5 Pesäpalloilijoille suunniteltua Sprinttiharjoitusta

kun alamme siirtyä pesäpallon off-season, monet pelaajat, vanhemmat ja valmentajat etsivät sprinttiharjoituksia pesäpalloilijoille. Yksi yleisistä alueista, joilla pesäpalloilijat haluavat työskennellä, on nopeus ja nopeutuminen.

yliopistoleirit ja esittelytilaisuudet aivan nurkan takana, nyt on hyvä hetki hioa sprinttimekaniikkaa!

tässä artikkelissa kerron teille 5 pesäpalloilijoille suunniteltua sprinttiharjoitusta. Varmista, että katsot videoita suuri demo ja miten minä valmentaja niitä.

jos et ole Esposito Strength Clubin tilaaja, varmista, että tilaat täältä, jotta et jää pois! Saat myös pääsyn kaikkiin minun ilmainen online baseball kursseja!

Opi virheistäni

muistan ensimmäisen kerran, kun oksensin ”vauhtiharjoituksista.”Olin 16-vuotias ja minut tuhottiin. Pesäpallon kykyjenetsijät ja valmentajat kertoivat, että minun pitää hioa sprinttimekaniikkojani. Onneksi sain 60 jaardia ja juoksua täydellisestä peliesityksestä.

  • 7.6 second 60 Jaard Dash
  • 2,1 second 10 Jaard Dash
  • Mailin aika hieman alle 8 minuuttia

joten, kuten suurin osa teistä, vanhempani ilmoittautuivat minut ”Vauhtileirille.”Olin yksi 30 lapset yksi valmentaja. Jotain avointa peltoa Etelä-New Hampshiressa. Tämä valmentaja oli entinen urheilija, jolla ei ollut sertifikaatteja tai jatkokoulutusta. Hän sattui olemaan yhdessä syksyn pallopeleissä mainostamassa Vauhtileiriään.

mitä tämä Vauhtileiri piti sisällään?

päivä 1. Olimme ulkona tunnin. Pikajuoksu. Juoksulenkkejä. Kartio porat. Lisää sprinttejä.

oksensin. Vauhtivalmentaja oli kirjaimellisesti iloinen, että oksensin. Kuin kunniamerkki hänelle.

joka päivä 8 viikon ajan teimme saman tempun. Jos en oksentaisi, valmentaja sanoisi, etten tehnyt tarpeeksi töitä.

Tulokset?

en muista tarkkoja lukuja, mutta tiedän tulleeni hitaammaksi.

60 jaardin juoksuaikani oli yli 8.

minun 10 jaardini oli hitaampi.

mailiaikani oli lähellä 9 minuuttia.

pahinta… valmentaja syytti minua! Olin 16-vuotias. En tiennyt, eivätkä vanhempanikaan tienneet. Kun muistelen ”ohjelmaa”, emme tehneet mitään sprinttimekaniikkani eteen. Olin murtunut, heikompi, enkä parantunut. Tämä on joitakin vaaroja, kun se tulee ”vauhtileirejä.”

pitää murskata perusasiat …

niin, mitä sprinttiharjoituksissa pitää tehdä? Tässä on 5 minun go to ’ s kun starttaa urheilijan kanssa:

seinä Lean mäntä Iso

Ei mitään seksikästä tässä porassa. Se on yksi suosikeistani, kun on kyse urheilijoiden valmentamisesta oikeisiin asemiin pikajuoksuun. Jos et saa toista tätä asentoa seinään, miten voit päästä tähän asentoon täydellä nopeudella?

voit olla ylpeä näistä tärkeistä sprinttimekaanikon tehtävistä!

Lataa 10 parasta pelipäivän Ravitsemusvinkkiäni Pesäpalloilijoille täältä

Seinänauhamäntä Iso on oiva opetusväline luoda kontekstia seuraaviin sprinttiharjoituksiin tässä blogissa. Valmennuksessani palautan urheilijoita usein settiin muistuttamaan tästä nimenomaisesta asennosta. Näin urheilija pystyy henkisesti muistamaan, missä hänen asentonsa ovat.

miten seinä Lean mäntä suoritetaan Iso

Linear Bounds

seinäporauksen jälkeen seuraava pesäpalloilijoiden sprinttiporaus on Linear Sprint Bounds. Tämä on hyvä harjoitus työskennellä voima maahan, ja pystysuora voima, kun sprinting. On myös pre-jännitys ennakointi seuraava askel, joka lisää maa reaktio komponentti samoin. Ajattele näitä pitkinä harppauksina.

yrität viettää vähemmän aikaa maassa ja luoda rytmisen, mutta tehokkaan sekvenssin läpi juoksumekaniikkasi.

loistava polven koukistukseen ja jalkaterän sijoittamiseen, kuten yllä olevassa seinässä Lean mäntä-videossa keskustellaan.

How to Perform Linear Bounds

Lean Fall Sprint with Hip fleksion Start

the next sprint drill for baseball players is the Lean Fall Sprint with Hip fleksion continues to build off of our previous videos in this blog. Hiomme jatkuvasti sprinttiasentojamme, erityisesti polven ja jalan sijoittumista.

