Spánek pro růst a zotavení svalů

spánek je proces nezbytný pro mnoho životně důležitých funkcí mysli a těla. Hraje významnou roli v lidských životech, umožňuje úsporu energie, ovlivňuje psychologické stavy a zlepšuje poznání a celkový výkon.

muscles2ukazuje se, že spánek je zásadní pro obnovu silového tréninku a pomáhá při opravě svalů po namáhavém tréninku. … Spolu s dietní bílkovin na podporu svalové opravy a nový růst svalů, vaše tělo produkuje vlastní budování svalové hmoty, hormonů, zatímco spíte, včetně lidský růstový hormon, také známý jako HGH.

spánek je zvláště důležitý pro aktivní jedince. Jejich spotřeba energie je často velmi vysoká a jejich těla vyžadují dostatečný odpočinek za účelem doplnění energie, aktivaci mozkových buněk obnovu a podporu růstu svalové hmoty.

když mozek dosáhne fáze REM spánku, tělo „odemkne“ schopnost obnovit orgány, tkáně a kosti, stejně jako regenerovat imunitní buňky a stimulovat sekreci lidského růstového hormonu. Někteří lidé, bohužel, zřídka zažívají tuto hlubokou, omlazující fázi spánku. Mezi faktory, které často způsobují poruchy spánku a problémy, jsou nejčastějšími viníky stres, namáhavé činnosti a únavné každodenní rutiny.

zde je 7 účinných tipů, které vám pomohou obnovit vaše tělo a mysl během hlubokého, relaxačního spánku.

1. Vyhněte se alkoholu a kofeinu

před spaním se vyhýbejte alkoholu a kofeinu. V ideálním případě by nikdy neměly vstoupit do vašeho těla po pozdním odpoledni nebo několik hodin před spánkem.

Assignment help a nejlepší esej psaní služby přispěvatel Selena Roberts poukazuje na to, že kofein může způsobit hyperaktivitu a bdění. Může to ztížit usínání a negativně ovlivnit kvalitu spánku.

na druhou stranu, i když vám někdy může pomoci usnout rychleji, alkohol narušuje spánek snížením fáze REM. Alkohol ve vašem krevním řečišti vám zabrání v dosažení nejsilnější fáze spánku, kdy je vaše tělo schopno regenerovat a dobít.

2. Vyhněte se prášky na spaní

i když bere prášky na spaní se zdá jako logická volba pro většinu lidí, kteří mají potíže s jejich zbytek, to není dobré rozhodnutí v dlouhodobém horizontu. Prášky na spaní mohou dočasně fungovat, ale pokud se používají často a po delší dobu, způsobí narušené spánkové vzorce, které mohou vést k poruchám spánku.

3. Vezměte si teplou koupel před spaním

nejlepší esej psaní služby recenze supervisor Anna Stevens nabízí některé neocenitelné rady. Její zkušenost s nespavostí související se stresem znamenala několik let jejího života, a často zdůrazňuje, že naučit se zvládat stres významně změnil její život, když je vzhůru i spí.

jak navrhuje Anna, měli byste nejprve nechat své tělo odpočívat a mysl bude následovat: nic jako teplá koupel večer, která uklidní nervy a pomůže vám uvolnit se před spaním.

4. Cvičte mírně

přestože trénink s vysokou intenzitou může být skutečným zabijákem spánku, mírné cvičení během dne vám pomůže unavit vaše tělo dostatečně před spaním. Cvičení také pomáhá vašemu srdci, svaly, a plíce, takže po vyváženém, rozumný cvičební plán může prospět vašemu tělu mnoha různými způsoby.

5. Udržujte svou ložnici tmavou a chladnou

pokud je to možné, určete místo ve vaší domácnosti pouze pro spaní. Pokud takovou možnost nemáte, budete muset před spaním přizpůsobit svůj pracovní/životní prostor. Začněte tím, tahání závěsy blokovat co nejvíce světla, a je to možné, a udržovat místnost chladné a suché.

odborníci z nejlepší služby psaní esejů Reddit doporučují spát v prostředí bez šumu v pozadí. Pokud však nejste spokojeni s úplným tichem, můžete na pozadí nechat hrát jemnou hudbu nebo použít bílý šum z ventilátoru, který vám pomůže rychleji usnout.

6. Vyhněte se pohledu na obrazovky před spánkem

sledování televize, rolování na smartphonu a kontrola e-mailu na notebooku v posteli jsou jen některé z činností, které se pravděpodobně často věnujete před spánkem. Tyto činnosti však často přinášejí škody, protože jasné světlo z obrazovek potlačuje produkci melatoninu, důležitého hormonu, který reguluje spánek.

Místo toho, aby jsi unavená, při pohledu na obrazovku na chvíli před spaním bude vaše tělo ještě více vzhůru a ve střehu.

vypnutí všech elektronických zařízení nejméně 30 minut před spánkem vám poskytne nějaký čas na čtení, poslech relaxační hudby nebo meditaci. Tyto aktivity vám pomohou zbavit se každodenního stresu a připravit vás na to, co přijde: hluboký, regenerační odpočinek.

7. Vyhněte se zaspání, kdykoli můžete

není to hezké, když přijde víkend, a nemusíte vstávat brzy až do pondělí? Zůstat v posteli tak dlouho, jak chcete, vám pravděpodobně připomene vaše dětství, kdy jste byli bez plánů a povinností.

zaspání se však ukazuje jako docela škodlivé, zvláště pokud máte tendenci se každý den probouzet v jinou dobu. Naše těla potřebují disciplínu a pravidelný rytmus a zaspání a spánek v náhodných časech resetuje „vnitřní hodiny“ vašeho těla na jiný cyklus pokaždé.

závěr

dostatek spánku umožňuje vašemu tělu dobít se a připravit se na výzvy, které nový den přináší. Můj Úkol.Pomoc a vysoké papír psaní služby, recenze, témata zdraví odborníci zdůrazňují, že spánek je životně důležitý fyziologický proces, a jeho pozitivní účinky na růst svalů a fyzickou pohodu, jsou obrovské.

abyste mohli těžit ze silné postavy a ostré mysli, musíte jim poskytnout zbytek, který potřebují a zaslouží si. Tyto účinné tipy vám pomohou rychle usnout a umožní vám vstoupit do fáze hlubokého spánku, která dostane vaše tělo a vaši mysl do nejlepší možné podoby.

na Alaska Sleep Clinic je naše motto “ Zlepšete svůj spánek. Zlepšete Svůj Život.“Spánek je důležitým aspektem zdravého a šťastného života. Je to tam nahoře s vodou a jídlem.

ASC se zavazuje více než jen dělat studie spánku pro ty, kteří se spánkovou apnoe. Chceme vzdělávat co nejvíce lidí o důležitosti spánku a o tom, jak mohou získat kvalitnější spánek. Jen v loňském roce měl tento web více než 5 milionů návštěvníků z celého světa, kteří hledali odpovědi a pomáhali s vlastními problémy se spánkem. Nenechte si ujít! Zaregistrujte se nyní na blog Alaska Sleep Clinic.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.