5 Ejercicios de Sprint Diseñados para Jugadores de Béisbol

A medida que comenzamos a entrar en la temporada baja para el béisbol, muchos jugadores, padres y entrenadores están buscando ejercicios de sprint para jugadores de béisbol. Una de las áreas comunes en las que los jugadores de béisbol quieren trabajar es la velocidad y la velocidad.

Con campamentos universitarios y exhibiciones a la vuelta de la esquina, ¡ahora es un buen momento para trabajar en su mecánica de sprint!

En este artículo, compartiré con ustedes 5 ejercicios de sprint diseñados para jugadores de béisbol. Asegúrate de ver los videos para una gran demostración y cómo los entreno.

Si no eres suscriptor de Esposito Strength Club, asegúrate de hacer clic aquí para suscribirte y no te lo pierdas. ¡También tendrás acceso a todos mis cursos de béisbol en línea gratuitos!

Aprende de Mis errores

Recuerdo la primera vez que vomité de » ejercicios de velocidad.»Tenía 16 años y fui destruido. Los exploradores y entrenadores de béisbol me dijeron que necesitaba trabajar en mi mecánica de sprint. Por suerte, tuve mis 60 yardas y tiempos de carrera de un escaparate de Juegos Perfecto.

  • 7.6 segundos de Carrera de 60 Yardas
  • 2,1 segundos de Carrera de 10 Yardas
  • Tiempo de milla poco menos de 8 minutos

Así que, como la mayoría de ustedes, mis padres me inscribieron en un «Campamento de velocidad».»Yo era uno de los 30 niños de un entrenador. Un campo abierto al azar en el sur de New Hampshire. Este entrenador era un ex atleta sin certificaciones ni educación adicional. Estaba en uno de nuestros juegos de pelota de otoño promocionando su Campamento de Velocidad.

¿Qué implicaba este Campamento de Velocidad?

Día 1. Estuvimos afuera una hora. Correr a toda velocidad. Vueltas corriendo. Taladros de cono. Más sprints.

vomité. Este entrenador de velocidad estaba literalmente feliz de que vomitara. Como una insignia de honor para él.

Todos los días durante 8 semanas, hicimos lo mismo. Si no vomito, el entrenador me diría que no he trabajado lo suficiente.

Los Resultados?

No recuerdo los números exactos, pero sé que me volví más lento.

Mi tiempo de carrera de 60 yardas estaba por encima de un 8.

Mi yarda 10 era más lenta.

Mi tiempo de milla estuvo cerca de 9 minutos.

La peor parte The ¡El entrenador me echó la culpa a mí! Tenía 16 años. Yo no lo sabía y mis padres tampoco. Mirando hacia atrás en el «programa», no hicimos nada para trabajar en mi mecánica de sprint. Estaba destrozado, más débil, y no mejoré. Esos son algunos de los peligros cuando se trata de «campamentos de velocidad».»

Necesitas aplastar lo básico

Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios de sprint para hacer? Aquí están 5 de mis recomendaciones al comenzar con un atleta:

El pistón delgado de pared Iso

No hay nada sexy en este taladro. Es uno de mis favoritos cuando se trata de entrenar atletas en las posiciones adecuadas para correr. Si no puedes repetir esta posición en una pared, ¿cómo puedes llegar a esta posición a toda velocidad?

¡Enorgullécete de estas importantes posiciones mecánicas de sprint!

Descargue mis 10 Mejores Consejos de Nutrición para el Día del Juego para jugadores de Béisbol Aquí

La Iso de pistón Magro de pared es una gran herramienta de enseñanza para crear contexto para los próximos ejercicios de sprint en este blog. Cuando entreno, a menudo regresaré a los atletas para un conjunto para recordarles esta posición específica. Esto permite al atleta recordar mentalmente dónde están sus posiciones.

Cómo Realizar el Pistón Delgado de pared Iso

Límites lineales

Después de nuestro taladro de pared, nuestro próximo taladro de sprint para jugadores de béisbol es Límites de Sprint Lineales. Este es un gran ejercicio para trabajar con fuerza en el suelo y potencia vertical al correr. También está la anticipación de pre-tensión de su próxima zancada, que también agrega un componente de reacción al suelo. Piensa en esto como carreras de zancada largas.

Intentas pasar menos tiempo en el suelo y crear una secuencia rítmica pero potente a lo largo de tu mecánica de carrera.

Ideal para la flexión de rodillas y la colocación de pies, como discutimos en el video de Pistón Magro de pared de arriba.

Cómo realizar Límites lineales

Sprint de Caída Magra con Inicio de Flexión de Cadera

El próximo ejercicio de sprint para jugadores de béisbol es El Sprint de Caída Magra con Flexión de Cadera que continúa desarrollándose a partir de nuestros videos anteriores en este blog. Trabajamos constantemente en nuestras posiciones de sprint, especialmente en la colocación de las rodillas y los pies.