Lähtö juuri siitä asennosta, mihin pitää päästä, kun osuu maahan, on oiva tapa aloittaa lean fall sprint progression kanssa. Valmentajana pystyn keskeyttämään harjoitukset, asettamaan asentoja ja muistutuksia sekä säilyttämään sprinttiasentojemme eheyden.

kuten yllä olevat videomme, tämä sopii erinomaisesti polven koukistukseen ja maakosketukseen. Haluamme ajatella aggressiivisuutta käsiesi kanssa ja voiman työntämistä maahan kosketuksessa.

How to performing the Lean Fall Sprint with Hip fleksion Start

Linear Pulse to Sprint

So far in our practices for baseball players, we have set some restrictions with specific starters and isometrics. Lineaarisessa Pulssilähdössä sprinttiin alamme lisätä hieman enemmän esijännitystä ja ajoitusta urheilijalle.

sykkiminen auttaa luomaan jännitystä koko kehoon. Tykkään ajatella, että olen minitrampoliinilla ja työnnän lattiaa pois. Haluan myös huomauttaa, että pääni ei tee hirveästi ylös ja alas-liikettä. Ajattele sorsaa veden päällä, tyynenä ja tyynenä veden yläpuolella,mutta nopeana ja sitoutuneena alla!

anna urheilijan saada rytmiä sykkeeseen. Voit myös antaa urheilijan valita, kun hän päättää sprinttiä. Valmentajana voi myös päättää menohuudoista tai kuuluvista äänistä. Mikä tahansa sopii koulutusohjelmaasi ja tavoitteisiisi.

kuinka suoriutua Lineaarinen pulssi sprinttiin

10 jaardin rakentaa 30 jaardin sprinttiin

meidän 5.sprinttiharjoituksessa pesäpalloilijoille suoritetaan nyt niin sanottu vapaa juoksu. Vapaalla juoksulla urheilija voi laittaa kaikki ylhäältä tulevat harjoitukset käytäntöön. Tämä vie pois joitakin” harjoitusvaiheita ” mukana aiemmista sprinttiharjoituksista.

tämä pora on suunniteltu siten, että urheilija voi ottaa mukaan sprinttimekaniikkansa, kun se kasvaa hitaasti 10 jaardia. Kun he saavuttavat 10 jaardia, sitten kiihdyttää lähelle max vaivaa sprint nimetyn matkan.

valmentajana voi säätää sekä rakentamismatkaa että sprinttimatkaa. Riippuen urheilija ja urheilu, joka voidaan räätälöidä sinulle.

pidän pesäpalloilijoille tyypillisesti 10 jaardin rakennuksesta, koska se simuloi syötön kestoa tai kestoa. Jos olet perusjuoksija, sinun täytyy kääntää jets ja ajaa emäkset kovaa. Jos pelaat puolustus, sinun täytyy sprint rakoon tai varmuuskopioida pohja!

miten suorittaa 10 jaardin rakentaminen 30 jaardin sprinttiin

kaiken yhteen laittaminen

tämä on tyypillinen sarja ja reps jokaiselle näistä täyden lämmittelyn jälkeen (ei ole varma mitä tehdä lämmittelylle? Tutustu peliä edeltävään Lämmittelyblogiini):

  1. seinä Lean mäntä Iso-2-3 sarjaa :10 isometristä jokaiselle jalalle
  2. lineaariset rajat – 2-3 sarjaa 10-15 jaardia
  3. laihat Kaatumisjuoksut Lonkankoukistuksella – 2-3 sarjaa, joissa on 3 kumpaakin jalkaa (6 sprinttiä yhteensä)
  4. Lineaarinen pulssilähtö sprinttiin – 2-3 sarjaa, joissa kussakin 3 jaardia (6 sprinttiä yhteensä)
  5. 10 jaardia rakentaa 30 jaardia sprinttiin – 1 sarja 4 toistoa

muista Tim Gabbettin sanoin tehdä kovasti töitä ja fiksusti. Vaikka oksensit, se ei tee siitä hyvää vauhtiohjelmaa!

  • tietoja
  • Uusimmat viestit
Seuraa minua.

Nick Esposito

verkkosivulla EspositoStrengthClub.com
olen Precision Nutrition Certified Coach ja National Academy of Sports Medicinen (NASM) kautta sertifioitu Personal Trainer. Softballin ja Esposito Strength Clubin perustaja. Työskentelen tällä hetkellä Champion Physical Therapy and Performance-yrityksessä Mike Reinoldin ja joidenkin Bostonin alueen kirkkaimpien Vahvuusvalmentajien ja fysioterapeuttien kanssa & kansallisesti. Championilla työskentelen kaikkien asiakkaiden kanssa, joilla on ravinto, voima, nopeus ja paljon muuta. Mukana on aikuisia, monilajiurheilijoita aina nuorisosta, lukiosta, NCAA: sta, MiLB: stä, MLB: stä ja NFL: stä. Odotan innolla, että voin auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi!

Seuraa minua.

viimeisimmät viestit Nick Esposito (Näytä kaikki)

  • 5 Pesäpalloilijoille suunnitellut Sprinttiharjoitukset-8.10.2019
  • Pesäpallosuoritusten ravinto – 10.9.2019
  • Ravintosi 3 perustetta: Macronutrients – August 13, 2019

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.