5 Sprint Cvičení, Určené pro Hráče Baseballu

Jak jsme začali vstoupit do off-sezónu pro baseball, mnozí hráči, rodiče a trenéři hledají sprint vrtáky pro hráče baseballu. Jednou ze společných oblastí, na kterých hráči baseballu chtějí pracovat, je rychlost a rychlejší.

díky univerzitním táborům a vitrínám hned za rohem je nyní skvělý čas na práci na vaší mechanice sprintu!

v tomto článku se s vámi podělím o 5 sprintových cvičení určených pro hráče baseballu. Ujistěte se, že sledujete videa pro skvělé demo a jak je koučuji.

pokud nejste předplatitelem Esposito Strength Club, nezapomeňte se přihlásit k odběru kliknutím sem, abyste si to nenechali ujít! Získáte také přístup ke všem mým bezplatným online kurzům baseballu!

poučte se z mých chyb

vzpomínám si, když jsem poprvé zvracel z “ rychlostních cvičení.“Bylo mi 16 a byl jsem zničen. Baseballoví skauti a trenéři mi řekli, že musím pracovat na své sprintové mechanice. Naštěstí jsem měl své 60 yard časy a běžící časy z perfektní herní showcase.

  • 7.6 druhá 60 metrů
  • 2.1 druhý 10 yardů
  • čas na Míli těsně pod 8 minut

Tak, jako většina z vás, moji rodiče mě zapsali do „Rychlost Tábora.“Byl jsem jedním z 30 dětí na jednoho trenéra. Nějaké náhodné otevřené pole v jižním New Hampshire. Tento trenér byl bývalý sportovec bez certifikací nebo dalšího vzdělání. Náhodou byl na jednom z našich podzimních míčových zápasů a propagoval svůj rychlostní Tábor.

co tento rychlostní Tábor obnášel?

den 1. Byli jsme venku hodinu. Sprintuju. Běží kola. Kuželové vrtáky. Další sprinty.

zvracel jsem. Tento rychlostní trenér byl doslova šťastný, že jsem se pozvracel. Jako čestný odznak pro něj.

každý den po dobu 8 týdnů jsme udělali totéž. Kdybych se nezvracel, trenér by mi řekl, že jsem nepracoval dost tvrdě.

Výsledky?

nepamatuji si přesná čísla, ale vím, že jsem byl pomalejší.

Můj 60 Yard pomlčka čas byl nad 8.

Můj 10 yard byl pomalejší.

můj mílový čas byl blízko 9 minut.

nejhorší část … trenér svalil vinu na mě! Bylo mi 16. Nevěděla jsem to a rodiče taky ne. Při pohledu zpět na „program“ jsme neudělali nic pro práci na mé sprintové mechanice. Byl jsem rozbitý, slabší a nezlepšil jsem se. To jsou některá nebezpečí, pokud jde o „rychlostní tábory“.“

musíte Rozdrtit Základy…

Takže, jaké jsou některé sprint cvičení dělat? Zde je 5 mých go to, když začínáte s sportovcem:

Wall Lean píst Iso

nic sexy o tomto vrtáku. Je to jeden z mých oblíbených, pokud jde o koučování sportovců na správných pozicích pro sprinty. Pokud se nemůžete dostat opakovat tuto pozici na zeď, jak se můžete dostat na tuto pozici v plné rychlosti?

buďte hrdí na tyto důležité pozice mechanik sprintu!

ke Stažení můj Top 10 Herní Den Výživy Tipy pro Baseball Hráči Zde

Zeď Opřít Píst Iso je skvělý učební nástroj pro vytvoření kontextu pro příští sprint cvičení v tomto blogu. Když trénuji, budu často ustupovat sportovcům za sadu, abych jim připomněl tuto konkrétní pozici. To umožňuje sportovci mentálně si vzpomenout, kde jsou jejich pozice.

Jak Provést Zdi Štíhlé Píst Iso

Lineární Hranice

Po naší zdi vrtat, naše další sprint cvičení pro baseball hráči je Lineární Sprint Kroky. To je skvělé cvičení pro práci na síle do země a vertikální sílu při sprintu. K dispozici je také očekávání předpětí VAŠEHO dalšího kroku, který přidává také složku reakce na zem. Ber to jako dlouhé sprinty.

snažíte se trávit méně času na zemi a vytvářet rytmickou, ale silnou sekvenci v celé své běžící mechanice.

skvělé pro flexi kolen a umístění nohou, jak diskutujeme ve videu Lean píst výše.

