistö tuottaa oman lihas-rakennus hormoneja nukkuessa, mukaan lukien ihmisen kasvuhormoni, joka tunnetaan myös HGH.

uni on erityisen tärkeää aktiivisille henkilöille. Niiden energiankulutus on usein hyvin korkea ja niiden elimistö tarvitsee riittävästi lepoa energian täydentämiseksi, aivosolujen palautumisen aktivoimiseksi ja lihasten kasvun edistämiseksi.

kun aivot saavuttavat unen REM-vaiheen, keho ”avaa” kyvyn palauttaa elimiä, kudoksia ja luita sekä uudistaa immuunisoluja ja stimuloida ihmisen kasvuhormonin eritystä. Jotkut ihmiset valitettavasti harvoin kokevat tätä syvää, nuorentavaa univaihetta. Niistä tekijöistä, jotka usein aiheuttavat unihäiriöitä ja ongelmia, yleisimmät syylliset ovat stressi, rasittava toiminta ja väsyttävät päivittäiset rutiinit.

Tässä 7 tehokasta vinkkiä, joiden avulla palautat kehosi ja mielesi syvän, rentouttavan unen aikana.

1. Vältä alkoholia ja kofeiinia

Pysy erossa alkoholista ja kofeiinista ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa ne eivät saa koskaan tulla kehoosi myöhäisen iltapäivän jälkeen tai muutamaa tuntia ennen uniaikaa.

Assignment help and best essay writing services-sivuston toimittaja Selena Roberts huomauttaa, että kofeiini voi aiheuttaa yliaktiivisuutta ja valveillaoloa. Se voi vaikeuttaa nukahtamista sekä vaikuttaa unenlaatuun negatiivisesti.

toisaalta, vaikka alkoholi saattaa joskus auttaa nukahtamaan nopeammin, se häiritsee unta lyhentämällä REM-vaihetta. Alkoholi verenkierrossasi estää sinua saavuttamasta unen voimakkainta vaihetta, jolloin kehosi pystyy uudistumaan ja latautumaan.

2. Vältä unilääkkeitä

vaikka unilääkkeen ottaminen tuntuu loogiselta valinnalta useimmille ihmisille, joilla on vaikeuksia saada lepoa, tämä ei ole hyvä päätös pitkällä aikavälillä. Unilääkkeet voivat vaikuttaa tilapäisesti, mutta jos niitä käytetään usein ja pitkiä aikoja, ne aiheuttavat häiriintyneitä unirytmejä, jotka voivat johtaa unihäiriöihin.

3. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa

Best essay writing service reviews supervisor Anna Stevens tarjoaa korvaamattomia neuvoja. Hänen kokemuksensa stressiperäisestä unettomuudesta leimasi hänen elämäänsä muutamia vuosia, ja hän korostaa usein, että stressin hallinnan opettelu vaikutti hänen elämäänsä merkittävästi niin valveilla kuin nukkuessakin.

kuten Anna ehdottaa, kehon pitäisi antaa rentoutua ensin, ja mieli seuraa perässä: mikään ei vedä vertoja sille, että lämmin kylpy illalla rauhoittaa hermoja ja auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

4. Treenaa kohtuullisesti

vaikka korkean intensiteetin treeni voi olla todellinen unentappaja, kohtuullinen liikunta päivällä auttaa väsyttämään kehoa tarpeeksi ennen nukkumaanmenoa. Treenaaminen auttaa myös sydäntä, lihaksia ja keuhkoja, joten tasapainoisen ja järkevän liikuntasuunnitelman noudattaminen voi hyödyttää elimistöäsi monin eri tavoin.

5. Pidä makuuhuoneesi pimeänä ja viileänä

jos mahdollista, varaa kodistasi tila vain nukkumiseen. Jos sinulla ei ole tällaista vaihtoehtoa, sinun täytyy mukauttaa työ – / asuintilaa ennen nukkumaanmenoa. Aloita vetämällä verhot estää niin paljon valoa ja mahdollista, ja pitää huoneen viileänä ja kuivana.

parhaan esseekirjoituspalvelu Redditin asiantuntijat neuvovat nukkumaan ympäristössä, jossa ei ole taustamelua. Jos et kuitenkaan pidä täydellisestä hiljaisuudesta, voit antaa pehmeän musiikin soida taustalla tai käyttää tuulettimen valkoista kohinaa, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

6. Vältä näyttöjen katsomista ennen uniaikaa

Television katselu, älypuhelimen vieritys ja sähköpostin tarkistaminen kannettavalta tietokoneelta sängyssä ovat vain joitakin toimintoja, joihin todennäköisesti usein ryhdyt ennen unta. Näistä toimista on kuitenkin usein haittaa, sillä näyttöjen kirkas valo estää melatoniinin, tärkeän unta säätelevän hormonin, tuotantoa.

sen sijaan, että väsyttäisi, ruudun tuijottaminen hetkeksi ennen nukkumaanmenoa saa kehon entistä valveutuneemmaksi ja virkeämmäksi.

kaikkien elektronisten laitteiden sammuttaminen vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa antaa sinulle jonkin verran aikaa lukea, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai meditoida. Nämä toimet auttavat sinua irtoa arjen stressiä ja valmistaa sinua mitä tulee seuraavaksi: syvä, uudistava levätä.

7. Vältä nukkumasta pommiin aina kun voit

Eikö ole mukavaa, kun viikonloppu koittaa, eikä tarvitse herätä aikaisin ennen maanantaita? Sängyssä pysyminen niin kauan kuin haluaa muistuttaa todennäköisesti lapsuudestasi, jolloin oli vapaa suunnitelmista ja velvollisuuksista.

ylipaino kuitenkin osoittautuu varsin haitalliseksi, varsinkin jos sinulla on tapana herätä joka päivä eri aikaan. Kehomme tarvitsee kuria ja säännöllistä rytmiä, ja ylipaino ja nukkumaan meno satunnaisina aikoina Nollaa kehosi ”sisäisen kellon” eri kierrokselle joka kerta.

johtopäätös

riittävän unen saaminen antaa kehon latautua ja valmistautua uuden päivän tuomiin haasteisiin. Tehtäväni.Apua ja college paperin kirjallisesti palvelun arviot terveysaiheet asiantuntijat korostavat, että uni on elintärkeä fysiologinen prosessi, ja sen myönteiset vaikutukset lihasten kasvua ja fyysistä hyvinvointia ovat valtavia.

hyötyäksesi vahvasta ruumiista ja terävästä mielestä sinun täytyy antaa heille sekä heidän tarvitsemansa että ansaitsemansa lepo. Nämä tehokkaat vinkit auttavat nukahtamaan nopeasti, jolloin pääset syvään univaiheeseen, joka saa kehosi ja mielesi parhaaseen mahdolliseen kuntoon.

Alaskan Uniklinikalla Mottomme on ” Paranna uniasi. Paranna Elämääsi.”Uni on tärkeä osa terveellistä ja onnellista elämää. Siellä on vettä ja ruokaa.

ASC on sitoutunut muuhunkin kuin vain uniapneaa sairastavien unitutkimusten tekemiseen. Haluamme valistaa mahdollisimman monia unen tärkeydestä ja siitä, miten he voivat saada laadukkaampaa unta. Pelkästään viime vuonna tällä sivustolla oli yli 5 miljoonaa kävijää ympäri maailmaa etsimässä vastauksia ja apua omiin uniongelmiinsa. Älä missaa! Rekisteröidy Alaska Sleep Clinic blogiin nyt.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.