Comenzar en la posición exacta en la que necesitamos colocarnos al golpear el suelo es una excelente manera de comenzar con sus progresiones de sprint de caída magra. Como entrenador, puedo detener el ejercicio, establecer posiciones y recordatorios, y mantener la integridad de nuestras posiciones de sprint.

Al igual que nuestros videos anteriores, esto es ideal para la flexión de la rodilla y el tiempo de contacto con el suelo. Nos gusta pensar en ser agresivos con los brazos y empujar la fuerza hacia el suelo al contacto.

Cómo realizar el Sprint de Caída magra con Inicio de Flexión de cadera

Pulso lineal a Sprint

Hasta ahora en nuestros ejercicios de sprint anteriores para jugadores de béisbol, hemos establecido algunas restricciones con puntos de partida e isométricos específicos. En el Inicio de Pulso Lineal para Sprint, comenzamos a agregar un poco más de tensión previa y sincronización para el atleta.

El pulso ayuda a crear tensión en todo el cuerpo. Me gusta pensar en estar en un mini trampolín y empujar el suelo. También quiero señalar que mi cabeza no está haciendo un montón de movimientos hacia arriba y hacia abajo. Piense en un pato en el agua, quieto y tranquilo por encima del agua, pero rápido y comprometido por debajo.

Deje que el atleta se sincronice para el pulso. También puede permitir que el atleta elija cuándo decide correr. Como entrenador, también puede decidir sobre llamadas directas o ruidos audibles. Lo que se ajuste a su programa de entrenamiento y objetivos.

Cómo realizar el Pulso Lineal para Sprint

Sprint de Construcción de 10 Yardas a 30 Yardas

En nuestro 5to ejercicio de sprint para jugadores de béisbol, ahora estamos realizando lo que llamo una carrera libre. La carrera libre permite al atleta poner en práctica todos los ejercicios desde arriba. Esto elimina algunos de los» pasos de práctica » involucrados de los ejercicios de sprint anteriores.

Este taladro está diseñado para que el atleta incorpore sus mecánicas de sprint a medida que se acumulan lentamente durante 10 yardas. Una vez que alcancen las 10 yardas, acelere hasta un sprint de esfuerzo cercano al máximo para la distancia designada.

Como entrenador, puedes ajustar la distancia de construcción, así como la distancia de sprint. Dependiendo del atleta y el deporte, se puede personalizar para usted.

Normalmente me gusta la construcción de 10 yardas para jugadores de béisbol, ya que simula el tiempo o la duración de un campo. Si eres un corredor base, tienes que girar los jets y correr las bases con fuerza. Si usted está jugando a la defensa, usted tiene que correr a la brecha o una copia de seguridad de una base!

Cómo realizar el Sprint de Construcción de 10 Yardas a 30 Yardas

Unirlo todo

Este es un conjunto y repeticiones típicas para cada uno de ellos después de un calentamiento completo (¿no está seguro de qué hacer para un calentamiento? Echa un vistazo a Mi Blog de Calentamiento Previo al Juego):

  1. Pistón de pared Magra Iso-2-3 Juegos de :10 isométricos para cada pierna
  2. Límites lineales – 2-3 Juegos de 10-15 Yardas
  3. Carrera de caída magra con Flexión de cadera – 2-3 Juegos de 3 en cada pierna (6 sprints totales)
  4. Inicio de pulso lineal a Sprint – 2-3 juegos de 3 en cada pierna (6 sprints totales)
  5. Sprint de 10 Yardas a 30 Yardas – 1 juego de 4 Repeticiones

Recuerde, en palabras de Tim Gabbett, trabaje duro e inteligentemente. ¡Solo porque vomitaste, no lo convierte en un buen programa de «velocidad»!

  • Acerca de
  • Últimas publicaciones
Sígueme

Nick Esposito

Sitio web en EspositoStrengthClub.com
Soy un Entrenador Certificado de Nutrición de Precisión y un Entrenador Personal Certificado a través de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Fundador de Nutrición para Softbol y Club de Fuerza Esposito. Actualmente trabajo en Champion Physical Therapy and Performance con Mike Reinold y algunos de los Entrenadores de Fuerza y Fisioterapeutas más brillantes de la región de Boston & a nivel nacional. En Champion, trabajo con todos los rangos de clientes con nutrición, fuerza, velocidad y más. Esto incluye adultos, atletas multideportivos que van desde jóvenes, escuelas secundarias, NCAA, MiLB, MLB y NFL. ¡Espero ayudarte a alcanzar tus metas!

Sígueme

Últimos mensajes de Nick Esposito (ver todos)

  • 5 Ejercicios de Sprint Diseñados para Jugadores de Béisbol-8 de octubre de 2019
  • Nutrición para el Rendimiento de Béisbol-10 de septiembre de 2019
  • Los 3 Fundamentos de Su Nutrición: Macronutrients – August 13, 2019

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.