Jak Provést Lineární Hranice

Štíhlé Podzim Sprint s Hip Flexe Start

další sprint cvičení pro baseball hráči je Libové Podzim Sprint s Hip Flexe i nadále stavět na našich předchozích videích v tomto blogu. Neustále pracujeme na našich sprintových pozicích, zejména na umístění kolen a nohou.

startujeme v přesné pozici, potřebujeme se dostat do při dopadu na zem je skvělý způsob, jak začít s vaší štíhlé podzim sprint průběhy. Jako trenér jsem schopen zastavit cvičení, nastavit pozice a připomenutí, a udržovat integritu našich sprintových pozic.

stejně jako naše videa výše, je to skvělé pro flexi kolena a dobu kontaktu se zemí. Rádi přemýšlíme o agresivitě rukama, a tlačí sílu do země při kontaktu.

Jak Provést Štíhlé Podzim Sprint s Hip Flexe Start

Lineární Pulzní Sprint

Tak daleko v naší předchozí sprint cvičení pro baseball hráči, jsme si stanovili určitá omezení s konkrétní východiska a izometrické. V lineárním pulzním startu do sprintu začneme přidávat trochu více předpětí a načasování pro sportovce.

pulzující pomáhá vytvářet napětí v celém těle. Rád přemýšlím o tom, že jsem na mini trampolíně a tlačím podlahu pryč. Chci také zdůraznit, že moje hlava nedělá tunu pohybu nahoru a dolů. Myslete na kachnu na vodě, klidně a klidně nad vodou, ale rychle a zasnoubeně dole!

nechte sportovce získat nějaké načasování pro pulzování. Můžete také povolit sportovci, aby si vybral, kdy se rozhodne sprintu. Jako trenér se můžete také rozhodnout pro volání go nebo zvukové zvuky. Ať už vyhovuje vašemu tréninkovému programu a cílům.

Jak Provést Lineární Pulzní Sprint

10 Yard Build na 30 Yardu Sprint

V naší 5. sprint cvičení pro baseball hráči, nyní jsme plnit to, co jsem zavolat volný běh. Volný běh umožňuje sportovci uplatnit všechny vrtačky shora. Tím se odstraní některé z „tréninkových kroků“ z předchozích cvičení sprintu.

tato vrtačka je určena pro sportovce, aby začlenil svou mechaniku sprintu, když se pomalu staví na 10 yardů. Jakmile dosáhnou 10 yardů, pak Zrychlete na téměř maximální úsilí sprintu na určenou vzdálenost.

jako trenér můžete nastavit vzdálenost sestavení i vzdálenost sprintu. V závislosti na sportovce a sportu, které lze přizpůsobit pro vás.

obvykle se mi líbí 10-yard build pro hráče baseballu, protože simuluje čas nebo trvání hřiště. Pokud jste base runner, musíte se obrátit v tryskách a spustit základny tvrdě. Pokud hrajete obranu, musíte sprintovat do mezery nebo zálohovat základnu!

Jak Provést 10 Yard Build na 30 Yardu Sprint

Dát to Všechno Dohromady

Toto je typické nastavení a opakování pro každý z těchto po celý warmup (nejsem si jistý, co udělat pro zahřívání? Podívejte se na můj zahřívací Blog před hrou):

  1. stěna Lean píst Iso-2-3 sady :10 izometrické pro každou nohu
  2. Lineární Hranice – 2-3 Sady 10-15 Yardů
  3. Štíhlé Pád Běh s Hip Flexe – 2-3 Sady 3 každou nohu (6 celkem sprinty)
  4. Lineární Pulzní Start Sprintu – 2-3 sady 3 každou nohu (6 celkem sprinty)
  5. 10 Yard Build na 30 Yardu Sprint – 1 sada 4 Opakování

Pamatujte si, podle slov Tima Gabbett, tvrdě pracovat a inteligentní. Jen proto, že jste se pozvraceli, to neznamená, že je to dobrý „rychlostní“ program!

  • O
  • Nejnovější Příspěvky
Následujte Mě

Nick Esposito

webové Stránky na adrese EspositoStrengthClub.com
já jsem přesný Výživy Certifikovaný Trenér a Certifikovaný Osobní Trenér prostřednictvím National Academy of Sports Medicine (NASM). Zakladatel Nutrition pro Softball a Esposito Strength Club. V současné době pracuji na Titulu Fyzikální Terapie a Výkon s Mikem Reinold a některé z nejjasnějších Sílu Trenéry a fyzioterapeuty v oblasti Bostonu & národní úrovni. Na Champion, pracuji se všemi rozsahy klientů s výživou, síla, rychlost, a více. To zahrnuje dospělé, multi-sportovní sportovci od mládeže, střední škola, NCAA, MiLB, MLB, a NFL. Těším se, až vám pomůžu dosáhnout vašich cílů!

Následujte Mě

Nejnovější příspěvky od Nicku Esposito (viz všechny)

  • 5 Sprint Cvičení, Určené pro Hráče Baseballu – 8. října 2019
  • Výživa pro Baseball Výkon – 10. září 2019
  • 3 Základy Výživy: Macronutrients – August 13, 2019

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.