Dormir Para el Crecimiento y la Recuperación muscular

El sueño es un proceso esencial para muchas funciones vitales de la mente y el cuerpo. Juega un papel importante en la vida humana, permitiendo la conservación de energía, influyendo en los estados psicológicos y mejorando la cognición y el rendimiento general.

muscles2 Resulta que el sueño es crucial para la recuperación del entrenamiento de fuerza y ayuda a reparar los músculos después de un entrenamiento extenuante. … Junto con la proteína dietética para ayudar en la reparación muscular y el crecimiento muscular nuevo, su cuerpo produce sus propias hormonas de construcción muscular mientras duerme, incluida la hormona de crecimiento humano, también conocida como HGH.

El sueño es especialmente importante para las personas activas. Su consumo de energía es a menudo muy alto y sus cuerpos requieren descanso suficiente para reponer energía, activar la restauración de células cerebrales y promover el crecimiento muscular.

Cuando el cerebro alcanza la fase REM del sueño, el cuerpo «desbloquea» la capacidad de recuperar órganos, tejidos y huesos, así como regenerar células inmunitarias y estimular la secreción de hormona de crecimiento humana. Desafortunadamente, algunas personas rara vez experimentan esta fase de sueño profundo y rejuvenecedor. Entre los factores que a menudo causan trastornos y problemas del sueño, los culpables más comunes son el estrés, las actividades extenuantes y las rutinas diarias agotadoras.

Aquí hay 7 consejos efectivos que lo ayudarán a recuperar su cuerpo y mente durante un sueño profundo y relajante.

1. Evite el alcohol y la cafeína

Manténgase alejado del alcohol y la cafeína antes de acostarse. Lo ideal es que nunca entren en su cuerpo después de la tarde, o unas pocas horas antes de dormir.

Selena Roberts, colaboradora de ayuda para tareas y de los mejores servicios de redacción de ensayos, señala que la cafeína puede causar hiperactividad y vigilia. Puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, así como afectar negativamente la calidad del sueño.

Por otro lado, aunque a veces puede ayudarlo a dormirse más rápido, el alcohol interrumpe el sueño al reducir la fase REM. El alcohol en el torrente sanguíneo le impedirá alcanzar la fase más potente del sueño, cuando su cuerpo es capaz de regenerarse y recargarse.

2. Evite las pastillas para dormir

Aunque tomar una pastilla para dormir parece una opción lógica para la mayoría de las personas que tienen problemas para descansar, esta no es una buena decisión a largo plazo. Las pastillas para dormir pueden funcionar temporalmente, pero si se usan a menudo y durante períodos prolongados de tiempo, causarán patrones de sueño perturbados que pueden conducir a trastornos del sueño.

3. Tome un baño caliente antes de acostarse

La supervisora de Best essay writing service reviews Anna Stevens ofrece algunos consejos invaluables. Su experiencia con el insomnio relacionado con el estrés marcó algunos años de su vida, y a menudo enfatiza que aprender a manejar el estrés hizo una diferencia significativa en su vida, cuando estaba despierta y dormía por igual.

Como sugiere Anna, primero debe dejar que su cuerpo se relaje, y la mente lo seguirá: Nada como un baño caliente por la noche para calmar sus nervios y ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

4. Hacer ejercicio moderadamente

Aunque el entrenamiento de alta intensidad puede ser un verdadero asesino del sueño, el ejercicio moderado durante el día te ayudará a cansar lo suficiente tu cuerpo antes de acostarte. Hacer ejercicio también ayuda al corazón, los músculos y los pulmones, por lo que seguir un plan de ejercicio equilibrado y razonable puede beneficiar a tu cuerpo de muchas maneras diferentes.

5. Mantenga su dormitorio oscuro y fresco

Si es posible, designe espacio en su casa solo para dormir. Si no tiene esa opción, tendrá que adaptar su espacio de trabajo/vivienda antes de acostarse. Empieza tirando de las cortinas para bloquear la mayor cantidad de luz posible y mantener la habitación fresca y seca.

Los expertos del mejor servicio de redacción de ensayos Reddit aconsejan dormir en un entorno libre de ruido de fondo. Sin embargo, si no te sientes cómodo con el silencio completo, puedes dejar que se reproduzca música suave en el fondo o usar el ruido blanco de un ventilador para ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

6. Evitar mirar pantallas antes de dormir

Ver televisión, desplazarse en un teléfono inteligente y revisar el correo electrónico en su computadora portátil en la cama son solo algunas de las actividades que probablemente realice a menudo antes de dormir. Sin embargo, estas actividades a menudo causan daño, ya que la luz brillante de las pantallas suprime la producción de melatonina, una hormona importante que regula el sueño.

En lugar de cansarte, mirar una pantalla por un rato antes de acostarte hará que tu cuerpo esté aún más despierto y alerta.

Apagar todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir le dará tiempo para leer, escuchar música relajante o meditar. Estas actividades te ayudarán a eliminar el estrés diario y a prepararte para lo que viene después: un descanso profundo y regenerador.

7. Evite dormir demasiado cada vez que pueda

¿No es agradable cuando llega el fin de semana y no tiene que levantarse temprano hasta el lunes? Permanecer en la cama el tiempo que quieras probablemente te recuerde a tu infancia, cuando estabas libre de planes y obligaciones.

Dormir demasiado, sin embargo, resulta ser bastante dañino, especialmente si tiendes a despertarte a una hora diferente todos los días. Nuestros cuerpos necesitan disciplina y ritmo regular, y dormir en exceso e ir a dormir en momentos aleatorios restablece el «reloj interno» de su cuerpo a un ciclo diferente cada vez.

Conclusión

Dormir lo suficiente le permite a su cuerpo recargarse y prepararse para los desafíos que trae un nuevo día. Mi misión.Los expertos en temas de salud enfatizan que el sueño es un proceso fisiológico vital y que sus efectos positivos en el crecimiento muscular y el bienestar físico son inmensos.

Para beneficiarse de un físico fuerte y una mente aguda, debe proporcionarles el descanso que necesitan y merecen. Estos consejos efectivos te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente, permitiéndote entrar en una fase de sueño profundo que pondrá tu cuerpo y tu mente en la mejor forma posible.

En Alaska Sleep Clinic, nuestro lema es » Mejora tu sueño. Mejora Tu Vida.»El sueño es un aspecto importante de vivir una vida sana y feliz. Está ahí arriba con agua y comida.

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