Schlafen für Muskelwachstum und Erholung

Schlaf ist ein Prozess, der für viele lebenswichtige Funktionen von Körper und Geist unerlässlich ist. Es spielt eine bedeutende Rolle im menschlichen Leben, ermöglicht Energieeinsparung, beeinflusst psychologische Zustände und verbessert die Kognition und Gesamtleistung.

muscles2Es stellt sich heraus, dass Schlaf entscheidend für die Erholung des Krafttrainings ist und bei der Muskelreparatur nach einem anstrengenden Training hilft. … Zusammen mit Nahrungsprotein zur Unterstützung der Muskelreparatur und des neuen Muskelwachstums produziert Ihr Körper im Schlaf seine eigenen muskelaufbauenden Hormone, einschließlich des menschlichen Wachstumshormons, auch bekannt als HGH.

Schlaf ist besonders wichtig für aktive Menschen. Ihr Energieverbrauch ist oft sehr hoch und ihr Körper benötigt ausreichend Ruhe, um Energie aufzufüllen, die Wiederherstellung der Gehirnzellen zu aktivieren und das Muskelwachstum zu fördern.

Wenn das Gehirn die REM-Phase des Schlafes erreicht, „entsperrt“ der Körper die Fähigkeit, Organe, Gewebe und Knochen wiederherzustellen, Immunzellen zu regenerieren und die Sekretion des menschlichen Wachstumshormons zu stimulieren. Manche Menschen erleben diese tiefe, verjüngende Schlafphase leider selten. Unter den Faktoren, die häufig Schlafstörungen und -probleme verursachen, sind Stress, anstrengende Aktivitäten und anstrengende tägliche Routinen die häufigsten Schuldigen.

Hier sind 7 effektive Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist während des tiefen, erholsamen Schlafes zu erholen.

1. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Halten Sie sich vor dem Schlafengehen von Alkohol und Koffein fern. Idealerweise sollten sie niemals nach dem späten Nachmittag oder einige Stunden vor dem Schlafengehen in Ihren Körper gelangen.

Selena Roberts, Mitarbeiterin bei Assignment Help und Best Essay Writing Services, weist darauf hin, dass Koffein Hyperaktivität und Wachheit verursachen kann. Es kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität negativ beeinflussen.

Auf der anderen Seite, obwohl es manchmal helfen kann, schneller einzuschlafen, stört Alkohol den Schlaf, indem er die REM-Phase reduziert. Alkohol in Ihrem Blutkreislauf verhindert, dass Sie die stärkste Schlafphase erreichen, in der sich Ihr Körper regenerieren und aufladen kann.

2. Vermeiden Sie Schlaftabletten

Obwohl die Einnahme einer Schlaftablette für die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich auszuruhen, eine logische Wahl zu sein scheint, ist dies auf lange Sicht keine gute Entscheidung. Schlaftabletten können vorübergehend wirken, aber wenn sie häufig und über einen längeren Zeitraum angewendet werden, verursachen sie gestörte Schlafmuster, die zu Schlafstörungen führen können.

3. Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen

Best Essay Writing Service Bewertungen Supervisor Anna Stevens bietet einige unschätzbare Ratschläge. Ihre Erfahrung mit stressbedingter Schlaflosigkeit prägte einige Jahre ihres Lebens, und sie betont oft, dass das Lernen, mit Stress umzugehen, einen signifikanten Unterschied in ihrem Leben ausmachte, wenn sie wach war und gleichermaßen schlief.

Wie Anna vorschlägt, sollten Sie zuerst Ihren Körper entspannen lassen, und der Geist wird folgen: Nichts geht über ein warmes Bad am Abend, um Ihre Nerven zu beruhigen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

4. Trainieren Sie mäßig

Obwohl hochintensives Training ein echter Schlafkiller sein kann, hilft Ihnen moderate Bewegung während des Tages, Ihren Körper vor dem Schlafengehen ausreichend zu ermüden. Das Training hilft auch Ihrem Herzen, Ihren Muskeln und Ihrer Lunge, sodass ein ausgewogener, vernünftiger Trainingsplan Ihrem Körper auf viele verschiedene Arten zugute kommen kann.

5. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl

Wenn möglich, legen Sie in Ihrem Haus nur Platz zum Schlafen fest. Wenn Sie keine solche Option haben, müssen Sie Ihren Arbeits- / Lebensraum vor dem Schlafengehen anpassen. Ziehen Sie zunächst an den Vorhängen, um so viel Licht wie möglich zu blockieren, und halten Sie den Raum kühl und trocken.

Experten des besten Essay-Schreibdienstes Reddit empfehlen, in einer Umgebung ohne Hintergrundgeräusche zu schlafen. Wenn Sie sich jedoch mit völliger Stille nicht wohl fühlen, können Sie leise Musik im Hintergrund spielen lassen oder weißes Rauschen eines Lüfters verwenden, um schneller einzuschlafen.

6. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu schauen Zeit

Fernsehen, Scrollen auf einem Smartphone und das Abrufen Ihrer E-Mails auf Ihrem Laptop im Bett sind nur einige der Aktivitäten, die Sie wahrscheinlich häufig vor dem Schlafengehen ausführen. Diese Aktivitäten werden jedoch oft Schaden anrichten, da das helle Licht von Bildschirmen die Produktion von Melatonin unterdrückt, einem wichtigen Hormon, das den Schlaf reguliert.

Anstatt Sie müde zu machen, wird Ihr Körper vor dem Schlafengehen noch wacher und aufmerksamer, wenn Sie eine Weile auf einen Bildschirm schauen.

Wenn Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten, haben Sie Zeit zum Lesen, Hören entspannender Musik oder Meditieren. Diese Aktivitäten helfen Ihnen, den Alltagsstress abzubauen und bereiten Sie auf das vor, was als nächstes kommt: eine tiefe, regenerierende Pause.

7. Vermeiden Sie es, zu verschlafen, wann immer Sie können

Ist es nicht schön, wenn das Wochenende kommt und Sie erst am Montag früh aufstehen müssen? Wenn Sie so lange im Bett bleiben, wie Sie möchten, erinnern Sie sich wahrscheinlich an Ihre Kindheit, als Sie frei von Plänen und Verpflichtungen waren.

Verschlafen erweist sich jedoch als ziemlich schädlich, insbesondere wenn Sie jeden Tag zu einer anderen Zeit aufwachen. Unser Körper braucht Disziplin und regelmäßigen Rhythmus, und das Verschlafen und Einschlafen zu zufälligen Zeiten setzt die „innere Uhr“ Ihres Körpers jedes Mal auf einen anderen Zyklus zurück.

Fazit

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, kann sich Ihr Körper aufladen und auf die Herausforderungen eines neuen Tages vorbereiten. Meine Aufgabe.Experten für Gesundheitsthemen betonen, dass Schlaf ein lebenswichtiger physiologischer Prozess ist, und seine positiven Auswirkungen auf das Muskelwachstum und das körperliche Wohlbefinden sind immens.

Um von einem starken Körperbau und einem scharfen Verstand zu profitieren, müssen Sie ihnen die Ruhe geben, die sie brauchen und verdienen. Diese effektiven Tipps helfen Ihnen, schnell einzuschlafen und lassen Sie in eine Tiefschlafphase eintreten, die Ihren Körper und Ihren Geist in die bestmögliche Form bringt.

In der Alaska Sleep Clinic lautet unser Motto „Verbessern Sie Ihren Schlaf. Verbessern Sie Ihr Leben.“ Schlaf ist ein wichtiger Aspekt eines gesunden, glücklichen Lebens. Es ist genau dort oben mit Wasser und Essen.

ASC engagiert sich für mehr als nur Schlafstudien für Menschen mit Schlafapnoe. Wir möchten so viele Menschen wie möglich über die Bedeutung des Schlafes aufklären und wie sie besser schlafen können. Allein im vergangenen Jahr hatte diese Website mehr als 5 Millionen Besucher aus der ganzen Welt, die nach Antworten und Hilfe bei ihren eigenen Schlafproblemen suchten. Verpassen Sie es nicht! Melden Sie sich jetzt für den Alaska Sleep Clinic Blog an.

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