5 Sprint øvelser designet til Baseball spillere

når vi begynder at gå ind i lavsæsonen for baseball, mange spillere, forældre og trænere søger efter sprintøvelser til baseballspillere. Et af de fælles områder baseball spillere ønsker at arbejde på er hastighed og få hurtigere.

med college lejre og montrer lige rundt om hjørnet, nu er en stor tid til at arbejde på din sprint mekanik!

i denne artikel vil jeg dele med dig 5 sprint øvelser designet til baseball spillere. Sørg for at se videoerne for en god demo, og hvordan jeg træner dem.

hvis du ikke er abonnent på Esposito Strength Club, skal du sørge for at klikke her for at abonnere, så du ikke går glip af det! Du vil også få adgang til alle mine gratis online baseball kurser!

Lær af mine fejl

jeg husker første gang, da jeg kastede op fra “speed drills.”Jeg var 16 år og blev ødelagt. Baseball spejdere og trænere fortalte mig, at jeg havde brug for at arbejde på min sprint mekanik. Heldigvis havde jeg min 60 yard gange og kører gange fra et perfekt spil udstillingsvindue.

  • 7.6 second 60 Yard Dash
  • 2.1 second 10 Yard Dash
  • Mile tid lige under 8 minutter

så som de fleste af jer tilmeldte mine forældre mig til en “Speed Camp.”Jeg var en af 30 børn til en træner. Nogle tilfældige åbne felt i Det Sydlige ny Hampshire. Denne træner var en tidligere atlet uden certificeringer eller nogen videreuddannelse. Han var tilfældigvis på et af vores efterårsboldspil, der promoverede sin Hastighedslejr.

hvad medførte denne Hastighedslejr?

dag 1. Vi var udenfor i en time. Sprint. Kører omgange. Cone øvelser. Flere sprints.

jeg kastede op. Denne speed coach var bogstaveligt talt glad for, at jeg kastede op. Som et æresmærke for ham.

hver dag i 8 uger gjorde vi det samme. Hvis jeg ikke kastede op, ville træneren fortælle mig, at jeg ikke arbejdede hårdt nok.

Resultaterne?

jeg kan ikke huske de nøjagtige tal, men jeg ved, at jeg blev langsommere.

min 60 Yard dash tid var over en 8.

min 10 yard var langsommere.

min mile tid var tæt på 9 minutter.

den værste del … træneren lægger skylden på mig! Jeg var 16. Det vidste jeg ikke, Og det gjorde mine forældre heller ikke. Når vi ser tilbage på “programmet”, gjorde vi intet for at arbejde på min sprintmekanik. Jeg blev brudt ned, svagere, og jeg blev ikke bedre. Det er nogle af farerne, når det kommer til “speed camps.”

du er nødt til at knuse det grundlæggende…

så hvad skal nogle sprintøvelser gøre? Her er 5 af mine go to ‘ er, når jeg starter med en atlet:

væg magert stempel Iso

intet seksuelt om denne øvelse. Det er en af mine favoritter, når det kommer til coaching atleter på de rette positioner for Sprint. Hvis du ikke kan få gentage denne position på en væg, hvordan kan du komme til denne position ved fuld hastighed?

tag en ære i disse vigtige sprint mekaniker positioner!

Hent min Top 10 Game Day Ernæring Tips til Baseball spillere her

væggen Lean stempel Iso er en stor undervisning værktøj til at skabe kontekst for de næste sprint øvelser i denne blog. Når coaching, Jeg vil ofte regress atleter for et sæt til at minde dem om denne specifikke position. Dette gør det muligt for atleten mentalt at huske, hvor deres positioner er.

Sådan udføres væg magert stempel Iso

lineære grænser

efter vores vægbor er vores næste sprintbor til baseballspillere lineære Sprintgrænser. Dette er en god øvelse at arbejde på kraft i jorden og lodret kraft, når du sprinter. Der er også forspændingsforventningen til dit næste skridt, som også tilføjer en jordreaktionskomponent. Tænk på disse som lange skridt sprints.

du prøver at bruge mindre tid på jorden og skabe en rytmisk, men alligevel kraftig sekvens i hele din løbemekanik.

perfekt til knæbøjning og fodplacering, som vi diskuterer i væggen magert Stempelvideo ovenfor.

Sådan udføres lineære grænser

Lean Fall Sprint med Hip fleksion Start

den næste sprint øvelse for baseball spillere er Lean Fall Sprint med Hip fleksion fortsætter med at bygge ud af vores tidligere videoer i denne blog. Vi arbejder konstant på vores sprintpositioner, især knæ-og fodplacering.

at starte i den nøjagtige position, vi har brug for at komme ind, når vi rammer jorden, er en fantastisk måde at starte med dine magre faldsprintforløb. Som coach er jeg i stand til at stoppe øvelsen, indstille positioner og påmindelser og opretholde integriteten af vores sprintpositioner.

som vores videoer ovenfor er dette fantastisk til knæbøjning og jordkontakttid. Vi kan godt lide at tænke på at være aggressiv med dine arme, og skubbe kraft ned i jorden ved kontakt.

Sådan udføres den magre Faldsprint med Hoftefleksionsstart

lineær puls til Sprint

indtil videre i vores tidligere sprintøvelser til baseballspillere har vi sat nogle begrænsninger med specifikke udgangspunkter og isometri. I den lineære puls begynder at Sprint, begynder vi at tilføje lidt mere pre spænding og timing for atleten.

den pulserende hjælper med at skabe spændinger i hele kroppen. Jeg kan godt lide at tænke på at være på en mini-trampolin og skubbe gulvet væk. Jeg vil også påpege, at mit hoved ikke gør masser af op og ned bevægelse. Tænk på en AND på vandet, stille og rolig over vandet, men hurtig og engageret nedenfor!

lad atleten få lidt timing ind for pulserende. Du kan også tillade atleten at vælge, hvornår de beslutter at sprint. Som coach kan du også vælge go-opkald eller hørbare lyde. Uanset hvad der passer til dit træningsprogram og mål.

Sådan udføres den lineære puls til Sprint

10 Yard Build til 30 Yard Sprint

i vores 5.sprintbor til baseballspillere udfører vi nu det, jeg kalder et frit løb. Det frie løb giver atleten mulighed for at sætte alle øvelserne ovenfra i kraft. Dette fjerner nogle af de” øvelsestrin”, der er involveret fra de tidligere sprintøvelser.

denne øvelse er designet til atleten til at indarbejde deres sprintmekanik, da de opbygges langsomt i 10 yards. Når de når 10 yards, derefter accelerere ind i en tæt på maksimal indsats sprint for den angivne afstand.

som træner kan du justere byggeafstanden såvel som sprintafstanden. Afhængigt af atlet og sport, der kan tilpasses til dig.

jeg kan typisk lide 10-yard-bygningen til baseballspillere, da den simulerer tiden eller varigheden af en tonehøjde. Hvis du er en base runner, er du nødt til at slå i jets og køre baserne hårdt. Hvis du spiller forsvar, skal du sprint til kløften eller sikkerhedskopiere en base!

Sådan udføres 10 Yard Build til 30 Yard Sprint

sætter det hele sammen

dette er et typisk sæt og reps for hver af disse efter en fuld opvarmning (Ikke sikker på hvad man skal gøre for en opvarmning? Tjek min Opvarmningsblog før spillet):

  1. væg magert stempel Iso – 2-3 sæt af :10 isometrisk for hvert ben
  2. lineære grænser – 2-3 sæt på 10-15 Yards
  3. Lean Fall Run med hoftefleksion – 2-3 sæt med 3 hvert ben (6 samlede sprints)
  4. lineær Pulsstart til Sprint – 2-3 sæt med 3 hvert ben (6 samlede sprints)
  5. 10 Yard Build til 30 Yard Sprint – 1 sæt med 4 Reps

husk, Med ordene fra Tim Gabbett, arbejde hårdt og smart. Bare fordi du kastede op, gør det ikke til et godt “speed” – program!

  • om
  • Seneste indlæg
Følg mig

Nick Esposito

hjemmeside på EspositoStrengthClub.com
jeg er en Precision Nutrition certificeret Coach og en certificeret personlig træner gennem National Academy of Sports Medicine (NASM). Grundlægger af Nutrition for Softball og Esposito Strength Club. Jeg arbejder i øjeblikket hos Champion Physical Therapy and Performance med Mike Reinold og nogle af de dygtigste styrketræner og fysioterapeuter i Boston-regionen & nationalt. Hos Champion, jeg arbejder med alle områder af klienter med ernæring, styrke, hastighed, og mere. Dette omfatter voksne, multi-sport atleter lige fra ungdom, Gymnasium, NCAA, MiLB, MLB og NFL. Jeg ser frem til at hjælpe dig med at nå dine mål!

Følg mig

Seneste indlæg af Nick Esposito (se alle)

  • 5 Sprint øvelser designet til Baseball spillere-oktober 8, 2019
  • ernæring til Baseball ydeevne-September 10, 2019
  • de 3 fundamenter til din ernæring: Macronutrients – August 13, 2019

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.